應該如何應對強迫癥
喜歡清潔、細心檢查,原本都是良好的習慣?蛇@些行為要是成了一種“非如此不可”的“儀式”,就可能跟強迫癥扯上關(guān)系了。在心理學(xué)上,強迫癥被認為是一種精神障礙,這類(lèi)患者明知道自己不停在做的事或在想的問(wèn)題毫無(wú)意義,卻停不下來(lái),而且越想抵制,越會(huì )感到緊張和痛苦,嚴重時(shí)甚至會(huì )影響到自己的工作、生活。
從分類(lèi)來(lái)看,強迫癥分為強迫思維和強迫行為兩種。反復檢查、反復提問(wèn)或是不停數數等為強迫行為。而強迫思維患者則會(huì )反復出現毫無(wú)意義的想法、懷疑或恐懼等。比如有些人總懷疑自己是不是開(kāi)車(chē)撞到了人,有些人莫名其妙地對某些數字產(chǎn)生恐懼,認為它們“不吉利”。當然,還有很多時(shí)候強迫思維與強迫行為是同時(shí)存在的。
如何應對強迫癥?
心理專(zhuān)家研究發(fā)現“心理疏導療法”對該病治療有良好的療效,具體為“三不”策略:
一、不怕它。
很多人總“怕”強迫癥的出現。其實(shí),這在正常人身上偶爾也會(huì )出現的,只不過(guò)當事人不在意罷了。而強迫癥患者由于怕這種思維的再現,于是,越怕就越會(huì )出現,越出現就越緊張,并不斷把這種意識強化和鞏固下來(lái)。
為什么一般人不會(huì )形成病態(tài),而強迫癥患者則會(huì )形成病態(tài)呢?究其原因,是個(gè)性缺陷在作祟。因此,對于強迫癥,患者首先要改變思路,即大家都有過(guò)這些思 維,我也有,我和大家一樣正常。這樣一來(lái),就能逐步建立自信心。有此依靠,就能在強迫癥這只“紙老虎”面前站得住,和它進(jìn)行戰斗,并且戰勝它。
二、不理它。
為什么很多患者與其斗爭多年,卻一直無(wú)法戰勝它呢?原因就是不能做到“順其自然”。舉例說(shuō)明,強迫癥就像拍皮球一樣,皮球跳動(dòng)代表著(zhù)病態(tài)思維。那 么,怎樣才能使球靜止下來(lái),即癥狀消失呢?答案就是停止拍球,球自然會(huì )靜止下來(lái)。對待強迫癥也是如此,患者只有忽視它的存在,癥狀才會(huì )慢慢消失。
三、不刻意注意它。
有的患者經(jīng)過(guò)初步治療后,強迫癥癥狀會(huì )大大減輕甚至很久不出現,這時(shí),他可能會(huì )想癥狀好久沒(méi)出現了,會(huì )不會(huì )再出現?這么一想,強迫癥癥狀果真就出現 了,而且帶來(lái)新一輪恐懼強迫思維的“浪潮”。這種反復是正常的。我們提倡的態(tài)度是,愛(ài)來(lái)不來(lái)!來(lái)了我也不怕你!每出現一次反復,就用上述“三不”策略對待 它,逐步摸清它的“脾氣”,從而掌握對待它的有效辦法。
通過(guò)“三不”的反復實(shí)踐,患者就會(huì )感到一次比一次輕松,直到習慣了,什么“怕”也會(huì )不復存在!
使用拖延戰術(shù)
如果你有強迫傾向,可以試試運用“15分鐘法則”,它可以延長(cháng)強迫行為的反應時(shí)間。例如當你剛開(kāi)始要求自己洗手時(shí),就告訴自己過(guò)5分鐘再洗,此后,延遲的時(shí)間也可以逐漸延長(cháng)。這段時(shí)間并不是用來(lái)被動(dòng)等待的,而是“再確認”一下自己的觀(guān)念和行為是不是強迫癥造成的,想想為什么會(huì )如此,然后轉移一下注意力,做些其他有興趣、有建設性的活動(dòng)。
總是強迫性檢查的人,則可以試試這個(gè)方法:假如你總是要檢查門(mén)鎖,那就請試著(zhù)仔細地、緩慢地鎖上門(mén),把這個(gè)動(dòng)作深深記在心中,并告訴自己:“門(mén)現在已經(jīng)鎖上了,我看見(jiàn)門(mén)已經(jīng)鎖上了!”這樣,你得到一個(gè)深刻的印象就是門(mén)已經(jīng)鎖上了,所以當強迫性沖動(dòng)要你去檢查門(mén)鎖時(shí),你就能馬上“確認”:那是強迫性想法,那是強迫癥!
但以上的“招數”都是治標不治本的辦法,而且未必對每個(gè)人都有效。要治愈疾病,最好還是尋求心理專(zhuān)業(yè)人士的指導,接受系統的治療。
高發(fā)人群
通常內心追求完美、對自己嚴格要求的人更易患上強迫癥。因為這些人總對自己不滿(mǎn)意,會(huì )習慣性地反省自己,甚至苛刻地檢查自己的言行,放大缺點(diǎn),在這種情況下,他們可能會(huì )通過(guò)重復某一行為或觀(guān)點(diǎn),修正自己的“不足”。久而久之形成習慣,牛角尖越鉆越深,最終讓自己陷入不反復做就焦慮,越做越焦慮的惡性循環(huán)之中。
除了性格特征,某些職業(yè)的特定要求也容易導致從業(yè)者形成強迫癥。在臨床上見(jiàn)得最多的'是會(huì )計。這些人每天面對的都是精確的數字,容不得半點(diǎn)馬虎,所以反復校對成了他們對工作負責任的一種體現。與此相似的還有教師,她們的工作雖然不像會(huì )計那樣精細,但一個(gè)稱(chēng)職的老師,需要時(shí)刻規范自己的言行,需要細心對待孩子的功課。所有這些工作上的優(yōu)點(diǎn),一旦無(wú)限放大,就像是給強迫癥的入侵打開(kāi)了一扇門(mén)。
其實(shí),無(wú)論是先天的性格造就,還是后天的工作使然,強迫癥患者都有一個(gè)統一的特點(diǎn):他們對自己期望過(guò)高,即使不斷努力,仍難達到目標,于是引發(fā)骨子里的自卑。也正因如此,在強迫癥的治療方法中,才會(huì )有增強自信一項。
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