如何預防焦慮癥

　　現代社會(huì ),隨著(zhù)壓力增大,越來(lái)越的人也被生活中的各種負面情緒影響,更多的人人處于焦慮狀態(tài)。焦慮癥的癥狀有哪些?如何預防焦慮癥?下面就是小編給大家整理的焦慮癥的癥狀，希望對你有用!

　　焦慮癥的癥狀

　　1、肌肉緊張

　　雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的�？赏ㄟ^(guò)定期運動(dòng)來(lái)減壓。

　　2、慢性消化不良

　　胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會(huì )通過(guò)軀體癥狀表現出來(lái)。最為常見(jiàn)的是腸易激綜合征，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

　　3、怯場(chǎng)

　　有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時(shí)間來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服，也不知道如何調節。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì )關(guān)系，工作或學(xué)業(yè)受挫。

　　4、驚恐發(fā)作

　　表現為突如其來(lái)的恐懼感和無(wú)助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

　　5、過(guò)度擔心

　　廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多。若一周擔憂(yōu)超過(guò)4天，持續半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

　　6、睡眠問(wèn)題

　　難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車(chē)”，甚至醒來(lái)后也難以平靜。

　　7、重溫傷害

　　一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng )傷后應激障礙患者類(lèi)似的重溫傷害現象，比如腦海中反復重現以往被人嘲笑的畫(huà)面。

　　8、反復傾訴

　　有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

　　9、自我懷疑

　　有些人會(huì )圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復質(zhì)疑自己，比如“我愛(ài)我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話(huà)能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個(gè)確切答案，弄得自己很累。

　　焦慮癥的自然療法

　　焦慮癥的自然療法?自我訓練是一種獨特的心理治療方法，凝聚了作者30多年臨床心理治療的心得和經(jīng)驗。作者認為現下流行的積極思維和自我肯定方法只是心理治療的一方面，是不夠的。要想徹底康復，還要做到自我信任：相信自己能夠成為自己想成為的人。如果連自己都不相信，那還能改變什么呢?而自我訓練會(huì )使你恢復自信，從而最終從焦慮和抑郁的生活中走出，重獲新生。

　　自我訓練是一種能夠使個(gè)人自我激勵、自我訓練的療法，同時(shí)，它把所有的問(wèn)題(焦慮、恐慌以及抑郁等)簡(jiǎn)化為兩個(gè)問(wèn)題：不安全感和控制。這就是自我訓練療方與傳統心理療法的不同之處。不安全感會(huì )促使你去控制自己不去焦急、緊張、憂(yōu)心重重，努力做個(gè)完美主義者等，而越想控制，就越發(fā)現自己根本無(wú)法控制，從而使得情況變得更糟。但是如果你懂得了如何去應對不安全感，一切就變得簡(jiǎn)單了，你就知道如何去消滅折磨你內心的痛苦。

　　自我訓練的.關(guān)鍵了解是什么導致了你條件發(fā)射式的不安全感(擔心、懷疑、恐懼以及自我否定等)，然后你才能知道如何去消滅這些癥狀。自我訓練不僅用一種全新的觀(guān)點(diǎn)來(lái)解釋心理問(wèn)題，而且提供了一種行之有效的技巧，使你能擺脫這種強制性的不安全感和痛苦的掙扎，重獲健康。

　　《自我訓練：改變焦慮和抑郁的習慣》不僅適合焦慮癥和抑郁癥治療，而且通過(guò)自我訓練可以重新獲得自尊、自信，改變易怒、過(guò)度內向以及完美主義的性格。

　　焦慮癥的預防方法

　　1、增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

　　因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　2、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　3、自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。

　　4、自我催眠

　　焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

　　在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥有良好效果。

　　5、自我治療

　　對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進(jìn)行綜合治療�；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療。

　　6、自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　焦慮癥雖不是病，但嚴重點(diǎn)對生活也是有影響的，如果是真正焦慮性患者，能夠嚴格遵照醫囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長(cháng)時(shí)間一定能擺脫焦慮，恢復健康的生活，總之，我們的生活應該是遠離焦慮的生活。

【如何預防焦慮癥】相關(guān)文章：

如何克服焦慮癥10-24

如何應對年末焦慮癥10-24

如何有效緩解焦慮癥狀10-16

如何解決短信焦慮癥08-02

如何處理分離焦慮癥08-21

如何巧妙應對考前焦慮癥08-22

如何預防工傷12-09

如何預防牙周炎08-09

輕度焦慮癥要如何治療08-10

淺談如何合理克服考前焦慮癥08-22