如何應對心理高原反應
考試之前是十分容易出現心理高原反應的，那么身為考生，我們應該如何應對心理高原反應呢?
為什么考生會(huì )有心理上的高原反應呢?
百日沖刺階段，壓力大、時(shí)間緊，考生會(huì )變得非常緊張和敏感，擔心在考場(chǎng)上發(fā)揮不利會(huì )影響以后的人生軌跡。這種緊張的心情會(huì )隨著(zhù)高考的臨近愈發(fā)突出，由此就會(huì )讓人產(chǎn)生患得患失的情緒。實(shí)際上這是因為高壓情境下個(gè)體對自己的能力產(chǎn)生了懷疑，變得不再自信。
心理高原反應的出現也和學(xué)習規律有關(guān)。
考生在百日沖刺階段面對的知識點(diǎn)都是之前學(xué)習過(guò)的，相對容易的內容已經(jīng)掌握牢固，剩下的多是難點(diǎn)�？忌嗽S多寶貴的時(shí)間來(lái)啃這些“硬骨頭”，卻總是收效甚微，每天進(jìn)行大量的訓練卻看不到進(jìn)展，甚至有時(shí)候成績(jì)還會(huì )倒退，這種進(jìn)度上的減緩或停滯很容易讓人產(chǎn)生挫敗感，感覺(jué)自己無(wú)法勝任�；谝陨显�，很多人就會(huì )產(chǎn)生心理高原反應。
被心理高原反應纏上了
雖然每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況和復習進(jìn)度不完全相同，使得心理高原期出現的時(shí)間也有差異，甚至有部分學(xué)生不會(huì )出現這些反應。但總的來(lái)說(shuō)，百日沖刺階段是心理高原反應的高發(fā)階段。此時(shí)考生的心理和身體都經(jīng)過(guò)了長(cháng)時(shí)間的高強度訓練，已經(jīng)開(kāi)始疲憊，同時(shí)對重復出現的知識點(diǎn)產(chǎn)生倦怠情緒，加上高考時(shí)間臨近，各方面壓力越來(lái)越大，多種因素的影響使得學(xué)生容易出現心理高原反應。
通常具有以下情況的學(xué)生更容易產(chǎn)生心理高原反應：
1.性格內向少言
內向的人通常傾向于自己解決遇到的問(wèn)題，較少尋求外部幫助。這使得心理高原反應到來(lái)時(shí)，他們更多選擇獨自應對。其實(shí)，在心理能量耗竭時(shí)，他人的支持和鼓勵是非常重要的能量來(lái)源。
2.成績(jì)優(yōu)異
成績(jì)優(yōu)秀的學(xué)生一般具備更強的學(xué)習動(dòng)力，同時(shí)也會(huì )面對更大的壓力，而這個(gè)壓力通常是他們自己施加給自己的。他們更渴望取得好的成績(jì)，所以也會(huì )更容易患得患失。
3.家庭壓力大
家長(cháng)對復習進(jìn)程參與度越高，學(xué)生越容易表現出心理高原反應。這里所說(shuō)的家長(cháng)參與度高，是指父母對于孩子的復習進(jìn)度、考試成績(jì)等極為關(guān)注，表現出對孩子學(xué)習成果的高度緊張。雖然家長(cháng)的關(guān)注能夠給孩子帶來(lái)心理上的支持，但當這些關(guān)注轉化成壓力時(shí)，孩子將面對學(xué)業(yè)和家庭雙方面的“夾擊”。
4.處于復讀期間
復讀考生承受著(zhù)更大的壓力，他們很難接受高考的再次失敗，變得更加敏感，在學(xué)習上難以承受打擊，所以更容易出現心理高原反應。當然，這并不意味著(zhù)具備上述特點(diǎn)的學(xué)生一定會(huì )產(chǎn)生心理高原反應，而是提示這些學(xué)生更應關(guān)注自己的心態(tài)，以期將心理高原反應的影響降到最低。
如何應對“心理高原反應”?
學(xué)會(huì )放松
正如前文所述，心理高原反應是高三學(xué)生經(jīng)常遇到的問(wèn)題，要走出高原反應期最重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì )放松。心理高原反應對高三學(xué)生來(lái)說(shuō)并不是什么大不了的.事。當意識到自己可能進(jìn)入這個(gè)特殊時(shí)期時(shí)，不要像一只炸了毛的貓，精神高度緊張。學(xué)會(huì )放松心態(tài)，對心理高原反應的特點(diǎn)和應對模式有所了解，并迅速著(zhù)手應對，相信考生就會(huì )很快從高原期走出來(lái)。
尋求幫助
心理高原反應與內心能量的耗竭有很大關(guān)系，此時(shí)來(lái)自外界的心理支持就會(huì )像“蓄電池”一般，為考生送來(lái)莫大的勇氣和能量。所以，即使考生本身屬于內向性格，也要試著(zhù)傾訴，即使他人沒(méi)有給出解決的辦法，傾訴本身也可大大緩解內心的焦慮。
勞逸結合
考生要適當給學(xué)習時(shí)間“留白”，不要用高強度的學(xué)習把生活占滿(mǎn)，留一些時(shí)間給戶(hù)外運動(dòng)或者課外興趣，讓身心有放松的空間，才能在學(xué)習時(shí)更好地集中精神。
關(guān)注“當下”
心理高原反應很大程度上來(lái)自于對高考結果的擔憂(yōu)以及由此產(chǎn)生的壓力。當考生產(chǎn)生了心理高原反應時(shí)，把自己的注意力轉到“當下”和“具體”的事情上來(lái)，關(guān)注正在經(jīng)歷的學(xué)習過(guò)程和成長(cháng)過(guò)程，讓當下的事情填滿(mǎn)思考空間，這樣一來(lái)，考生對那些不確定性的擔憂(yōu)就會(huì )減少。
找準癥結——很多人的苦惱都在于不理想的成績(jì)。擺脫由此產(chǎn)生的焦慮絕非難事。要學(xué)會(huì )分析其中的原因，仔細想想，是事先沒(méi)有認真復習、遺漏了本應記住的知識點(diǎn)，還是考試不夠專(zhuān)心、沒(méi)有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……不要因為幾次考試不理想就完全否定自己，找出自身切實(shí)存在的弱點(diǎn)，然后據此對癥下藥，保證在以后的考試中不出類(lèi)似的紕漏。
高考贏(yíng)了心態(tài)，就是贏(yíng)了未來(lái)
擺正目標——名牌大學(xué)、重點(diǎn)大學(xué)是眾多考生夢(mèng)寐以求的歸宿，很多人就把目標設定于此。目標高一點(diǎn)有它的好處，能帶來(lái)強大的學(xué)習動(dòng)力。但要注意，高考終極目標的設定是需要與自身實(shí)力相結合的，也就是說(shuō)要從實(shí)際出發(fā)，給自己一個(gè)切實(shí)可行的奮斗計劃，否則當結果與預期偏離太遠，會(huì )造成巨大的心理落差，帶給你嚴重的打擊。要知道，我們在與別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。
少想結果——許多考生總害怕自己實(shí)現不了目標，擔心高考會(huì )失利。如果一直把注意力放在對高考結果的預期上，必然會(huì )使自己陷入焦慮的泥淖，過(guò)度緊張，而沒(méi)有心情去忙該做的事情。高考的成績(jì)可不是靠憑空想出來(lái)的，當你投身沖刺復習時(shí)，請忘掉自己以往的成績(jì)，相信自己，當初設定的目標是結合自身實(shí)力制定出來(lái)的，目標適當，只要用平常心來(lái)對待最后的沖刺就是成功，你一定能發(fā)揮出應有的水平。
積極暗示——經(jīng)常做積極的自我暗示，這會(huì )幫你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以寫(xiě)張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著(zhù)鎮靜。多做平時(shí)模擬考試中出現的錯題，也是增強自信的重要途徑。錯過(guò)的題是你習慣性出問(wèn)題的地方，利用最后一段時(shí)間，心平氣和地研究這些錯題，找出自身的薄弱環(huán)節，能避免在高考中白白丟分。尤其是臨考前的幾天，最好不要接觸新題，而應選擇做以前的卷子，既能練手熱身找感覺(jué)，又能信心倍增。
動(dòng)可以讓你在很大程度上平復心緒。首先是深呼吸，閉緊嘴巴，用鼻腔飽滿(mǎn)地吸氣，直至感覺(jué)氣流充滿(mǎn)整個(gè)腹部，然后嘴巴微張，均勻慢速地呼氣，反復多次，心跳會(huì )漸趨平穩，思緒也愈加清晰。很多人喜歡在緊張時(shí)小聲哼歌，這是呼吸法的變相應用，愛(ài)音樂(lè )的你不妨嘗試，只要保證不打擾到別人復習就好啦。還有，記得眼保健操的第六節嗎?那也是緩解焦慮的有效動(dòng)作，只須力度勻稱(chēng)地左右手交替按壓穴位。
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