小方法助你睡好覺(jué)
點(diǎn)開(kāi)這篇文章的朋友們，你們能清楚回答今天是幾月幾號，星期幾，以及從假期開(kāi)始，你睡了幾天懶覺(jué)嗎?
很多人覺(jué)得睡懶覺(jué)理所應當：平常沒(méi)休息好，過(guò)年家里備足了吃的喝的，又不用加班，補覺(jué)難道不是一種休息嗎?
但如果我說(shuō)，有些人一放假就生病、總搶不到紅包、吃年夜飯時(shí)胃口不好，都可能是連續睡懶覺(jué)惹來(lái)的“健康債”，你們信不信?
今天，YJBYS小編就來(lái)梳理這些健康謎案!
案情一：一放假就容易感冒
判斷：懶覺(jué)具有重大作案嫌疑。
推理：經(jīng)過(guò)一夜睡眠，臥室的空氣較差，而含氧量較低。
如果繼續睡懶覺(jué)，這些不潔空氣里的細菌、病毒和灰塵就會(huì )“簇擁”著(zhù)你，而身體的免疫功能此時(shí)較差，醒來(lái)后很容易感冒。
處在供暖區的北方朋友，你們在干燥的室內條件下睡懶覺(jué)，還可能額外獲得患上咽炎的機會(huì )。
早上室內空氣中的二氧化碳濃度較高，如果睡懶覺(jué)一直不起床，還可能影響記憶力和聽(tīng)力，反應力也會(huì )減慢。
難怪說(shuō)過(guò)年了會(huì )老一歲，睡懶覺(jué)的朋友請大聲告訴我;根據反應力判斷，你們一覺(jué)醒來(lái)老了幾歲?
還有些人患有慢性病，需要長(cháng)期吃藥，但一睡懶覺(jué)就給忘了，可能“吃了上頓沒(méi)下頓”，發(fā)現漏掉了又不知道該怎么辦，導致病情反復。
因此提醒大家少睡懶覺(jué)，作息規律以免漏服藥。
萬(wàn)一確實(shí)漏服了藥，也應該根據具體情況及時(shí)處理。
拿常用的抗生素來(lái)講，主要根據每日服用次數而定。一般一天服1次的抗生素，當天發(fā)現漏服后應立即補服1次藥物，第二天按照平日服藥時(shí)間繼續服用即可。
一天服用兩次及3次的抗生素如果漏服，在立即補服后，需要順延下次服藥時(shí)間。
舉例來(lái)說(shuō)，如果之前在上午8時(shí)和下午4時(shí)服用抗生素，上午10時(shí)發(fā)現漏服補服1次藥物后，第2次藥物需要在下午6時(shí)服用。次日服藥時(shí)間恢復正常。
總結一下，藥物補服的原則是，若錯過(guò)服藥時(shí)間，可在想起時(shí)立即補服一次的劑量，若與下次服藥時(shí)間太接近，就不必補服。絕不可同時(shí)服兩次劑量，以免藥物蓄積導致不良反應。
如果漏服藥物后，病情發(fā)生明顯變化，不要猶豫，去找醫院找值班的醫生看看吧。
案情二：網(wǎng)速不錯，卻總是搶不到紅包
判斷：睡懶覺(jué)又賴(lài)床，讓你關(guān)節變“遲鈍”。
推理：一夜休息后，人的'肌肉和骨關(guān)節變得較為“遲鈍”。
如果醒后馬上起床活動(dòng)，一方面可以使肌張力增高，另一方面通過(guò)運動(dòng)，肌肉的血液供應增加，使肌肉組織迅速修復，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利于肌纖維增粗、變韌。
睡懶覺(jué)的人，因肌肉組織錯過(guò)了活動(dòng)的最佳時(shí)機，起床后會(huì )感覺(jué)到腿軟、腰骶不適、肢體無(wú)力等，關(guān)節和肌肉的活動(dòng)力、反應力差，怎么可能第一時(shí)間搶到紅包?
此外，如果過(guò)長(cháng)時(shí)間睡眠，還會(huì )破壞人體心臟活動(dòng)和休息的規律，心臟一歇再歇，最終造成心臟收縮乏力，這樣一來(lái)，稍一活動(dòng)，就心率驟增，全身乏力，于是又只好躺下休息，這樣就形成了惡性循環(huán)，導致身體逐漸衰弱。
不過(guò)，有高血壓、心臟病的老人，以及活動(dòng)不便的老人，為避免發(fā)生跌倒等意外，起床時(shí)不宜太著(zhù)急，建議做到3個(gè)“1分鐘”：醒后躺1分鐘，床上坐1分鐘，床邊站1分鐘。必要時(shí)，老人應在家人協(xié)助下起床，或使用合適的拐杖。
案情三：對著(zhù)美食吃不下去或暴飲暴食
判斷：貪睡錯過(guò)早飯，影響“食”力。
推理：貪睡的人往往會(huì )錯過(guò)早餐，而前一晚的食物經(jīng)過(guò)一夜時(shí)間，已經(jīng)基本消化殆盡。
清晨，腸胃按照正常規律開(kāi)始活動(dòng)，準備接受新的食物，卻因為貪睡者不能按時(shí)就餐，腸胃不得不進(jìn)行饑餓性蠕動(dòng)，久而久之會(huì )損害人的消化功能，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結石等疾病。
如果消化功能差，即使看見(jiàn)一大桌美味佳肴，可能也吃不下去，或者因為胃腸不適而吃不下去。
此外，經(jīng)過(guò)一晚的消化，食物已經(jīng)消耗殆盡，早上血糖較低，此時(shí)如果不吃早餐，可能出現低血糖，影響心、腦等器官的能量供應，出現疲乏等癥狀。
案情四：感覺(jué)時(shí)光飛逝，不舍與家人分別
判斷：懶覺(jué)“偷走”大把時(shí)間。
推理：很多人等到假期快結束，才發(fā)現還沒(méi)有和父母朋友好好聊聊天，表達孝心。其實(shí)，在你睡懶覺(jué)和賴(lài)床的時(shí)候，家人都一直在等著(zhù)你。
早點(diǎn)起床能留出更多和親友團聚的時(shí)間，讓你的新年假期更加充實(shí)。
最好養成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的習慣，形成穩定的生物鐘，不要因節假日、上網(wǎng)等隨意打破睡眠節律。
如果平時(shí)缺覺(jué)，過(guò)年假期可以適當早睡、午睡補充睡眠，保證每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)，但不要一覺(jué)醒來(lái)就中午了。起床時(shí)間規律，才能使一日三餐的時(shí)間規律，也有利于腸胃健康。
其實(shí)，如果保證睡眠質(zhì)量，不用睡懶覺(jué)就使身體得到休息。以下幾個(gè)小方法大家可以試試：
1.臥室別擺太多綠植。綠色植物白天吸收二氧化碳，釋放氧氣，但夜晚卻要和人“爭”氧氣，會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
臥室里也不要放太多電器，以防電磁波影響睡眠。最好不要把電視擺在臥室里，即使要擺，也要離床盡量遠一些。
經(jīng)常打掃和通風(fēng)，是健康臥室的必備條件。每天起床抖抖枕頭和被子;每周擦地板和家具，并更換床單;每季度翻一下床墊，擦一次窗戶(hù)。
2.睡前關(guān)閉電子產(chǎn)品。不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會(huì )造成生物鐘混亂，引起失眠。
因此，睡前一小時(shí)應先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。
如果有可能的話(huà)，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會(huì )影響睡眠。
3.創(chuàng )造一個(gè)黑暗的入睡環(huán)境。研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境里入睡，能對褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會(huì )干擾睡眠質(zhì)量。
因此，睡前應關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營(yíng)造一個(gè)回歸自然的“黑暗睡眠”。
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