如何應對焦慮癥

　　焦慮是指在缺乏相應的客觀(guān)因素下出現惶惶不安、坐立不安、精神緊張的狀態(tài)。焦慮狀態(tài)是焦慮性神經(jīng)癥的主要癥狀，也可見(jiàn)于其他各種疾病。那么如何應對焦慮癥呢?相信這個(gè)是很多人心目中的疑問(wèn)。下面就跟小編一起來(lái)了解一下我們應該如何應對焦慮癥！

　　1、增加自信。

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，必須首先自信，減少自卑感，應該相信自己。每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　2、自我松弛。

　　也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，并重復出現。這樣慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮，此時(shí)便算終止。

　　3、自我反省。

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　4、自我懈怠。

　　許多焦慮癥患者是工作中的中堅分子，事業(yè)上的突出人才。他們過(guò)于強化自我要求，做事追求盡善盡美，一旦有了丁點(diǎn)的差錯就會(huì )坐臥不寧。這種患者易于患上兩種病，即本病和強迫癥。這種病人急需思想解負，要學(xué)會(huì )自我懈怠。優(yōu)秀的人才不一定要完美無(wú)瑕，只要在該需要他出手的時(shí)候顯示他的才華即可。

　　擴展閱讀：焦慮癥的類(lèi)型有哪些

　　焦慮癥是常見(jiàn)的一種神經(jīng)官能癥，患者以毫無(wú)事實(shí)根據也沒(méi)有明確客觀(guān)對象和具體觀(guān)念內容的恐懼不安，同時(shí)伴有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張、運動(dòng)性不安等為主要表現。焦慮癥的類(lèi)型有很多，常見(jiàn)的.焦慮癥類(lèi)型有哪些呢?

　　1.驚恐發(fā)作

　　這是一類(lèi)急性發(fā)作的強烈焦慮�；颊邥�(huì )突然感到危機或威脅即將來(lái)臨或死亡迫在眉睫，體驗到強烈的恐懼，并產(chǎn)生立即逃離的沖動(dòng);同時(shí)會(huì )出現各種軀體癥狀和認知癥狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現實(shí)解體、人格解體、害怕失去控制或會(huì )“發(fā)瘋”、瀕死感、感覺(jué)異常，以及寒戰或發(fā)熱。常見(jiàn)于驚恐障礙或各種恐怖癥。

　　2.無(wú)名焦慮或浮游性焦慮

　　是一類(lèi)沒(méi)有原因的不限于特殊場(chǎng)景的廣泛而持久的焦慮�；颊哳A感到存在迫在眉睫幾乎是不可避免的危險，但是又說(shuō)不清楚危險來(lái)自哪里;同時(shí)，個(gè)體又懷疑自己是否有應對這種即將來(lái)臨的危險的能力。出現警覺(jué)性增高，運動(dòng)性不安和軀體癥狀，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。此類(lèi)焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征。

　　3.預期焦慮

　　焦慮障礙患者預期到再次面臨害怕的場(chǎng)合或情境時(shí)出現的一種焦慮。例如驚恐障礙患者對驚恐再次發(fā)作的擔心，社交恐懼癥患者對即將來(lái)臨的社交場(chǎng)合的擔心。

　　4.憂(yōu)慮性期待

　　由于患者過(guò)分擔心自己或親友會(huì )發(fā)生不幸的事情或會(huì )發(fā)生非現實(shí)威脅引起。

　　焦慮癥的食療建議：

　　1、玫瑰花烤羊心

　　配制原料：鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。

　　制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成�？蛇吙具吺�。

　　2、棗麥粥

　　配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

　　制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。

　　食療對每一種焦慮癥類(lèi)型都有一定的保健作用，患有焦慮癥者應在日常生活中多注意飲食。

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