如何緩解考試內心緊張身體發(fā)抖？

　　一到考試的時(shí)候很多同學(xué)都會(huì )產(chǎn)生緊張的心理，適度的緊張有助于我們的正常水平的發(fā)揮，然而過(guò)度的緊張則會(huì )影響我們發(fā)揮失常。對于在考試時(shí)內心緊張身體發(fā)抖該怎么緩解呢?以下文章會(huì )告訴你一些方法和技巧。

　　如何緩解考試內心緊張身體發(fā)抖?

　　心理緊張時(shí)的心理解析：

　　發(fā)抖一個(gè)是因為你的肌肉高度的興奮，二是因為你的'神經(jīng)系統缺氧不能正確的控制肌肉的動(dòng)作，因為你緊張的時(shí)候不自覺(jué)的屏住呼吸的原因。

　　所以下次當發(fā)現自己開(kāi)始緊張和發(fā)抖的時(shí)候，控制呼吸，控制在正常的頻率，吸氣要深，注意是用鼻子呼吸，而不是張著(zhù)大嘴呼吸，因為鼻子里的神經(jīng)系統比嘴敏感，氣流對鼻腔的輕撫作用可以緩解壓力。這個(gè)方法很好用的。

　　還有你可以在心里告訴自己，考試不過(guò)如此，沒(méi)什么大不了的。什么樣的大風(fēng)大浪都經(jīng)歷過(guò)來(lái)了，還會(huì )在乎這樣的一個(gè)小小的考試嗎? 這些方法都是可行的。如果能把這些都運用進(jìn)去了你就不會(huì )再發(fā)生要詢(xún)問(wèn)別人考試發(fā)抖怎么辦了。

　　考試雖然可能結果影響著(zhù)自己的未來(lái)，但是考試就是對自我的一種檢驗，如果能夠調理好心情，保持放松，很大程度上來(lái)說(shuō)會(huì )超常發(fā)揮。如果總是緊張發(fā)抖，就算技術(shù)過(guò)關(guān)，成績(jì)也會(huì )不盡人意�？傊�，心理保持樂(lè )觀(guān)，對考試的影響非常大。

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　　考試前緊張失眠應該怎么辦

　　很多學(xué)生在考試時(shí)就會(huì )容易緊張，有時(shí)甚至會(huì )失眠。到底該怎么辦呢?怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢?那么考試前緊張失眠應該怎么辦呢?下面我們來(lái)看看心理健康專(zhuān)家的介紹：

　　中醫認為，思則氣結。憂(yōu)愁思慮的時(shí)候，人吃不下飯，睡不著(zhù)覺(jué)，不言不語(yǔ)，沉默嘆息，脘腹脹滿(mǎn)，這就是“思則氣結”的現象�！端貑�(wèn)·陰陽(yáng)應象大論》說(shuō)“喜怒不節，寒暑過(guò)度，生乃不固”，這是說(shuō)內在的情志郁結，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導致人們產(chǎn)生嚴重的疾病，甚至會(huì )讓人喪失生命。

　　亂用保健品，小心“安神”變“失神”

　　高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺(jué)得困倦不堪。于是，不少家長(cháng)為了緩解子女的緊張心理，會(huì )給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。

　　專(zhuān)家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因為其中所含的成分很可能會(huì )讓考生睡過(guò)一晚后第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生復習。

　　除了內服的產(chǎn)品，現在很多助眠枕也在熱銷(xiāo)，成為商家向考生家長(cháng)推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。

　　放松心情，保持原有作息最重要

　　睡眠時(shí)間因人而異，要養成一個(gè)良好習慣。首先，應該早睡早起，按照原來(lái)習慣，安排好時(shí)間進(jìn)行休息復習。時(shí)間到了閉上書(shū)本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴(lài)床，考生考前應該是這樣�？赡芤婚_(kāi)始總會(huì )有點(diǎn)勉強，但當你第二天睡醒以后感到頭腦清醒、精神愉快，沒(méi)有睡眠不足的感覺(jué)，那就說(shuō)明已經(jīng)養成良好睡眠習慣。

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