考試焦慮心理應對措施
考試焦慮作為一種消極情緒，嚴重影響的某些學(xué)生在考試時(shí)學(xué)習成績(jì)的真實(shí)發(fā)揮，盡管平時(shí)學(xué)習成績(jì)很好，但由于考試焦慮情緒作用而考得很糟。以下是考試焦慮心理應對措施，歡迎閱讀!
一、“考試焦慮”一般有六種類(lèi)型。
1、以自卑為主要情結的焦慮。
這類(lèi)學(xué)生由于自身、家庭、或成長(cháng)經(jīng)歷中的有些因素，形成了有自卑傾向的性格特征。遇到考驗時(shí)，往往會(huì )過(guò)低地估價(jià)自己的能力。但是，和其他同學(xué)一樣，他們也想考好，甚至想考得更好。所以，在自我評價(jià)和愿望之間就會(huì )形成巨大的反差。這種反差就是這類(lèi)學(xué)生產(chǎn)生焦慮的根源。
2、以自責為主要特征的焦慮。
這種焦慮一般容易發(fā)生在那些對自己要求過(guò)于嚴格的學(xué)生身上。從心理學(xué)上說(shuō)，對自己的要求過(guò)分嚴格，主要是由兩種原因造成的：一是過(guò)于想、實(shí)現理想中的自我價(jià)值。二是過(guò)分關(guān)注別人對自己的評價(jià)。比如，父母的、老師的、同學(xué)的評價(jià)。這類(lèi)學(xué)生平時(shí)學(xué)習勤奮刻苦，在考試時(shí)一點(diǎn)小差錯都會(huì )產(chǎn)生強烈的自責，以致對自己的學(xué)習能力產(chǎn)生懷疑，憂(yōu)心忡忡。
3、以自大為主要情結的焦慮。
這種焦慮一般會(huì )出現在平常學(xué)習成績(jì)還不錯的學(xué)生身上。由于平常的“高高在上”，使得他們對自己能力產(chǎn)生了過(guò)高的估價(jià)。在制定長(cháng)期理想目標和階段考試目標時(shí)，往往高出自己的實(shí)際能力。這樣一來(lái)，就使得自己倍感艱辛，且還往往實(shí)現不了目標。因此情緒就會(huì )低落，嫉妒其他同學(xué)，或者懷疑自己的能力不足，或認為自己的命運不好。
4、以逆反為主要情結的焦慮。
逆反心理，是青少年經(jīng)常產(chǎn)生的一種心理現象。甚至有些學(xué)生發(fā)展成為一種逆反的性格定勢。這類(lèi)學(xué)生喜歡將一切現實(shí)中的經(jīng)驗、規律、規范當作權威加以藐視，他們有自己的處事原則，學(xué)習的時(shí)候也不喜歡按照老師指導或同學(xué)的經(jīng)驗去做。他們可能成績(jì)很好，也可能成績(jì)很差。但是，只要他們還有爭勝心理，就會(huì )形成孤獨的、焦慮的心理。
5、以考場(chǎng)情境恐懼為特征的焦慮。
這類(lèi)學(xué)生平常學(xué)習很正常，性格、觀(guān)念的發(fā)育也很健康，對自己的能力也有正確的認識�？傊莻�(gè)很健康、很陽(yáng)光的孩子。但是，只要一旦接近考試，一想到要上考場(chǎng)了，就不由自主地情緒不安起來(lái)。就象一只耗子嗅到了貓的'氣味一樣。這是典型的考場(chǎng)情境焦慮的表現。這種焦慮的產(chǎn)生，是因為長(cháng)期以來(lái)，對考試的緊張和害怕沒(méi)有得到釋放，逐漸形成了一種情境焦慮的慣性定勢。
6、以散漫為性格表現的焦慮。
生散漫的個(gè)性大多來(lái)自從小的嬌生慣養。他們一般家庭條件優(yōu)越，生活態(tài)度懶散放縱，缺乏嚴格的要求和必要的壓力，對學(xué)習抱著(zhù)無(wú)所謂的態(tài)度。但是，這并不意味著(zhù)他們沒(méi)有自己的理想的學(xué)習目標。一旦他們感覺(jué)到與理想目標相距很遠時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生焦慮。他們的焦慮表現是：學(xué)習起來(lái)風(fēng)一陣、雨一陣，情緒色彩很濃。
二、考試焦慮的程度：
1、輕度焦慮：在考試前較短的一段時(shí)間內，會(huì )感到緊張和害怕，但不影響復習，不影響身段健康。
2、中度焦慮：是指在考試前較長(cháng)一段時(shí)間內，感到緊張、害怕和憂(yōu)慮，復習效率很低，睡眠、飲食受到影響，有必要進(jìn)行自我調整。
3、重度焦慮：是指在考試前很一段時(shí)間內，感到憂(yōu)慮、恐懼，會(huì )產(chǎn)生各種心理性疾病，嚴重影響復習和考試正常進(jìn)行，對身心具有很大危害，有必要求助于心理咨詢(xún)。“考試焦慮”的程度測試：見(jiàn)《考試焦慮水平測試量表》
(1 )我希望不參加考試就能取得好成績(jì)。( )
(2 )在某一考試中取得的好成績(jì)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。( )
(3 )人們都期待我在考試中取得好成績(jì)。( )
(4 )考試期間，有時(shí)我會(huì )產(chǎn)生許多對答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。( )
(5 ) 重大考試前后，我不想吃東西。( )
(6 )見(jiàn)到喜歡向學(xué)生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。( )
(7 )在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應搞的太正規，那樣容易使人緊張。( )
(8 )一般說(shuō)來(lái)，考試成績(jì)好的人將來(lái)必定在社會(huì )上取得更好的地位。( )
(9 )重大考試之前或考試期間，我常常會(huì )想到其它人比自己強的多。 ( )
(10)如果我考砸了，即使自己不會(huì )老是想著(zhù)它，也會(huì )擔心別人對自己的評價(jià)。( )
(11)對考試結果的擔憂(yōu)，在考試前妨礙我準備，在考試中干擾我答題。( )
(12)面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì )緊張的睡不好覺(jué)。( )
(13)考試時(shí)，如果監考來(lái)回地走動(dòng)注視我，我便無(wú)法答卷。( )
(14)如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì )學(xué)的更好。( )
(15)當了解到考試結果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì )心煩意亂。 ( )
(16)我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)便能超過(guò)大多數人。( )
(17)如果我考不好，人們將對我的能力產(chǎn)生懷疑。( )
(18)我似乎從來(lái)沒(méi)有對考試進(jìn)行過(guò)充分準備。( )
(19)考試前，我身體不能放松。( )
(20)面對重大考試，我的大腦好像凝固一樣。( )
(21)考場(chǎng)中的噪聲使我煩惱。( )
(22)考試前，我有一種焦慮不安的感覺(jué)。( )
(23)考試使我對能否達到目標產(chǎn)生了懷疑。( )
(24)考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對知識掌握的究意怎么樣。( )
(25)如果考試得了低分數，我不愿意把自己的確切分數告訴任何人。( )
(26)考試前，我常會(huì )感到需要再充實(shí)一些知識。( )
(27)重大考試之前，我的胃不舒服。( )
(28)有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。( )
(29)在即使得知考試結果之前，我會(huì )感到十分焦慮或不安。( )
(30)但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。( )
(31)假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著(zhù)自己并不像原來(lái)想像的那樣聰明。( )
(32)如果我的分數很低，我父母交會(huì )感到非常失望。( )
(33)對考試的焦慮心情使我不想準備了，而這種想法又使我更加焦慮。( )
(34)應試時(shí)我常常發(fā)現自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。( )
(35)考試過(guò)后，我常常感到本來(lái)自己應考得更好些。( )
(36)考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。( )
(37)在某些考題上我費勁越多，腦子越亂。( )
(38)如果我考糟了，且不說(shuō)別人會(huì )對我有看法，就是我自己也會(huì )失去信心。( )
(39)應試時(shí)，我身體某些部位肌肉很緊張。( )
(40)考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。( )。
(41)如果我的分數低，我的朋友會(huì )對我感到失望。( )
(42)在考前，我所存在的問(wèn)題之一是不能確認自己是否做好了準備。( )
(43)當我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌。( )
(44)我希望主考人能夠察覺(jué)，參加考試的某些人比另一些人更緊張，我還希望主考人在評價(jià)考試結果的時(shí)候，能對此加以考慮。 ( )
(45)我寧愿寫(xiě)篇論文，也不愿參加考試。( )
(46)公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。( )
(47)如果我得了低分數，我認識的某些人將會(huì )感到高興，這使我心煩意亂。( )
(48)我想，如果我能單獨進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話(huà)，我的成績(jì)便會(huì )好得多。( )
(49) 考試成績(jì)直接關(guān)系到我的前途和命運。( )
(50)考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至忘記了本來(lái)知道的東西。結果分析：考試焦慮自我檢查表的內容及題目序號
類(lèi) 別 測 試 內 容 題 目 序 號
考試焦慮的來(lái)源：
擔心考糟了他人對自已的評價(jià) 3.，10，17，25，32，41，46，47
擔心個(gè)人的自我意象受到威脅 2，9，16，24，31，38，40
擔心未來(lái)的前途 1， 8，15，23，30，49
擔心對應考準備不足 6，11，18，26，33，42
考試焦慮的表現：
身體反應 5，12，19，27，34，39，43
思維抵御 4，13，20，21，26，35，36，37，48，50
其 他：
一般性考試焦慮 7，14，22，29，44，45
參考上表對自己所答題目進(jìn)行歸類(lèi)分析，制作一個(gè)自我分析表。然后具體分析自己在每一項目上的反應情況，找出對自己影響最為嚴重的方面。
三、“考試焦慮”的形成原因分析：
“考試焦慮”的產(chǎn)生通常是內因和外因相互作用的結果。外因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì );內因與個(gè)體的個(gè)性、抱負、早年經(jīng)歷、認知水平和心理承受能力等有關(guān)幾。具體導致“考試焦慮”的心理原因主要是以下幾方面：
1、期望水平：
周?chē)娜藢λ钠谕胶芨�，自己也接受這種期望，這樣對自己的要求就很高，所以一旦自己有少許松懈怠慢，她就會(huì )緊張自責內疚焦慮，導致學(xué)習效率更差，于是更加緊張自責內疚焦慮……如此就陷入到一惡性循環(huán)中了。
2、思維模式：
認為自己若考不好，父母和老師都會(huì )對她失望，同學(xué)們會(huì )看不起她，會(huì )覺(jué)得自己很無(wú)能;而且，若考不出好的成績(jì)，也就意味著(zhù)可能考不上重點(diǎn)大學(xué)。這種思維模式把考試結果與自我評價(jià)、社會(huì )評價(jià)、自己的前途、命運過(guò)于緊密地聯(lián)系起來(lái)，是導致考試焦慮的一個(gè)很重要的原因。
3、童年創(chuàng )傷：
過(guò)去因為考試，便被父母打罵并被撕毀考卷，而后自己又因無(wú)法向老師交待而產(chǎn)生較之于體罰更為嚴重的心理創(chuàng )傷。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內心深處，是考試焦慮發(fā)生的重要因素。
四、考試焦慮的應對措施：
1、改變對考試的不合理認知。意識到自我認識和評價(jià)是造成考試焦慮的關(guān)鍵，明確考試只是衡量學(xué)習好壞的手段之一，考試成績(jì)不能全面反映一個(gè)人的學(xué)習能力和知識水平，更不能決定一個(gè)人的前途和命運，不把考試成績(jì)看得太重;相信人可以用理智和意志來(lái)控制和調節情緒。
2、調整抱負水平。學(xué)會(huì )恰當地估計自己的能力，既相信自己的能力水平，又能實(shí)事求是，不作過(guò)高的期望。降低過(guò)高的學(xué)習目標，保持恰當的學(xué)習壓力，重視學(xué)習的過(guò)程而不是考試的結果。
3、認真學(xué)習和復習。平時(shí)學(xué)習做到刻苦勤奮，考試時(shí)就會(huì )“藝高膽大”，充滿(mǎn)信心;考前全面復習，盡量熟悉考試題型、時(shí)間、地點(diǎn)、要求等，做到心中有數，胸有成竹。
4、勞逸結合�？茖W(xué)用腦，講究方法，注意營(yíng)養，勞逸結合，睡眠充足，維護神經(jīng)系統的正常機能，保證充沛的精力、清醒的頭腦和良好的身心狀態(tài)，是防止考試焦慮的有效途徑。
5、自我調整”的方法。 一個(gè)人在前進(jìn)的道路上，必然會(huì )遇到風(fēng)浪、挫折，這是完全正常的現象。關(guān)鍵在于學(xué)會(huì )“自我調整”戰勝困難和失敗，“在游泳在學(xué)會(huì )游泳”，迎著(zhù)風(fēng)浪前進(jìn)。
如自我安慰法：從自己或別人的生活中找一些從失敗到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想來(lái)鼓勵自己迅速從失敗的逆境中奮起，擺脫焦慮情緒。心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經(jīng)盡了力，問(wèn)心無(wú)愧就行了。”心理暗示往往可以促使考生較快地排除雜念，轉變情緒。環(huán)境調節法：當你感到自己情緒不佳，精神不振，心煩意亂或大腦比較混亂時(shí)，可以暫時(shí)什么也不想，而是去活動(dòng)活動(dòng)、散散步等，把自己的注意力轉移一下。即使是某一場(chǎng)沒(méi)考好，也要把它忘掉，爭取考好下一場(chǎng)。
6、家長(cháng)不要給學(xué)生強調考試多么重要等種種方式給考生加壓，考試期間反而要盡量減少造成考生緊張的環(huán)境刺激，事實(shí)上在考場(chǎng)上不認真的考生是很少的;相反，考生意識到父母為其考試成績(jì)焦慮，焦慮情緒會(huì )更重。家長(cháng)應該對考生的成績(jì)采取的態(tài)度。特別要對孩子表示，只要孩子盡力了，家人都一樣接納他、愛(ài)他。
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