考后焦慮癥的緩解方法
不少考生在重大考試之前會(huì )食不甘味、夜不能睡，患上嚴重的“考前焦慮癥”，同樣的，在考試后也有不少考生出現焦慮癥狀。像高考、公務(wù)員考試等大考，受重視程度自然不言而喻，考試過(guò)后成績(jì)尚未公布，但隨著(zhù)公布日期一天天臨近，一些考生心里越發(fā)沒(méi)了底，變得寢食難安、沉默寡言、“冷淡麻木”。
武警醫院心理科主任李煒?lè )治�，這些看似“麻木”的表象，實(shí)際上是擔憂(yōu)成績(jì)而引發(fā)的預期性焦慮反應。離預期越近，則人的焦慮程度越高、相應的心理疲勞反應越大。尤其是部分考試中感覺(jué)不好的考生，對考試失利的預測性恐懼更容易導致其身心俱疲。
對面這種考后無(wú)故預測、擴大失敗感的不良心態(tài)，專(zhuān)家建議，家長(cháng)或者朋友可以幫助考生改善心態(tài)，積極面對考試結果。除了對考生進(jìn)行各種鼓勵、勸慰等心理支持外，還可以建議其通過(guò)運動(dòng)、外出散心等方式來(lái)調整負面情緒。
運動(dòng)是考生調整自身的一個(gè)上佳選擇。專(zhuān)家指出，運動(dòng)可以增強人體活力，還能增加能量，從而對抗壓力。研究表明，鍛煉可以明顯地減少人的焦慮癥狀。無(wú)論是成雙成對去打乒乓球、羽毛球，還是一群人酣暢淋漓地踢場(chǎng)足球，都可以使身心得到極大的放松。此外，晚飯后散散步或是清早起床去陽(yáng)臺上活絡(luò )活絡(luò )筋骨也能在無(wú)形中減少緊張。
運動(dòng)可以減壓，是情緒宣泄的一個(gè)途徑。運動(dòng)時(shí)可以降低腎上腺受體的敏感性，具有減輕應激反應及應激反應對生理的影響，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是最有效的情緒疏導工具。同時(shí)，運動(dòng)還是快樂(lè )的.源泉。有過(guò)運動(dòng)經(jīng)驗的人都知道，只要一投入到運動(dòng)中，就會(huì )無(wú)緣無(wú)故地快樂(lè )起來(lái)�？忌诳己笕绻X(jué)得壓力過(guò)大，可以選擇一些戶(hù)外運動(dòng)來(lái)放松自己，比如去爬山或者到野外去跑步。
另外，換一個(gè)環(huán)境對考生來(lái)說(shuō)也許也能收獲意想不到的效果�？荚囘^(guò)后，離開(kāi)自己熟悉的環(huán)境，嘗試一下短期的周邊旅游。在熟悉的環(huán)境中，面對熟悉的人、事，考生很容易會(huì )聯(lián)想到即將公布的成績(jì)上。而換了一個(gè)相對陌生環(huán)境，考生會(huì )不自覺(jué)地為新鮮的事物所吸引，暫時(shí)忘掉考試成績(jì)的事情，無(wú)形中減輕了壓力，也陶冶了自身的情操。
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