父母如何幫助孩子應對考試焦慮
期末考試前，各位同學(xué)要注意對于各個(gè)學(xué)科知識層面的梳理，更要調整好自身的狀態(tài)，讓自己保持一種平常的心態(tài)去面對考試。你知道父母如何幫助孩子應對考試焦慮嗎?不知道的話(huà)就跟著(zhù)小編一起看看吧!
考試焦慮是什么?
這是因考試來(lái)臨而產(chǎn)生的一種極度擔心和焦慮的心理狀態(tài)。很多人都可能體驗過(guò)這種感覺(jué)，這很常見(jiàn)。我們知道適當的緊張可以幫助提高學(xué)習動(dòng)機和效率，但是當這種感覺(jué)過(guò)于強烈的時(shí)候，則會(huì )嚴重損害學(xué)習的能力，并影響考試的表現。
就像任何一種其他的焦慮一樣，考試焦慮會(huì )形成一個(gè)惡性循環(huán)：當孩子越關(guān)注負性結果，變得越焦慮。焦慮水平越高，就越無(wú)法集中注意在學(xué)習上，就越有可能考砸。
考試焦慮產(chǎn)生的原因?
1.準備不足
孩子如果考試準備不充分，心里就會(huì )很沒(méi)底，而實(shí)際上孩子卻很在乎這次考試。
2.害怕失敗
有完美主義傾向特點(diǎn)的孩子，也更容易有考試焦慮，因為他們更加難以接受自己犯錯和一個(gè)不太理想的分數。
3.過(guò)去的消極體驗
如果孩子上一次考試不理想，無(wú)論是因為沒(méi)有復習好，還是因為太焦慮以至于沒(méi)有發(fā)揮好，過(guò)去挫敗的記憶都會(huì )增加孩子下一次考試的焦慮感和消極態(tài)度。
父母如何幫助孩子應對考試焦慮呢?
1.幫助孩子提前準備考試
根據對孩子的了解，父母可以做一些預先應對的工作�？梢蕴嵝押图詈⒆犹崆耙巹潖土�，為考試做好準備，這樣就可以避免因為時(shí)間不足和準備不充分帶來(lái)的.心虛感，增加自信心。
2.和孩子一起做放松運動(dòng)
與孩子一起做放松運動(dòng)，比如呼吸放松(閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運動(dòng))，或者想象放松(想象自己喜歡的自然場(chǎng)景，感受自己置身其中的心情)、當然還有跑步等。
3.準備健康的食物
這是很多家長(cháng)最熟悉的方式，給孩子準備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。
4.練習專(zhuān)注于自己
考試的時(shí)候如果環(huán)顧四周的同學(xué)，或者一直在想別人都很聰明，這些就會(huì )影響自己考試的專(zhuān)注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時(shí)如何專(zhuān)注自己。提醒孩子專(zhuān)注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學(xué)或者外面的小鳥(niǎo)。
5.將焦慮寫(xiě)在紙上
如果孩子已經(jīng)出現了上面描述的考試焦慮癥狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個(gè)出口，否則它們就會(huì )一直占據孩子的大腦資源。這時(shí)，父母可以教孩子去感受焦慮、擔心等各種感覺(jué)，然后讓孩子在考試前將它們全部寫(xiě)到紙上。這在心理學(xué)中稱(chēng)為“表達性書(shū)寫(xiě)”，研究證明可以顯著(zhù)提高考試成績(jì)。
6.改變孩子對焦慮的固定思維
羅切斯特大學(xué)副教授Jeremy Jamieson做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，將要考GRE的學(xué)生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績(jì)的，一組沒(méi)有。被告知的學(xué)生最后的確獲得了更好的成績(jì)。因此，父母可以嘗試幫助孩子轉變對焦慮的固定認識，將焦慮正�；�，看到其積極的一面。
7.提高對犯錯的容忍程度
這是最重要的一點(diǎn)。很多時(shí)候，孩子對于自己犯錯的接受程度取決于父母對他們的嚴厲寬容程度。家長(cháng)要注意平時(shí)多給孩子鼓勵，而不是發(fā)現一些小錯誤就過(guò)度懲罰。不要將孩子的自我價(jià)值和考試成績(jì)緊緊聯(lián)結起來(lái)，孩子的自尊不應該取決于一次考試的成績(jì)和排名。記得告訴孩子，無(wú)論考試結果怎么樣，他都是很棒的小孩，爸媽很愛(ài)他，不要擔心。
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