自我治療強迫癥的方法
強迫癥是一種心理疾病，患有強迫的人總是習慣強迫自己去做一些不必要的事，那么自我治療強迫癥的方法有什么呢?下面小編就跟大家分享自我治療強迫癥的方法，希望能幫到大家。
自我治療強迫癥的方法
1.找到自己恐懼的根源所在
強迫癥的發(fā)病是內外因素綜合作用的結果，引發(fā)強迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應激因素等。對這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產(chǎn)生強迫癥的外在因素。一些讓人感覺(jué)羞恥或者厭惡的內在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類(lèi)就是內在的恐懼線(xiàn)索。比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開(kāi)車(chē)時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復的去做某一動(dòng)作就會(huì )有災難性的后果發(fā)生等等。
2.找到自己在回避什么
強迫癥患者通常會(huì )為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。強迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。
3.找到自己的強迫儀式
強迫儀式是為了減輕由強迫思維帶來(lái)的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等;內隱遺失行為識別起來(lái)相對困難，如某人沒(méi)有外顯的反復檢查鎖門(mén)的行為，但每次鎖門(mén)后他都不放心，這時(shí)就會(huì )在頭腦里數1、2、3、4、5，數3遍以后就認為好了，門(mén)已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數數的思維就是他內隱的儀式行為。
4.系統脫敏法
即讓自己反復、長(cháng)時(shí)間的暴露于恐懼的想法和情境當中，這樣會(huì )給自己提供豐富的信息，打破原來(lái)的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價(jià)，最終促進(jìn)自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴重。最終建立正常的行為反應模式。系統脫敏要從恐懼內容中等的情境開(kāi)始，然后逐漸提高情境的難度，最后面對最恐懼最痛苦的情境。這個(gè)過(guò)程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的.幫助下進(jìn)行。整個(gè)過(guò)程中要進(jìn)行相應的認知調整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時(shí)間要足夠長(cháng)，否則達不到效果。
5.行為禁止法
通常情況下，當人們暴露在恐懼的情境中會(huì )感受到焦慮和痛苦，因此會(huì )極力回避這種環(huán)境。這時(shí)必須靠自己的意志力或其他人的幫助來(lái)阻止回避行為的發(fā)生，只要在恐懼的情境中暴露的時(shí)間足夠長(cháng)，這種焦慮和痛苦就會(huì )緩解。經(jīng)過(guò)反復大量的脫敏并阻止回避行為的發(fā)生，最終對這類(lèi)情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。
6.避免新的儀式行為的產(chǎn)生
為了阻止自己的強迫儀式行為患者經(jīng)常會(huì )感到焦慮和痛苦，以致會(huì )不由自主的出現新的儀式行為。如，控制住了自己不去反復洗手，這時(shí)你會(huì )不知不覺(jué)的進(jìn)行反復搓手來(lái)緩解焦慮和痛苦。一旦發(fā)現這些新的儀式行為要及時(shí)進(jìn)行阻止，以免新的強迫行為產(chǎn)生。
延伸閱讀
輕度強迫癥的3個(gè)表現
1、強迫性回憶：輕度強迫癥患者對過(guò)去的經(jīng)歷、往事等反復回憶，雖知毫無(wú)實(shí)際意義，但總是反復回縈于腦中，無(wú)法擺脫，因而感到厭煩之極。
2、強迫性懷疑：輕度強迫癥患者對已完成的事情總是放心不下，要反復多次檢查確實(shí)無(wú)誤后才能放下心來(lái)。如懷疑是否關(guān)好門(mén)窗，準備投寄的信是否已寫(xiě)好地址，煤氣是否已關(guān)好等等，在懷疑的同時(shí)常伴有明顯的焦慮。
3、強迫意向：輕度強迫癥患者在出現某種正常心理時(shí)常出現相反的違背自己的內心意愿，雖然這種相反的意愿十分強烈，但從不會(huì )付諸行動(dòng)。如過(guò)馬路時(shí)，想到?jīng)_向正在駛過(guò)的汽車(chē)等。強迫情緒：患者對某些事物感到厭惡或擔心，明知根本無(wú)必要卻不能克制。例如，擔心自己會(huì )傷害別人，擔心自己會(huì )說(shuō)錯話(huà)，擔心自己受到毒物的污染或細菌的侵襲等。
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