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患“社交恐懼癥” 試試心理暗示法

時(shí)間:2024-07-30 20:37:21 心理疾病 我要投稿
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患“社交恐懼癥” 試試心理暗示法

  內向是大家熟悉的一種性格描述,而社交恐懼癥,可能很多人并不熟悉。社交,是現代生活中人人不可缺少的活動(dòng),但是,許多性格內向的人,尤其是年輕女性,會(huì )在人際交往中感到惶恐不安,并出現臉紅、出汗、心跳加快、說(shuō)話(huà)結巴和手足無(wú)措等現象,這一現象稱(chēng)之為“社交恐懼癥”。在一個(gè)陌生的場(chǎng)景里,人人都有恐懼,只是,一部分人預防恐懼走光的技巧比較高超而已。那么,社交恐懼癥與內向有何區別?怎樣才能擊敗社交恐懼癥呢?

  1.女生一面試就打嗝 錯失5份工作

  正值求職季,然而,22歲的大四學(xué)生魏娜(化名)卻有點(diǎn)煩。原來(lái),她只要一面試就會(huì )不停打嗝,為此,她已錯失了5份工作。上周,魏娜來(lái)到武漢市漢口醫院心理康復科求助發(fā)現,自己患有“社交恐懼癥”。

  該科主治醫師董漢寧檢查發(fā)現,魏娜沒(méi)有任何器官性病變和異常,頻繁打嗝是“心病”引起。小時(shí)候,魏娜父母離異了,她自小性格內向,缺乏安全感,容易焦慮和緊張,一旦在公共場(chǎng)合或面試環(huán)節被要求大聲講話(huà),就會(huì )不自覺(jué)地打嗝。董漢寧說(shuō),這種癥狀是因焦慮情緒導致主管消化功能的植物神經(jīng)出現紊亂。目前,魏娜正在接受藥物和心理治療。

  2.社交恐懼癥與內向有何區別?

  社交恐懼癥是一種精神上的疾病,但是為了自己個(gè)性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的,社交恐懼癥的患者通常對群體的看法都是很負面的,除了幾個(gè)親近的人之外,他們很難和外界溝通,這些人無(wú)法主動(dòng)走出自我的世界,也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會(huì )覺(jué)得不舒服,擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入,情況輕微的人還是可以正常的生活,情況嚴重的話(huà)卻會(huì )造成生活上的障礙,導致無(wú)法正常求學(xué)或工作。

  3.排名第三的心理疾病

  社交恐懼癥是一種以過(guò)分懼怕社交活動(dòng)為主要表現的神經(jīng)癥;颊呙髦謶址磻遣缓侠淼牡珶o(wú)法控制,而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀,并極力回避社交活動(dòng),或帶著(zhù)畏懼去忍受,影響其正;顒(dòng)。特點(diǎn)是害怕被人注視,不敢在公開(kāi)場(chǎng)合演講,集會(huì )不敢坐在前面,主動(dòng)回避社交等。

  社交恐懼癥已經(jīng)是在憂(yōu)郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病,而且因為現在人面臨的壓力愈來(lái)愈大,所以罹患的人數有愈來(lái)愈多的趨勢。而且對醫生們而言,要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來(lái)愈多,而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人,或是怕被貼上“有精神病”的標簽而不愿意就醫。

  4.社交恐懼癥自我檢測

  要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢?醫師指出以下三點(diǎn)來(lái)做自我檢測:

  一:會(huì )因為害怕在別人面前覺(jué)得害羞或不好意思而不和他人說(shuō)話(huà)或不愿意做某些事情嗎?

  二:不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎?

  三:你害怕別人覺(jué)得你愚笨或擔心看起來(lái)很害羞嗎?如果以上三點(diǎn)中你有其中兩點(diǎn)的情形的話(huà),就有可能是患了社交恐懼癥;如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里,不愿意和任何陌生人接觸,你可能就需要接受咨詢(xún)或治療了。

  5.擊敗你的社交恐懼癥

  治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個(gè)部份,病況較輕微的人只需要接受心理治療,醫師會(huì )為病人做心理建設并在咨詢(xún)的過(guò)程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因為何,從癥結點(diǎn)加以開(kāi)導,幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重,醫師則會(huì )配合藥物治療。

  當你意識到自己有社交恐懼癥時(shí),可用心理暗示法自我調整:

  1、每天找個(gè)親人或朋友,盡量讓自己多說(shuō)話(huà),延長(cháng)說(shuō)話(huà)時(shí)間。

  2、常到公眾場(chǎng)合開(kāi)口說(shuō)話(huà),鍛煉膽量。

  3、多在腦海中進(jìn)行社交情景演練。

  4、做一些克服羞怯的運動(dòng)。例如:將兩腳平穩地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘后放下,每次反復做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺(jué)。

  5、害羞使人呼吸急促,因此,要強迫自己做數次深長(cháng)而有節奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎。

  6、與別人在一起時(shí),不論是正式與非正式的聚會(huì ),開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣東西,比如一本書(shū),一塊手帕或其他小東西。握著(zhù)這些東西,對于害羞的人來(lái)說(shuō),會(huì )感到舒服而且有一種安全感。

  7、學(xué)會(huì )毫無(wú)畏懼地看著(zhù)別人,并且是專(zhuān)心的。當然,對于一位害羞的人,開(kāi)始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。8、停止對自己的挑剔和批評,學(xué)會(huì )接納信任自己。

  同時(shí),身邊親人的關(guān)心也十分重要。當意識到癥狀較嚴重,自身無(wú)法解決時(shí),要及時(shí)向專(zhuān)業(yè)的醫生尋求幫助。

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