如何應對考前焦慮癥

　　中學(xué)生遭遇考前焦慮癥怎么辦

　　一位中學(xué)生在考試數學(xué)的前一天晚上總是心神不寧，心理想著(zhù)要做好復習，可是就是看不進(jìn)去書(shū)，倒頭就睡。到了考試的當天，在考試之前，更是心里煩得不得了，覺(jué)得緊張，坐立不安。他覺(jué)得自己真沒(méi)用，這已經(jīng)大大地影響了他的學(xué)習成績(jì)。

　　心理醫師稱(chēng)：事實(shí)上這是由考試而引起的焦慮。所謂焦慮就是指伴隨著(zhù)某種不祥的事情即將發(fā)生的預感而產(chǎn)生的模糊的令人不愉快的情感。有考試焦慮的同學(xué)往往在臨近考試時(shí)心情緊張，無(wú)法專(zhuān)心學(xué)習，長(cháng)期下去就會(huì )導致學(xué)習成績(jì)下降，還會(huì )引發(fā)焦慮癥。

　　考前焦慮癥的形成既有心理原因，也有生理原因。在心理上是“缺乏信心，情緒緊張，記憶紊亂”的過(guò)程。在生理上則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素使垂體分泌多種垂體激素，而這些激素的分泌使人體的心跳、血壓等生理指標上升，使人體感覺(jué)到緊張。當考試前出現緊張煩躁時(shí)，可通過(guò)以下方法進(jìn)行調節：

　　１、積極的自我暗示�？荚嚱箲]是一種與考試相結合的條件反射，它往往和失敗的考試經(jīng)歷有關(guān)。由于失敗的考試經(jīng)歷或是擔心自己達不到理想的考試成績(jì)，我們往往再三要求自己：“千萬(wàn)別考砸了”。而在對待成功和失敗的態(tài)度上，又有兩種不同的類(lèi)型：一種人千方百計地追求成功，“我一定能考得比上一次好”；另一種人絞盡腦汁回避失敗，“但愿別考得像上次那么糟了”。而后一種態(tài)度不僅消極而且容易引起緊張，因此我們應給予自己更多的'積極暗示，使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。

　　２、適當地轉移注意力。當考試前夕十分緊張，實(shí)在難以集中注意力復習時(shí)，可以暫時(shí)轉移注意力�？荚嚽暗慕箲]事實(shí)上是一種抑制狀態(tài)，適當地轉移注意，做一些輕松愉快的事情可以使我們緩解考試壓力。

　　３、自我松弛法。放松軀體肌肉以放松緊張心理。簡(jiǎn)單的自我放松方法有：排除雜念，意念集中，做深呼吸；自信地微笑；或是通過(guò)簡(jiǎn)單的指示作深度的肌肉放松，從頭部開(kāi)始放松全身肌肉。

　　４、分析壓力來(lái)源，重建認知觀(guān)念。考試壓力產(chǎn)生考試焦慮，因此我們應分析自己的壓力來(lái)源。一般而言，學(xué)生的壓力來(lái)源于三個(gè)方面：父母、老師和本人。我們要分析自己主要的壓力來(lái)源于其中的哪一方面，分析此種壓力對自己產(chǎn)生的影響及其合理性，如：要是考不好媽媽會(huì )責怪我的。對于此種壓力，思考一下自己產(chǎn)生的焦慮程度是否合理。

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