強迫癥的特點(diǎn)危害以及應對措施
密碼強迫癥的特點(diǎn)
密碼強迫癥是一種流行于城市居民中的現代心理疾病，致病原因在于生活中接觸的儲蓄、辦公證件密碼過(guò)多，導致患者過(guò)度耗費記憶力，因此而精神疲憊、神情恍惚，久而久之心理變得焦躁、憂(yōu)慮，嚴重影響到身心健康，對正常的生活、工作和學(xué)習造成影響。
心理專(zhuān)家表示，越來(lái)越多的密碼已經(jīng)成了現代都市人常見(jiàn)的一種心理困擾，也催生出了現代都市人群新的強迫癥——密碼強迫癥。
那怎么才算是密碼強迫癥呢？心理專(zhuān)家指出，主要看以下四個(gè)特點(diǎn)：一是因為忘記密碼而焦躁不安、精神緊張；二是時(shí)刻提醒自己要記住密碼，此種念頭揮之不去，自己想要控制卻往往不成功；三是對密碼設置的要求過(guò)高，設置得太簡(jiǎn)單易記怕被盜，設置得過(guò)難自己又怕記不住，久而久之，心理變得焦躁、憂(yōu)慮；四是出現頭痛、眼花、失眠、食欲下降、記憶力下降等軀體癥狀。
由于上述癥狀是強迫記憶所帶來(lái)的心理障礙，是心理防御意識過(guò)強的一種不正常表現，如果調節得不好，密碼強迫癥將可能會(huì )演變成一種傷害性的情緒，一旦暴發(fā)，嚴重的就會(huì )導致抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。因此，對密碼強迫癥的特點(diǎn)需要引起重視，如果有符合這些特點(diǎn)的表現，應及時(shí)進(jìn)行調節。
e時(shí)代的網(wǎng)絡(luò )強迫癥
除了吃飯睡覺(jué)，幾乎都守在電腦旁邊，腰酸腿疼;沒(méi)事就去網(wǎng)絡(luò )店鋪“閑逛”，每買(mǎi)一樣東西都要不停地比較，眼睛酸脹;幾乎每天都要買(mǎi)點(diǎn)東西，不然就會(huì )覺(jué)得手癢心癢，存款數額則直線(xiàn)下降……繼“車(chē)奴”“房奴”之后，把大量的時(shí)間、金錢(qián)、精力貢獻給網(wǎng)絡(luò )購物的“網(wǎng)購奴隸”又產(chǎn)生了。這一現象在引起人們注意的同時(shí)也引起了爭議：誰(shuí)讓我們成為網(wǎng)購的“奴隸”?
網(wǎng)購強迫癥：不買(mǎi)東西就難受
畫(huà)畫(huà)出色的叫畫(huà)家，書(shū)法寫(xiě)得好叫書(shū)法家，攝影技術(shù)高的叫攝影家，用“買(mǎi)家”來(lái)稱(chēng)呼在網(wǎng)上買(mǎi)東西的，那得買(mǎi)到什么程度?王麗說(shuō)，自己從開(kāi)始網(wǎng)購起，就像患上了“強迫癥”：“每天有空的第一件事就是開(kāi)電腦，開(kāi)了電腦的第一件事就是上淘寶網(wǎng)�！彼f(shuō)，自己的收藏夾里有很多店鋪，她每天都要把這些店鋪逛一遍，看看有什么新貨，最喜歡買(mǎi)的是衣服、包、護膚品、彩妝、香水等，簡(jiǎn)直變成了一種習慣�！坝袝r(shí)候想，買(mǎi)一件也要出那么多快遞費，還不如多買(mǎi)幾件，加上東西本來(lái)就比商場(chǎng)便宜，所以常常會(huì )不知不覺(jué)地買(mǎi)多了�！蓖觖愓f(shuō)，現在自己的香水已經(jīng)有二三十瓶，衣服、包等等更是多得沒(méi)法算�！鞍�，網(wǎng)購看似便宜，其實(shí)你會(huì )無(wú)意中買(mǎi)很多沒(méi)用的東西，反倒會(huì )花更多的錢(qián)�！�
e時(shí)代的網(wǎng)絡(luò )強迫癥
王麗說(shuō)，可能女人天生就愛(ài)買(mǎi)東西，現在自己的大量時(shí)間、精力、金錢(qián)都用在網(wǎng)絡(luò )購物上。她覺(jué)得自己的強迫癥不只是不停地買(mǎi)東西，還表現在每買(mǎi)一樣東西都要在網(wǎng)站上搜索，看其他賣(mài)家還有什么價(jià)位，直到把所有的賣(mài)家都比較完……“人家是把時(shí)間、金錢(qián)、精力都花在了買(mǎi)房、買(mǎi)車(chē)上，所以叫房奴、車(chē)奴。我呢，就算是個(gè)網(wǎng)絡(luò )購物的奴隸吧!”與王麗相似，還在上大學(xué)的陳小姐迷上網(wǎng)絡(luò )購物后，幾天不在網(wǎng)上買(mǎi)東西就難受�！翱赡芫W(wǎng)購總是通過(guò)支付寶、網(wǎng)上銀行之類(lèi)的付款，對金錢(qián)的敏感度容易降低，不知不覺(jué)就會(huì )花很多錢(qián)�！辈凰銊t已，一算嚇一跳，陳小姐兩個(gè)月就在網(wǎng)上買(mǎi)了3000多元的東西�！斑@對上班的人來(lái)說(shuō)沒(méi)什么，但我還是學(xué)生，這些錢(qián)已經(jīng)透支了幾個(gè)月的生活費了。一定得控制了!”
再看看網(wǎng)友們的“痛苦”：我在商場(chǎng)里看到東西就想上網(wǎng)搜;3年在網(wǎng)上花了近5萬(wàn)元，嚇人啊，我也就是小城市的小市民;在天涯論壇上，一篇讓大家統計2008年網(wǎng)購花費的帖子得到了網(wǎng)友的熱烈響應，一年在網(wǎng)絡(luò )購物上花費2萬(wàn)元左右的大有人在，很多網(wǎng)友統計后自己都被嚇了一跳……
網(wǎng)購優(yōu)點(diǎn)多：價(jià)格便宜品種豐富
在網(wǎng)絡(luò )世界里，買(mǎi)東西的人常被稱(chēng)作“買(mǎi)家”，賣(mài)東西的則是“賣(mài)家”。許多買(mǎi)家認為自己喜歡網(wǎng)購有著(zhù)充分的理由。
“網(wǎng)上購物方便、便宜，為什么不呢?”在昆明市一國營(yíng)企業(yè)工作的俞小姐說(shuō)，自己是從去年8月懷孕后開(kāi)始網(wǎng)絡(luò )購物的。以前，自己對網(wǎng)絡(luò )上的東西印象不佳，總覺(jué)得假貨多、質(zhì)量差。但懷孕后新家裝修，自己因為不方便出去買(mǎi)東西，于是開(kāi)始在網(wǎng)上買(mǎi)些新家需要的小東西�！氨热缒欠N歐式復古風(fēng)格的木質(zhì)電話(huà)，家具城要賣(mài)500多元，在精品店賣(mài)400多元還不保修，當時(shí)我嫌貴沒(méi)買(mǎi)。到網(wǎng)上一搜，才200多元一個(gè)�！庇嵝〗阆耄合荣I(mǎi)一個(gè)試試吧。結果貨到了以后簡(jiǎn)直出乎意料：“質(zhì)量跟我在家具城、精品店里看到的沒(méi)有任何區別，而且還保修!”從此以后，俞小姐開(kāi)始了自己的網(wǎng)絡(luò )購物歷程：孕婦裝、防輻射服、寶寶的衣服、玩具……俞小姐說(shuō)，大多數東西都能讓自己滿(mǎn)意。特別是寶寶的玩具，自己去逛商場(chǎng)的時(shí)候就順便看好品牌、樣式，然后去網(wǎng)上買(mǎi)，同樣牌子同樣款式的會(huì )便宜很多。
在電信部門(mén)工作的高翔則認為，網(wǎng)絡(luò )購物的`最大優(yōu)點(diǎn)是商品豐富，省卻了到處去跑、去找的麻煩�！氨热缣詫�，在上面一搜，真是讓人吃驚!從針頭線(xiàn)腦、衣服、家具到奔馳、寶馬，都有得賣(mài)!”高先生說(shuō)，自己想買(mǎi)的新奇物品都能在網(wǎng)上找到�！拔矣浀门既豢匆�(jiàn)一家店，里面還賣(mài)店主親手種的南瓜!”
網(wǎng)購對人們生活：影響有多大?
網(wǎng)絡(luò )購物對人們生活的影響到底有多大?一些事實(shí)能讓我們“以小見(jiàn)大”：目前有專(zhuān)門(mén)收集“淘寶好店”的網(wǎng)站，吸引了眾多網(wǎng)友;有專(zhuān)門(mén)請網(wǎng)友檢舉、羅列網(wǎng)上“黑店”的網(wǎng)站;在影響力很大的論壇“天涯”的時(shí)尚資訊版，一些網(wǎng)友哀嘆天涯就快成為淘寶的“后花園”了;關(guān)于網(wǎng)購的各類(lèi)帖子隨時(shí)可見(jiàn)。雖然這些發(fā)生在網(wǎng)絡(luò )世界，但都需要真人花費時(shí)間和精力。
不僅買(mǎi)家的生活受到了網(wǎng)購影響，賣(mài)家也一樣。網(wǎng)絡(luò )購物給了很多賣(mài)家就業(yè)機會(huì )，也給了很多人面對困難的信心。也許你沒(méi)有意識到，但這個(gè)群體里確實(shí)有身殘志堅的殘疾人、有剛畢業(yè)沒(méi)找到工作的大學(xué)生、有懷孕后在家休假的年輕媽媽、也有在金融危機來(lái)后失去工作的中年人。一位店主在網(wǎng)上寫(xiě)道：自從辭職開(kāi)店以來(lái)，我每天從9時(shí)到24時(shí)，幾乎是一刻不停地守在電腦旁，偶爾出去不是進(jìn)貨就是去見(jiàn)當面交易的買(mǎi)家。隨時(shí)要回復客戶(hù)、聯(lián)系廠(chǎng)家、處理快遞的事情，貨進(jìn)得多，感覺(jué)自己每天是在倉庫里上網(wǎng)、吃飯、睡覺(jué)。辭職開(kāi)網(wǎng)店，圖的就是個(gè)輕松自在，不知不覺(jué)生活怎么變成這樣了!
其實(shí)，不停地逛網(wǎng)上商店、不停地買(mǎi)東西、不買(mǎi)就難受……雖然很多人認識到了這個(gè)問(wèn)題，也抱怨自己網(wǎng)購成癮，但要真正糾正卻很難。專(zhuān)家分析，有個(gè)別人買(mǎi)東西買(mǎi)到完全依靠網(wǎng)絡(luò )世界，不愿與外界接觸。到了這種程度，已經(jīng)不是單純地功能使用的依賴(lài)，而是沉溺癥的征兆了。因此，專(zhuān)家建議，網(wǎng)絡(luò )“購物狂”們可以多去逛逛商場(chǎng)，接觸現實(shí)世界;多使用現金;學(xué)會(huì )記賬，經(jīng)常統計花銷(xiāo);想買(mǎi)的東西可以先記下，過(guò)段時(shí)間再看是否還想買(mǎi)。學(xué)會(huì )這些，才可能自如地利用網(wǎng)絡(luò )購物，而不是為其所累。
強迫癥行為的本質(zhì)
強迫癥是一種自我作斗爭的疾病，面對這種心理疾病如何從根本上去治療呢?要想治療強迫癥的第一步就是要認清強迫癥的本質(zhì)。
你之所以要反復的檢驗來(lái)確定一些事情，是為了緩解內心的焦慮。這是強迫行為的一個(gè)錯誤連接，正是因為強迫行為可以暫時(shí)緩解我們的焦慮，所以我們認為除了實(shí)施這些行為就沒(méi)有辦法減低焦慮，正是由于這種認識才始強迫行為得以固著(zhù)和發(fā)展，我們會(huì )錯誤的認為如果不實(shí)施強迫行為，那么我們接下來(lái)就無(wú)法做任何事情。而事實(shí)上，我們不需要實(shí)施強迫行為，我們的焦慮隨著(zhù)時(shí)間的流逝也會(huì )降低的。所以，這就需要我們用自己的意志力來(lái)控制自己的強迫行為。很多朋友認為我們自己根本無(wú)法控制這些行為，想想在過(guò)去的歲月里有沒(méi)有在什么特殊的時(shí)候或者有什么緊急的事情的時(shí)候，我們是完全控制了強迫行為呢?
強迫癥行為的本質(zhì)
另外，想想我們怕的到底是什么呢?我們怕的并不是東西沒(méi)有擺放整齊，也不是怕扔垃圾時(shí)把有用的東西扔掉，怕的也不是自己打錯字或看不懂文章，這些都是表面現象而已。我們真正怕的是自己內心的一種不確定的感覺(jué)。這是問(wèn)題的根本，針對這個(gè)根本，那我們的解決之道應該是使自己不怕這種不確定的感覺(jué)�？纯次覀兊膹娖刃袨槭遣皇轻槍@個(gè)根本在解決問(wèn)題呢?很顯然，我們的強迫行為并沒(méi)有針對這個(gè)根本，強迫行為并沒(méi)有使我們不怕這種不確定的感覺(jué)。那為什么強迫行為還會(huì )緩解我們的焦慮呢?這是因為強迫行為把我們的不確定感變成了確定感，當我們的不確定感消除了，變成確定感了，所以我們就不焦慮了。想想，我們在沒(méi)有檢查之前，我們不能確定東西是否擺放整齊，當我們反復做了幾次之后，我們就確定已經(jīng)擺放整齊了。這里就很清楚的看到，強迫行為是把我們的不確定感變?yōu)榇_定感。而問(wèn)題的根本是我們害怕不確定的感覺(jué)，強迫行為并不能使我們不怕不確定感。所以，我們通過(guò)強迫行為并不能使我們的強迫癥好轉，反而越來(lái)越嚴重。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，比如，我們本來(lái)怕蛇，一旦我們看到蛇，我們就找個(gè)廚師把蛇做成一盤(pán)菜，我們不怕這盤(pán)菜。我們錯誤的認為這樣做了就解決了我們怕蛇的問(wèn)題，但實(shí)際上這樣做根本沒(méi)有解決我們怕蛇的問(wèn)題。我們下次見(jiàn)到蛇還是會(huì )害怕。這樣，我們每次見(jiàn)到蛇就會(huì )想辦法把蛇做成菜，這個(gè)把蛇變成菜的過(guò)程就是我們的強迫行為。所以，無(wú)論我們把多少蛇變成了菜，我們仍然還是怕蛇的，根本問(wèn)題依然沒(méi)有解決。明白了這個(gè)道理，我們就要堅決的阻止原來(lái)的這些強迫行為，而是去學(xué)會(huì )忍受這種不確定的感覺(jué)，這樣慢慢的習慣了我們就不再害怕這種不確定的感覺(jué)了。我們的根本問(wèn)題也就解決了。
強迫癥行為的本質(zhì)是害怕不確定感，不確定自己有沒(méi)有付出某些行為了沒(méi)有，治療強迫癥的根本方法是去學(xué)會(huì )忍受這種不確定的感覺(jué)，才能從本質(zhì)上解決問(wèn)題。
強迫癥的人到底在想什么呢？
在強迫癥中，很多人舉的例子都是強迫性洗手，給人造成的假象仿佛強迫癥中一定有洗手這一項，其實(shí)不是的。
強迫癥思維很常見(jiàn)
有一種潛在的強迫癥，如強迫性思維就很常見(jiàn)。它在刨根問(wèn)底的人中很多見(jiàn)。這種人老是問(wèn)一些無(wú)聊或者一些暫時(shí)無(wú)法回答的問(wèn)題：如“我從哪里來(lái)，我到哪里去，為什么受傷的總是我，人為什么會(huì )從一個(gè)受精卵長(cháng)成一個(gè)成人”，在如：“什么叫成功，成功是不是有一個(gè)公式”然后就反反復復的想，做功課時(shí)想，工作時(shí)想，睡覺(jué)前也想，他與那種有探索精神的人不一樣，有探索研究的人有時(shí)候會(huì )放棄這種想法，甚至轉移到其他的研究方面，而強迫性思維的人不是這樣，如果他們停止思考這些問(wèn)題，他們就仿佛生活的秩序被打亂，會(huì )明顯的感到不安。這個(gè)問(wèn)題沒(méi)解決之前，什么問(wèn)題也不愿想，什么事也懶的做，而這種問(wèn)題在常人看來(lái)，似乎根本沒(méi)必要關(guān)心，或者用一兩句話(huà)就可以解決�；颊呦氲钠婀值膯�(wèn)題，會(huì )長(cháng)久的存在，久而久之，那種想法更是揮之不去，病人感到很痛苦又無(wú)助。
強迫癥思維的人口才好
另外具有強迫癥思維的人口才都特別好，因為他對某件事關(guān)注的過(guò)于厲害，所以也確實(shí)對這個(gè)問(wèn)題有研究，但你能發(fā)現他有明顯的偏執，有點(diǎn)“走火入魔”的味道，而且有時(shí)顯得志向很大，這時(shí)候我們都要小心，而患有該癥狀的人卻本人無(wú)發(fā)覺(jué)，還以為自己是在偉大的事業(yè)而奮斗。
小結
由于強迫癥很容易同神經(jīng)衰弱混淆，及打著(zhù)“為真理而奮斗”的幌子，所以不易察覺(jué)，我們對這個(gè)問(wèn)題應該及時(shí)的自醒，如果有，趕快找心理醫生，以免耽誤前程。
教你三招輕松擊退“晚睡強迫癥”
現代人生活不規律，很多人都習慣了晚睡，就是沒(méi)事也要熬到深夜，雖然知道這樣不好，可就是不能讓自己早早爬上床。心理學(xué)家總結為——晚睡強迫癥。
晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。
美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“”行為，籌碼就是“睡眠”。
英國心理學(xué)專(zhuān)家也認為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長(cháng)壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
睡眠不足嚴重危害健康
研究生物節奏的專(zhuān)家認為，睡眠不足的影響會(huì )累積起來(lái)，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專(zhuān)家對長(cháng)期熬夜的人和堅持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現長(cháng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。
睡眠專(zhuān)家認為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程，沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會(huì )造成體內環(huán)境失調。
綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強迫癥”。
“暴露不反應”擊退晚睡強迫癥
推薦你采用時(shí)下流行的方法：“暴露不反應”。例如讓一個(gè)患有潔癖的強迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會(huì )在30分鐘后自然消退。這個(gè)技巧就叫做“暴露不反應法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：
1、拋開(kāi)強迫癥，跟自己對話(huà)
到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟!”這樣的話(huà)，能讓你對強迫癥帶來(lái)的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(cháng)達兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認識和面對它。
2、主動(dòng)出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當大腦再次提醒你說(shuō)，現在不能睡時(shí)，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事�！� 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!
3、貶低、輕視，最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會(huì )發(fā)現，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻猿职凑者@樣的步驟進(jìn)行，你會(huì )慢慢發(fā)現，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅持下去你會(huì )漸漸恢復正常的睡眠時(shí)間。
女人，你有美容強迫癥嗎？
什么是美容強迫癥?美容強迫癥有什么典型的癥狀表現?下面我們一起來(lái)了解美容強迫癥。
開(kāi)學(xué)恐懼癥、節后綜合癥、相親成癮癥……各種各樣的心理癥狀，讓我們應接不暇�，F在又來(lái)了一個(gè)新名詞——美容強迫綜合癥。這是怎么一回事呢?
如果你對自己的臉總是不滿(mǎn)意，覺(jué)得皮膚不夠好，怎么化妝都不夠美，除了整形，你更應該向心理醫生求助，也許你是患上了“美容強迫綜合征”，越是美麗、皮膚狀態(tài)越好的人，越容易患上美容強迫綜合征。
什么是“美容強迫綜合征”?
對自己的皮膚狀況總是感到不滿(mǎn)意，頻繁更換護膚品，每天花3、4個(gè)小時(shí)以上進(jìn)行美容保養，不到30歲就開(kāi)始使用頂級抗老面霜，每周要去兩次以上的角質(zhì)，甚至每隔幾個(gè)月就去打“肉毒素”，看到美容新品就忍不住買(mǎi)下來(lái)，這很可能就是患了“美容強迫綜合征”。
美容強迫綜合征的癥狀
“美容強迫癥”在心理學(xué)上稱(chēng)為“體象障礙”，即客觀(guān)上并不存在外表缺陷，主觀(guān)上卻認為自己很丑，從而產(chǎn)生痛苦的心理�；颊呓�(jīng)常為此坐立不安，上班就不能集中精神，變得傷感、多疑，總覺(jué)得大家在對自己這張臉竊竊私語(yǔ)。他們往往不會(huì )去找心理醫生，而是找整形醫生要求糾正其“容貌缺陷”。
美容強迫綜合征的表現
過(guò)度保養和頻繁化妝，會(huì )擾亂肌膚原有的代謝和調節系統，引起干燥、過(guò)敏、脆弱、痘痘等問(wèn)題，是不折不扣的“肌膚毒藥”。
美容強迫癥的人群：越漂亮越強迫
越是長(cháng)相美麗的人、熱衷保養、皮膚狀態(tài)比較好的人，越容易患上“美容強迫綜合征”。當得到一句“皮膚真好”的贊揚，就會(huì )希望在第二天有更多的人夸獎“你越來(lái)越漂亮”;當臉上的頑固色斑減淡了，就會(huì )夢(mèng)想不久的將來(lái)能擁有人人羨慕的無(wú)瑕臉龐。當保養品無(wú)法解決現有問(wèn)題，甚至還造成新問(wèn)題時(shí)，愛(ài)美心理作祟，就會(huì )更加努力地尋找新的、更加合適的保養品。
專(zhuān)家支招：如何應對美容強迫癥
“美容強迫綜合征”帶來(lái)的最直接后果，就是肌膚沒(méi)有達到預想中的完美，甚至越來(lái)越糟。當你發(fā)現自己只是有輕微的強迫傾向，那就先簡(jiǎn)化每日繁瑣的護膚步驟;如果已經(jīng)嚴重到影響生活，就要尋求心理醫生的幫助，擺脫對化妝品的依賴(lài)。不過(guò)不必緊張的是，“美容強迫綜合征”大多來(lái)自女人對美容需求的一種模糊意識，只要追本溯源，就可以大大緩解。
1、用震驚術(shù)打斷強迫觀(guān)念：例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲說(shuō)“停!”立即驅除頭腦里的強迫觀(guān)念�；蛘咴陬^腦里出現強迫觀(guān)念時(shí)站起來(lái)做其他強烈動(dòng)作并大聲說(shuō)“停!”，然后再依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內心說(shuō)“停!”來(lái)驅除強迫觀(guān)念和意向;
2、替代法是用不相關(guān)意念和行為去取代強迫觀(guān)念、意向和行為的自控方式，例如在出現強迫癥狀時(shí)去回憶有趣的情景或立即去從事需要高度集中精力的各種活動(dòng)，也就是轉移注意力;
3、每天對著(zhù)鏡子中的自己微笑，建立自愛(ài)自信。和好友素面朝天照一張親密合影，貼在鏡子上，提醒自己改變的決心;
4、了解化妝品使用過(guò)度對皮膚造成的危害，重新制定計劃，控制化妝品的費用支出，減少化妝程序，從步驟上減輕依賴(lài)性。
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