緩解強迫癥的7個(gè)方法

　　1自我統計

　　做一個(gè)統計表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數。同時(shí)，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

　　2確定恐懼等級

　　面對一個(gè)情境或事物一點(diǎn)都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線(xiàn)索依次打分，然后把恐懼線(xiàn)索按得分高低進(jìn)行排序，每十分一個(gè)等級。

　　3制想法

　　制想法是一種用來(lái)打斷強迫觀(guān)念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。比如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每隔一段時(shí)間響一次，當鬧鐘響起時(shí)，就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內心說(shuō)停的時(shí)候，強迫表現就會(huì )被驅除。

　　4不去注意它

　　你會(huì )拍皮球吧？怎樣讓皮球停止下來(lái)？只有停止去拍，它才能靜止下來(lái)。同理，患有強迫癥，想要緩解這種病，最好的做法就是不去注意它，忽視它的存在，癥狀就會(huì )自然地、慢慢消失不見(jiàn)。

　　5采取順應自然的態(tài)度

　　有強迫思維時(shí)不要對抗或用相反的想法去“中和”，要帶著(zhù)“不安”去做應該做的事。有強迫動(dòng)作時(shí)，要理解這是違背自然的過(guò)度反應形式，要逐步減少這類(lèi)動(dòng)作反應直到和正常人一樣。堅持練習，必然有益。

　　6客觀(guān)認識自己

　　對自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀(guān)的認識，對現實(shí)狀況 有正確客觀(guān)的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感，學(xué)習合理的'應激處理方法，增強自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠，不過(guò)分追求精益求精，以減輕其不完美感。

　　7宣泄療法

　　患者應主動(dòng)對傾訴對象說(shuō)出自己的緊張情緒，如自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng )傷、不幸遭遇和長(cháng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。

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