關(guān)于強迫癥的治療方法
強迫癥是屬于心理焦慮的一種類(lèi)型，患者常常有強迫的行為與思想，因此非常的痛苦與焦慮不安，一些強迫癥的自我治療就可以幫助緩解這些狀況，同時(shí)也要了解強迫癥患者的注意事項，以便更好的治療，本文就針對強迫癥怎么治療進(jìn)行詳細介紹。
強迫癥很多時(shí)候是由于不良個(gè)性和思維方式而產(chǎn)生的。比如性格內向、敏感、好面子、完美主義等。究竟強迫癥怎么治療呢?一起來(lái)看看吧。
在日常生活中多多提醒自己注意以下幾點(diǎn)
1、強調正面觀(guān)點(diǎn)，減輕負面看法。
2、用最大的潛力取得成功，但別讓您成為自己最壞的敵人。
3、若完美型的人不把那么多時(shí)間花在自己的計劃上，就不會(huì )迫使我們毫無(wú)準備的行事，然后事后又要花大把的功夫去補救這些問(wèn)題。
4、世事難以盡善盡美，放松些。
要有意識地克服敏感、急躁、好勝等性格
改變過(guò)于刻板、過(guò)分認真的做事方法，不要過(guò)于認死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì )有想不到的轉機。
不做完美主義者
世界上并沒(méi)有十全十美的人和事，只要努力了就是最好的。學(xué)會(huì )承認和接受自己有犯錯誤的可能性，對生活、工作也不要太苛刻，追求極端的完美只會(huì )適得其反。
有時(shí)候遇到明明知道不會(huì )發(fā)生的事，還總要去擔心，還要不停的想這種情況的時(shí)候，要注意不要把自己陷進(jìn)去，多找點(diǎn)兒自己喜歡的事情來(lái)做。
全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時(shí)，莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會(huì )從您的身上悄無(wú)聲息的溜走，如參加文體活動(dòng)、寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、制作工藝品等。
加班不要太多
加班太多，工作壓力太大也是強迫癥的誘因哦，記得學(xué)會(huì )放松。
強迫癥的表現
強迫思維
強迫性懷疑和回憶，強迫性窮思竭慮。如：出門(mén)后總是不放心門(mén)是否關(guān)好，睡覺(jué)前總是在想門(mén)有沒(méi)有關(guān)好，考試完成后總是擔心會(huì )不會(huì )忘記填寫(xiě)姓名，寫(xiě)快遞單的時(shí)候總是反復檢查是不是地址和電話(huà)號碼正確。
患者明知這些想法毫無(wú)意義，但又非想不可，因此焦慮不安，非常痛苦。
強迫行為
比如強迫性反復洗手，洗手完成后一定要擦手多少次;強迫性計數，有人每次進(jìn)衛生間一定要用3張手紙，每次關(guān)門(mén)總要檢查3次。
強迫性禮儀動(dòng)作，有人每次穿衣服時(shí)一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。
不過(guò)這些動(dòng)作和思維如果不影響正常的生活和工作，也不會(huì )因此而產(chǎn)生焦慮，仍屬正常心理的范疇。而強迫癥患者的強迫現象則會(huì )嚴重影響他們的工作學(xué)習和日常生活，維持時(shí)間也比較長(cháng)，患者常為之痛苦焦慮。
強迫現象有三個(gè)特點(diǎn)
1、自我感覺(jué)有受強迫的體驗。
2、自己有意識地去加以抵抗。
3、自己知道自己的癥狀以及在做什么自知力。
如果這三個(gè)特點(diǎn)同時(shí)存在，那么我們就可以判定是強迫癥;如果這三個(gè)特點(diǎn)缺少其中的任何一個(gè)，那么就不是強迫癥。
強迫癥的自我治療
步驟一、再確認
第一步最重要的就是學(xué)習“認清強迫癥的想法與行動(dòng)�？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強迫性想法或行為。
每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的�！叭牡挠X(jué)察是更深刻的、更仔細的，且要經(jīng)由專(zhuān)注努力才能達成。記住想改變腦部的生化變化，來(lái)減少強迫性沖動(dòng)可能要花上幾周或幾個(gè)月。
若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走這些強迫癥狀，是會(huì )讓您失望的!事實(shí)上反而會(huì )讓強迫癥狀更嚴重!在行為治療當中要學(xué)習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多干擾。目標是控制你對強迫癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動(dòng)。
步驟二、再歸因
自己對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟!強迫性想法是無(wú)意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著(zhù)檢查或“為何我的手會(huì )臟這么有力量，以致讓人無(wú)法承受。
假如你知道這些想法是沒(méi)有道理的，那么為何你對它要反應呢?了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無(wú)法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵。這個(gè)階段的目標是學(xué)習“再歸因：強迫想法的源頭是來(lái)自腦部生化的不平衡。
了解腦部扮演導致強迫癥的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉強迫癥狀的不正確想法。雖然無(wú)法馬上有大的改變，但是記�。骸澳憧梢圆槐伛R上對強迫癥狀做反應!
最有效的方式就是學(xué)習將強迫想法、感覺(jué)擺一邊，然后做其它的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應。這就是我們所謂的“換檔：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì )讓強迫癥更嚴重。
用“再歸因可以幫助您避免用儀式行為來(lái)讓自己好過(guò)一些，例如整個(gè)完成的感覺(jué)。若知道這些強迫思考是來(lái)自腦部生化的不平衡，你就可以學(xué)著(zhù)忽略這些沖動(dòng)，繼續做該做的事情。
記�。骸澳遣皇俏�，那是強迫癥在作怪!若抗拒聽(tīng)從沖動(dòng)或抗拒反應，你將改變腦部，且讓強迫癥的感覺(jué)減少。若你對沖動(dòng)反應，你可能暫時(shí)舒緩一些，但是不久之后，沖動(dòng)勢必更加嚴重。這或許是強迫癥病人最需要學(xué)習的一課!那將幫助你避免成為呆子或上了強迫癥的當。
“再確認與“再歸因常常一塊兒做的，因此會(huì )讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺(jué)強迫癥在逼迫我，然后了解它是來(lái)自腦部的病態(tài)所致。
步驟三、轉移注意力
進(jìn)入此步驟是真正要干活了!開(kāi)始的心理建設是：沒(méi)有痛苦，就沒(méi)有收獲!在此步驟你要做的是：必須自己換檔!轉移注意力是要將注意力轉移開(kāi)強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。
首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、玩計算機、玩籃球等。
當有強迫性思考時(shí)，你先“再確認那是強迫性思考或沖動(dòng)，且“再歸因那是源自你的疾病-強迫癥，然后“轉移注意力去做其它的事。
記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其它的行為你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!
步驟四：再評價(jià)
前三個(gè)步驟是利用既有強迫癥的知識，來(lái)幫助自己厘清強迫癥是一個(gè)身體的疾病，也就是腦部生化的不平衡，而不去接受強迫思考的驅迫，同時(shí)轉移注意力在有建設性的行為上。
“再確認與“再歸因是連在一塊兒的，接著(zhù)而來(lái)的.就是“轉移注意力的步驟。這三個(gè)步驟的總體力量，大過(guò)個(gè)別步驟力量的總和。
“再確認與“再歸因的過(guò)程可強化“轉移注意力。在行為治療之前，你開(kāi)始“再評價(jià)那些強迫性想法與沖動(dòng)。等到前三個(gè)步驟經(jīng)過(guò)適當的訓練之后，就可以及時(shí)地將強迫性想法與沖動(dòng)的價(jià)值降低。
強迫癥的患者必須努力地處置強迫癥狀。你必須努力的維持旁觀(guān)者的角色，如此可以讓你有能力去抵抗病態(tài)的沖動(dòng)直到消失為止。
你必須了解強迫癥狀是無(wú)意義的，是來(lái)自腦部錯誤的訊息，所以你必須轉移注意力、換檔。
你必須集中所有的心力，永遠記得：“這不是我，這是我的強迫癥在搞鬼!雖然一時(shí)無(wú)法改變感覺(jué)，但是卻可以改變行為�？恐�(zhù)改變行為，你會(huì )發(fā)現感覺(jué)也會(huì )隨之改變。
強迫癥患者的注意事項
1、克服強迫思維
要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。矯正強迫癥行為和思維要循序漸進(jìn)，并持之以恒，不斷總結成功的經(jīng)驗，同時(shí)多參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛(ài)好，以建立新的興奮灶去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
2、端正態(tài)度
家屬對病人應有一個(gè)正確的態(tài)度，不要過(guò)分擔心，盡量避免跟病人講大道理，尤其不能追根究底。對病人提出的問(wèn)題，最好按常識給予答復，說(shuō)一遍即可，無(wú)需重復。
3、在日常生活中學(xué)會(huì )順其自然
有強迫思維時(shí)不要對抗或用相反的想法去克制，用順應自然的態(tài)度來(lái)對待。
4、注意個(gè)性培養
小孩子應該從小就注意個(gè)性的培養，是十分必要的。不要給予過(guò)多，要有嚴格的要求，對于預防強迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母個(gè)性不良者更應注意。
5、注意心理素質(zhì)
努力學(xué)習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預防的關(guān)健。
6、積極參加集體活動(dòng)
參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的興趣愛(ài)好，以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
結語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對強迫癥的自我治療有一些新的認識，同時(shí)對于強迫癥患者的注意事項也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能選擇合適的方式進(jìn)行治療。
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