七年級考試心理調節

　　考試和分數，是我們生活中的重要話(huà)題。從容應考，平靜地對待分數，是我們需要學(xué)會(huì )的態(tài)度;誠實(shí)考試，公平比較，是我們需要堅守的原則�！白叱觥笨荚�，離開(kāi)分數，我們會(huì )發(fā)現，在分數之外，還有更廣闊的天空。

　　很快又要期末考試了!

　　面臨考試，不同的人會(huì )有不同的心情。有的人及緊張不安，有的人平靜輕松，有的人煩惱憂(yōu)慮，有的人充滿(mǎn)信心……

　　一.從容應對

　　適度緊張是有益的

　　面對考試，大多數同學(xué)會(huì )感到有些緊張。緊張是正常的，但是不同程度的緊張會(huì )產(chǎn)生不同的影響。

　　在長(cháng)期的實(shí)踐中，人們發(fā)現，適度的緊張有利于提高生命的活力和活動(dòng)的效率。

　　心理學(xué)研究表明，人處于適當的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下運作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。

　　過(guò)度緊張是有害的

　　對我們來(lái)說(shuō)，更容易出現的狀況是過(guò)度緊張，比如焦慮、渾身冒汗、心跳加劇、腦子一片空白、頭昏腦脹等。過(guò)度緊張會(huì )使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng )造力全面下降。

　　可見(jiàn)，調節、避免和克服過(guò)度緊張的心理，對于從容應考、發(fā)揮真實(shí)水平，具有重要的意義。

　　緊張心理調節法

　　有很多辦法可以調節過(guò)度緊張的心理。由于造成各人心理緊張的原因不同，因此要根據不同的情況，選擇不同的調節方法。當我們在考試中發(fā)現自己過(guò)于緊張時(shí)，可以試試以下方法。

　　1.認知調節法

　　首先，要正確對待考試�？荚嚥贿^(guò)是一次特殊的作業(yè)或練習，是對學(xué)習成效的一次檢驗或“診斷”。分數的高低不等于成功或失敗。一次考試的成敗并不能說(shuō)明什么，更不能決定一切。就算真的“失敗”了，也沒(méi)什么，“勝敗乃兵家常事”，何況，“失敗是成功之母”。如果因為平時(shí)沒(méi)有準備好，題目不會(huì )做，就平靜地接受這個(gè)事實(shí)，下次再來(lái)。

　　其次，要正確估計考題的難度和我們的能力。一般情況下，不會(huì )有完全超出我們能力的難題。如果有，對于大家來(lái)說(shuō)都是一樣的，沒(méi)有必要過(guò)分擔心。

　　2.積極暗示法

　　給自己提出減輕壓力的積極暗示，相信自己有能力做出題目。如默默地對自己說(shuō)：只要冷靜，我有信心考出水平;只要放松，就能做出來(lái)。

　　3.深呼吸調整法

　　當你感到緊張或焦慮時(shí)，閉上眼睛，放松身體，靜下心來(lái)，集中注意力，作緩慢的深呼吸，注意體驗全身松弛的感覺(jué)。這樣反復進(jìn)行幾次，就可以收到消除緊張、自我放松的效果。

　　作充分的準備

　　要從容應考，得到理想的考試成績(jì)，最重要的是在開(kāi)始前做好充分的準備。例如，合理安排學(xué)習和休息時(shí)間;適當加強營(yíng)養和鍛煉;與家長(cháng)溝通，減輕來(lái)自家庭的壓力;平時(shí)要認真學(xué)習，及時(shí)復習。此外，還應學(xué)會(huì )一些必要的考試技巧。例如：答題前認真審題;做題時(shí)先易后難，不著(zhù)急、不大意、不心煩;答完之后仔細檢查。

　　二.平靜看分數

　　每個(gè)人都希望考試中得到好分數，但不是每個(gè)人都能得到理想的分數。勝不驕，敗不餒，學(xué)會(huì )平靜地、正確地看待分數，不僅有利于我們的學(xué)習和考試，有利于我們的心理健康，對我們的全面發(fā)展也有積極作用。

　　恰當的期望

　　恰當的期望就是，客觀(guān)分析自己的學(xué)習成效，合理估計自己的考試成績(jì)，確定比較恰當的自我期望值。

　　如果一個(gè)人的'自我期望值過(guò)低，可能會(huì )導致不思進(jìn)取。如果自我期望值過(guò)高，就容易產(chǎn)生焦慮，會(huì )因一兩次的考試“失敗”而失去自信。

　　如果有了比較恰當的自我期望值，當考試的實(shí)際分數大大低于預期的分數時(shí)，就會(huì )分析付出的努力是否有效。比如，預期是95分以上的學(xué)生，最終只考了80分，這說(shuō)明他花的時(shí)間并不是全部有效。

　　分數不代表一切

　　分數反映了什么?分數有什么作用?正確理解分數的意義，有助于我們平靜地看待分數。

　　分數可以反映對所學(xué)知識的掌握程度、學(xué)習方法的優(yōu)劣和學(xué)習能力的強弱，表明已經(jīng)取得的成績(jì)和存在的距離。分數也可以在一定程度上反映出一個(gè)人的心理素質(zhì)。但是，分數反映的只是某個(gè)階段的學(xué)習狀況。不能反映一個(gè)人全面的素質(zhì)，更無(wú)法充分體現一個(gè)人在德智體美等方面的進(jìn)步和成績(jì)。

　　我們要重視考試、關(guān)注分數，但不要片面理解分數。取得高分固然可喜，得了低分，也不必垂頭喪氣。以理性的、平靜的態(tài)度看待分數，客觀(guān)地分析分數所反映的問(wèn)題，及時(shí)地總結和吸取經(jīng)驗教訓，對于我們改進(jìn)學(xué)習、實(shí)現全面發(fā)展，具有重要和積極的意義。

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