患“社交恐懼癥” 試試心理暗示法

　　內向是大家熟悉的一種性格描述，而社交恐懼癥，可能很多人并不熟悉。社交，是現代生活中人人不可缺少的活動(dòng)，但是，許多性格內向的人，尤其是年輕女性，會(huì )在人際交往中感到惶恐不安，并出現臉紅、出汗、心跳加快、說(shuō)話(huà)結巴和手足無(wú)措等現象，這一現象稱(chēng)之為“社交恐懼癥”。在一個(gè)陌生的場(chǎng)景里，人人都有恐懼，只是，一部分人預防恐懼走光的技巧比較高超而已。那么，社交恐懼癥與內向有何區別?怎樣才能擊敗社交恐懼癥呢?

　　1.女生一面試就打嗝 錯失5份工作

　　正值求職季，然而，22歲的大四學(xué)生魏娜(化名)卻有點(diǎn)煩。原來(lái)，她只要一面試就會(huì )不停打嗝，為此，她已錯失了5份工作。上周，魏娜來(lái)到武漢市漢口醫院心理康復科求助發(fā)現，自己患有“社交恐懼癥”。

　　該科主治醫師董漢寧檢查發(fā)現，魏娜沒(méi)有任何器官性病變和異常，頻繁打嗝是“心病”引起。小時(shí)候，魏娜父母離異了，她自小性格內向，缺乏安全感，容易焦慮和緊張，一旦在公共場(chǎng)合或面試環(huán)節被要求大聲講話(huà)，就會(huì )不自覺(jué)地打嗝。董漢寧說(shuō)，這種癥狀是因焦慮情緒導致主管消化功能的植物神經(jīng)出現紊亂。目前，魏娜正在接受藥物和心理治療。

　　2.社交恐懼癥與內向有何區別?

　　社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個(gè)性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個(gè)親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無(wú)法主動(dòng)走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會(huì )覺(jué)得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話(huà)卻會(huì )造成生活上的障礙，導致無(wú)法正常求學(xué)或工作。

　　3.排名第三的心理疾病

　　社交恐懼癥是一種以過(guò)分懼怕社交活動(dòng)為主要表現的神經(jīng)癥�；颊呙髦�恐懼反應是不合理的但無(wú)法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并極力回避社交活動(dòng)，或帶著(zhù)畏懼去忍受，影響其正�；顒�(dòng)。特點(diǎn)是害怕被人注視，不敢在公開(kāi)場(chǎng)合演講，集會(huì )不敢坐在前面，主動(dòng)回避社交等。

　　社交恐懼癥已經(jīng)是在憂(yōu)郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來(lái)愈大，所以罹患的人數有愈來(lái)愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來(lái)愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的標簽而不愿意就醫。

　　4.社交恐懼癥自我檢測

　　要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢?醫師指出以下三點(diǎn)來(lái)做自我檢測：

　　一：會(huì )因為害怕在別人面前覺(jué)得害羞或不好意思而不和他人說(shuō)話(huà)或不愿意做某些事情嗎?

　　二：不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎?

　　三：你害怕別人覺(jué)得你愚笨或擔心看起來(lái)很害羞嗎?如果以上三點(diǎn)中你有其中兩點(diǎn)的情形的話(huà)，就有可能是患了社交恐懼癥;如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢(xún)或治療了。

　　5.擊敗你的社交恐懼癥

　　治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個(gè)部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會(huì )為病人做心理建設并在咨詢(xún)的過(guò)程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因為何，從癥結點(diǎn)加以開(kāi)導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會(huì )配合藥物治療。

　　當你意識到自己有社交恐懼癥時(shí)，可用心理暗示法自我調整：

　　1、每天找個(gè)親人或朋友，盡量讓自己多說(shuō)話(huà)，延長(cháng)說(shuō)話(huà)時(shí)間。

　　2、常到公眾場(chǎng)合開(kāi)口說(shuō)話(huà)，鍛煉膽量。

　　3、多在腦海中進(jìn)行社交情景演練。

　　4、做一些克服羞怯的運動(dòng)。例如：將兩腳平穩地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。

　　5、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長(cháng)而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　6、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì )，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣東西，比如一本書(shū)，一塊手帕或其他小東西。握著(zhù)這些東西，對于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì )感到舒服而且有一種安全感。

　　7、學(xué)會(huì )毫無(wú)畏懼地看著(zhù)別人，并且是專(zhuān)心的。當然，對于一位害羞的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。8、停止對自己的挑剔和批評，學(xué)會(huì )接納信任自己。

　　同時(shí)，身邊親人的關(guān)心也十分重要。當意識到癥狀較嚴重，自身無(wú)法解決時(shí)，要及時(shí)向專(zhuān)業(yè)的醫生尋求幫助。

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