正念練習的意義

　　主流的正念練習方法包括正念呼吸、正念飲食、正念坐禪、正念行走、吃葡萄、3分鐘呼吸空間、慈心冥想等。那么正念練習的意義又是什么呢?

　　1、正念練習并非讓心靈一片空白

　　正念，不是讓我們排空一切，而是助我們時(shí)刻關(guān)注自己的心靈，包括在思考時(shí)要覺(jué)察思考的狀態(tài);是某種觀(guān)察事物的方法，能讓我們意識到念頭僅僅是念頭的能力，避免盲目的遵循念頭的引導。同時(shí)，提示我們：如果故意逃避或阻斷自己的念頭，無(wú)異于攪動(dòng)一杯泥水，試圖讓它變得更清澈。正念練習可以幫助我們看清想法。

　　2、正念練習并非讓你變得毫無(wú)感情

　　正念練習能夠讓我們更加充分和堅定地承受各種各樣的情感體驗，對情感的感受會(huì )更加敏銳。而有別于以往我們常依賴(lài)的心理防御，即通過(guò)健身來(lái)彌補情感方面的弱勢、將不道德的行為合理化、通過(guò)看電視來(lái)轉移思想、靠吃東西來(lái)尋求自我安慰等，這些都是為了獲得良好感覺(jué)而做出的嘗試。正念練習可以培養我們的平等心。

　　3、正念練習并非與現實(shí)生活隔絕

　　正念練習是讓我們專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間來(lái)努力學(xué)習如何專(zhuān)注于自己的生活。讓我們更多的活在當下，而減少沉陷于過(guò)去的回憶或游走在未來(lái)的憧憬。

　　4、正念練習并非尋求快樂(lè )

　　正念練習幫助我們接納我們所有的體驗，而不是只擁抱快樂(lè )的一面。最初開(kāi)始練習正念時(shí)，我們經(jīng)常會(huì )不安的發(fā)現自己游蕩在各種想法間，這種不安又讓我們進(jìn)一步感到不安，勿將當下出現的煩躁、挫折、不安寧感視作失敗。這僅僅是正念練習的一個(gè)過(guò)程。

　　5、正念練習并非逃避痛苦

　　正念練習，并非止痛藥。實(shí)際上，正念是幫助我們增強體驗痛苦的能力，而不是逃避痛苦。在練習的過(guò)程中，可能會(huì )出現各種不舒適或沖動(dòng)，這時(shí)我們只需去關(guān)注和感受，而不去行動(dòng)，增強承受能力。通過(guò)正念練習去擁抱痛苦，事實(shí)上是緩解痛苦的另一種方式。練習時(shí)，以接受而非排斥的態(tài)度對疼痛、不舒適感做出回應時(shí)，抵制、逃避和痛苦反應都會(huì )隨之被消弱。正念練習，讓我們習慣去面對問(wèn)題。

　　6、正念練習并非重新轉換宗教信仰

　　正念練習與宗教信仰無(wú)關(guān)，僅是個(gè)人的嘗試、體驗，然后感受其效果。正念的中心原則是：通過(guò)認識事物的原本，通過(guò)學(xué)習接納它們，我們能夠體驗到幸福。正念練習，培養我們全新的存在態(tài)度和處事方式。

　　總而言之，正念練習，可以幫助我們認清并接納各種既成事實(shí)，坦然面對無(wú)法逃避的改變以及無(wú)法永遠獲得成功的現實(shí);可以幫助我們緩解過(guò)度專(zhuān)注于“自我”而引發(fā)的痛苦，將對健康、財富、美貌、自尊的擔憂(yōu)轉化為一種更加廣泛的視角;可以幫助我們體驗豐富的當下生活，讓我們一點(diǎn)點(diǎn)的從奔波于生活的思想中解脫出來(lái)，學(xué)會(huì )觀(guān)察實(shí)實(shí)在在的感受;可以幫助我們減少對自己行為的過(guò)度關(guān)注，讓我們在生活中凸顯某種尊嚴感和價(jià)值感。

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