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高考考場(chǎng)心理巧調適方法
步入六月，高考和中考的腳步越來(lái)越近�？紙�(chǎng)緊張了怎么辦?要如何調節?怎么樣才能最好的發(fā)揮水平……針對這些問(wèn)題，小編進(jìn)行一次分享，下面是本次分享的獨家秘法。
1.心氣靜，抗干擾。
招考辦老師說(shuō)，進(jìn)入考場(chǎng)后，考生可先簡(jiǎn)單地熟悉一下環(huán)境，平心靜氣地專(zhuān)心應考。盡快調整自己進(jìn)入狀態(tài)，答題時(shí)不要頻繁看時(shí)間，以免影響考試。
考試期間，無(wú)論陰天下雨，還是刮風(fēng)打雷，甚至是考場(chǎng)內其他考生發(fā)生意外情況，都不應分心聽(tīng)看，分散精力。
2.不懊悔，不自責。
考生要謹記，高考是選拔性考試，試題具有一定區分度，因此有答不出的題目或有的題目答題失誤實(shí)屬正常�？歼^(guò)一科就該忘記一科，切勿因一味責怪自己而影響下一科的正常發(fā)揮。
3.第一天，勿估分。
參考答案將在各科考試結束后，統一由各地招考辦下發(fā)。但高考第一天結束，就可能有人在網(wǎng)絡(luò )上散布“答案”，考生千萬(wàn)不要相信，更不能把網(wǎng)上“答案”當成正確答案給自己估分，這樣既白白浪費時(shí)間和精力，也可能影響其他科目考試時(shí)的心態(tài)
把笑臉露在臉上，把緊張藏在心里
先說(shuō)第一個(gè)方面，把笑臉露在臉上。中考、高考這幾天，一定要樂(lè )觀(guān)，要笑一笑。不管是家長(cháng)還是考生，哪怕“寶貝心里苦，也不許哭”，更不要說(shuō)，臉上要帶著(zhù)笑容，怎么笑都可以�？梢云ばθ獠恍�，可以猥瑣的笑，奸笑，豪無(wú)節操的笑……為什么要帶著(zhù)笑容呢?因為，這個(gè)關(guān)乎到心態(tài)。
考試這幾天，要有樂(lè )觀(guān)豁達心態(tài)，要有一種豁出去的想法。要學(xué)一學(xué)阿Q，不斷給自己打氣。“老子活在這個(gè)世上，就沒(méi)準備活著(zhù)回去”，這就是典型的豁出去的心態(tài)。我們考生也可以對自己說(shuō)，“老子考了千次百次，就沒(méi)想過(guò)會(huì )怕這一次”。真的，高考和中考雖然很重要，但其實(shí)就是那么一次考試，雖然平常在戰術(shù)上要非常重視，但臨考這幾天，在戰略上，一定要藐視。這是微笑的第一層意思，豁出去，戰略上藐視。第二層意思，要哄騙自己，對自己說(shuō)一定可以考好�？荚囘@幾天，不妨對自己說(shuō)，怕什么，人家會(huì )的老子都會(huì )。老子會(huì )的，人家不一定會(huì )。老子不會(huì )的，人家更不可能會(huì )。盡量阿Q一點(diǎn)，給自己一點(diǎn)精神鴉片，學(xué)一學(xué)精神勝利法，這是很不錯的臨考狀態(tài)。
可能要家長(cháng)和童子會(huì )質(zhì)疑，說(shuō)這個(gè)方法只適合學(xué)霸吧?如果是學(xué)弱和學(xué)渣，之前考了那么多次，總感覺(jué)每一次都對不起人民群眾，怎么可以自信起來(lái)呢?也可以。在這里我告訴學(xué)渣和學(xué)弱們一個(gè)好定律——人品守恒定律!所謂人品守恒，就是人品總值是不變的，只會(huì )轉移，一般說(shuō)來(lái)，考的好需要消耗人品，考的差會(huì )累積人品。你以前考得不好，那是為你高考攢人品。所以，大可不必氣餒，要相信你以前的一切錯，都是為你中考、高考攢人品。中考、高考這一次，一定會(huì )祖墳冒煙、人品爆發(fā)。這是微笑的第二層意思。
第三層意思，微笑就像病毒，會(huì )傳染的，能夠讓考場(chǎng)氛圍不一樣。我就對我的童子說(shuō)，進(jìn)考場(chǎng)之前，一定要沖監考老師笑一個(gè)，擺出最好的造型，用最甜美的笑，面對監考老師。恩，女生在這方面有優(yōu)勢，如果監考老師是男的，就當場(chǎng)迷倒他，讓他發(fā)暈。如果是女的，就當場(chǎng)秒殺她，讓她自卑。這樣，他就不會(huì )過(guò)于關(guān)注你考試的情況，而只會(huì )在意你的長(cháng)相啦!男筒子一樣啊，監考老師以女老師居多，沖監考老師笑一笑，就是在使美男計，對不對?好啦，以上算是調侃，其實(shí)，沖老師笑一笑，會(huì )給老師留下很好的印象，雖然他不認識你。這樣，考場(chǎng)上出現一些什么問(wèn)題，他對你的態(tài)度啊，方式啊，也會(huì )更舒心。畢竟，人與人打交道，有點(diǎn)類(lèi)似于鏡面反應，你沖別人笑，別人當然也會(huì )沖你笑，這樣，在考場(chǎng)上可以緩解緊張情緒，是個(gè)很不錯的小竅門(mén)，所以，筒子們不妨試試，總之，從你進(jìn)入考場(chǎng)那一刻開(kāi)始，如果老師盯著(zhù)你，不要緊張，也不要訝異，面帶微笑稍稍回應一笑就可以。這就是把笑臉露在臉上的三層意思，第一層，笑著(zhù)豁出去，戰略上藐視中考和高考。第二層，用微笑表示樂(lè )觀(guān)，相信自己可以考好。第三層，微笑面對監考老師，營(yíng)造良好的考場(chǎng)氛圍。
接下來(lái)分析如何面對緊張
首先，一定明確，面對重大考試，絕大多數人都會(huì )緊張。只有極少數人不會(huì )緊張。所以，如果自己走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)感覺(jué)緊張，是正常的。什么人不會(huì )緊張呢?什么人在中考和高考中不會(huì )緊張呢?少之又少的極少數!這極少數的人，大致可以分為兩類(lèi)。第一類(lèi)，對學(xué)習毫不在意的人，這一類(lèi)人平常就不學(xué)習，考得好不好無(wú)所謂，中考和高考對他們來(lái)說(shuō)，就是走個(gè)過(guò)場(chǎng)，無(wú)所謂，也用不著(zhù)緊張。第二類(lèi)，擁有絕對實(shí)力的人，比如，四大名校有一些學(xué)霸已經(jīng)被降分到一本線(xiàn)錄取，他本來(lái)有考600多分的實(shí)力，現在只要考400多分就能上清華北大，這肯定不會(huì )緊張的，因為他具有絕對實(shí)力。高考對他來(lái)說(shuō)，就跟巴西隊踢中國隊似的，走走過(guò)場(chǎng)，隨便玩玩就可以了。但是，我覺(jué)得這種學(xué)生很難超常發(fā)揮。為什么呢，因為太放松了�？荚囎钅馨l(fā)揮水平的狀態(tài)，不是輕輕松松，沒(méi)有一點(diǎn)壓力的狀況，應該是有點(diǎn)緊張但不過(guò)分緊張的狀態(tài)。
所以，接下來(lái)寨主要講面對緊張的第二層意思，有緊張的心理，并不是壞事，緊張心理可以讓心跳加速，并對大腦有一定的刺激作用，可以讓人更興奮，對發(fā)揮水平極有幫助。當年我參加高考，第一場(chǎng)考語(yǔ)文，非常緊張，雖然表面沒(méi)有展現出來(lái)，但我在試卷發(fā)下來(lái)的前五分鐘，手一直在抖。太緊張了，語(yǔ)文發(fā)揮一般，這是我非常強勢的科目，但考出來(lái)成績(jì)非常大眾化。第二場(chǎng)考數學(xué)，調整了一下，雖然還是有點(diǎn)緊張，但已經(jīng)比第一場(chǎng)好多了，結果這一場(chǎng)，個(gè)人感覺(jué)超好，數學(xué)也考的極好。然后，第三場(chǎng)英語(yǔ)我差不多就完全放松了，人十分輕松，也帶點(diǎn)得意，英語(yǔ)我用90分鐘時(shí)間做就做完了。這個(gè)速度大大快于平常，原因無(wú)它，過(guò)于放松，但是自我感覺(jué)良好，結果這一科，是我考的最差的一個(gè)科目，平常能考到135+，高考只考了120多一點(diǎn)。
所以說(shuō)，如果一個(gè)人太放肆，不緊張，其實(shí)可能不是最好的狀態(tài)。因此，如果走進(jìn)考場(chǎng)心里緊張，要告訴自己，首先，這是正常的狀況，絕大多數人都會(huì )緊張。第二個(gè)，要告訴自己，只要調整得當，有點(diǎn)小緊張，更能發(fā)揮自己的最好水平。
那么，怎么調整呢，這是重點(diǎn)。首先，不要把緊張表現出來(lái)，要盡量藏在心里，正如微笑可以傳染，緊張也一樣，你表現得很緊張，別人看了會(huì )怎么樣，一般人看了會(huì )緊張，但像寨主我這樣的，絕不會(huì )。我看了人家緊張，心里反而舒坦，我之所以能很快從語(yǔ)文緊張心理狀態(tài)調整過(guò)來(lái)，就是因為看了有人比我還緊張。所以我覺(jué)得吧，如果你太緊張，別人看了可能慢慢就不那么緊張啦，你要表現得不緊張，說(shuō)不定，就可以讓別人看了緊張。
既然內心緊張，但又不想表現出來(lái)，怎么調整和釋放呢?說(shuō)幾個(gè)方法。第一個(gè)方法，是我當年一個(gè)歷史老師教給我的，我到現在還在用，就是用腳趾頭抓地，每當我緊張的時(shí)候，都會(huì )這么用，比如，登臺演講，上大課，或者在公共場(chǎng)合講話(huà)等等，因為當年高考我就是這么用的。我手抖了五分鐘以后，覺(jué)得不能這么抖下去了，這樣抖字都寫(xiě)不好，那怎么調整，就用腳趾頭反復抓靴底，這樣既不會(huì )發(fā)出聲音，也能緩解緊張狀態(tài)。第二個(gè)方法，深呼吸+搓手，這也是在考場(chǎng)上可以就地使用的，緊張的時(shí)候，做點(diǎn)深呼吸，然后，搓搓手，表示自己要大干一場(chǎng)，也是緩解考場(chǎng)緊張的一種方式。還有一個(gè)方法，我用的比較少，但是我聽(tīng)一些朋友說(shuō)很好使，就是想象畫(huà)面。在腦海中想象自己躺在陽(yáng)光下的草地上，微風(fēng)不燥，歲月靜好，然后人會(huì )慢慢安寧。其他畫(huà)面也可以，稍微想象一下。最后一個(gè)方法，就是喝水。喝一大口，含在嘴中，然后一小口一小口抿下去。這個(gè)方法我在跑步的時(shí)候經(jīng)常用，可以起到緩解心態(tài)的作用。如果是那種涼茶，清香可口的，還可以醒腦。好了，這是我覺(jué)得不錯的，可以在考場(chǎng)上使用的調節緊張心理的方法。
到這里，第一層意思就講完了。小結一下，第一層意思講了兩個(gè)方面。第一，把微笑掛在臉上。包括三個(gè)方面：其一，笑對考試，戰略上藐視中考和高考。其二，笑著(zhù)豁出去，自信一點(diǎn)。其三，笑著(zhù)面對監考老師，營(yíng)造好氛圍。第二，把緊張藏在心里，也包括三個(gè)方面：第一，面對中考和高考，絕大多數人都會(huì )緊張，所以緊張是一種正常和普遍的心態(tài)。第二，適當緊張其實(shí)有利于發(fā)揮水平，所以，出現小緊張不用擔心。第三，過(guò)于緊張不好，要學(xué)會(huì )在考場(chǎng)調節心理的方法
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