如何安排自己的作息時(shí)間
現在大部分人的作息時(shí)間都毫無(wú)規律，最終的結果肯定是導致自己的身心健康受到很大的傷害，那么如何合理的安排自己的作息時(shí)間呢?
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(cháng)，天長(cháng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會(huì )使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對肌肉、關(guān)節和泌尿系統也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門(mén)窗睡覺(jué)，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發(fā)生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對于減輕身心疲憊，提高學(xué)習工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長(cháng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時(shí)，可以勝過(guò)晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來(lái)的輕松感。
3、經(jīng)常熬夜，影響健康
研究表明，如果長(cháng)期熬夜，更會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會(huì )導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。
美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。
二)、每日就餐時(shí)間你該如何安排?
一日三餐是人在漫長(cháng)的歲月中形成的適應人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節律。定時(shí)進(jìn)餐可以維持血液中營(yíng)養物質(zhì)的穩定，保證人體的.正�；顒�(dòng)，一般來(lái)講，每餐之間間隔4～5小時(shí)是根據食物在人體胃中停留的時(shí)間決定的。
早餐：7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時(shí)人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)，如果早餐過(guò)早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時(shí)間，應該讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有好處。
晚餐：一般宜在晚6點(diǎn)以后、7點(diǎn)以前吃為最好。這樣，在4小時(shí)以后，即到晚10點(diǎn)以后或11點(diǎn)左右睡覺(jué)，較為適宜。
夜宵：我們不提倡學(xué)生吃夜宵，因為臨睡前進(jìn)食，不僅會(huì )增加腸胃負擔影響睡眠，還會(huì )影響第二天早餐的食欲。不過(guò)對于晚自習的同學(xué)而言，用腦時(shí)間較長(cháng)會(huì )有饑餓的感覺(jué)，為了保證睡眠的質(zhì)量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。
同時(shí)應當強調的是，三餐時(shí)間要固定，形成有規律的生物鐘。
三)、你的學(xué)習時(shí)間井井有條嗎?
進(jìn)入大學(xué)，你會(huì )發(fā)現學(xué)習方式已由過(guò)去的接受老師傳授知識為主的方式，轉向以自學(xué)為主接受老師傳授知識為輔。這就決定了你會(huì )有大量的學(xué)習時(shí)間自由支配。在大學(xué)里最主要的不是你學(xué)了多少東西，而在于你是否學(xué)會(huì )了如何學(xué)東西，如何找到自己的興奮起點(diǎn)。
學(xué)習時(shí)間的運用方面，我們認為可以分為以下幾類(lèi)時(shí)間，并就其時(shí)間的具體安排做以下建議：
1、大塊時(shí)間
大學(xué)生每天都要用大部分的時(shí)間來(lái)完成當天重要的事情——學(xué)習，大塊的時(shí)間至少需要2-3個(gè)小時(shí)，在消化當天課堂的內容，完成課業(yè)之余，大量閱讀與自己專(zhuān)業(yè)有關(guān)的書(shū)籍并查閱相關(guān)資料，以開(kāi)拓思維，豐富自己的知識面。大塊時(shí)間也可以靈活分散地安排，如把自習的時(shí)間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時(shí)間你便會(huì )覺(jué)得身心愉快，且會(huì )產(chǎn)生一種成就感。
其中值得一提的是早晨的那段時(shí)間，“一日之計在于晨”，早上人的思維處于興奮、清醒狀態(tài)，因而把早晨的時(shí)間用來(lái)學(xué)習，或用來(lái)做一些重要的思考是十分適宜的。
2、零碎時(shí)間
零碎時(shí)間看起來(lái)好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時(shí)間充分利用起來(lái)，以很少的時(shí)間來(lái)做一些學(xué)習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽(tīng)力、口語(yǔ)等，堅持下來(lái)，也是非�？捎^(guān)的。
3、固定時(shí)間
同學(xué)們可以根據自己的學(xué)習習慣或生物鐘制定學(xué)習時(shí)間計劃，如果覺(jué)得在某個(gè)時(shí)段內進(jìn)行學(xué)習的效果最好，可以把它固定下來(lái)，長(cháng)此以往形成規律。
4、彈性時(shí)間
大學(xué)學(xué)習生活的每項內容都需要時(shí)間，最好是留有彈性，即學(xué)習計劃安排的預估時(shí)間應該稍微寬裕些�？梢栽趦扇棇W(xué)習任務(wù)完成之后，安排一個(gè)彈性時(shí)間，一方面可以用來(lái)彌補以前還沒(méi)有做完的事情，或是留作中途被干擾、打斷以后的調節時(shí)間，另一方面可以用來(lái)休息緩沖，張馳有度。彈性時(shí)間不能夠太長(cháng)，10分鐘甚至20分鐘是比較適當的。
四)、你的課余時(shí)間豐富多彩嗎?
大學(xué)校園生活豐富多彩。除了日常的教學(xué)活動(dòng)之外，還有各種各樣的講座、學(xué)術(shù)報告、文娛活動(dòng)、體育活動(dòng)等。這些活動(dòng)讓大學(xué)新生眼花繚亂，如何更合理地安排課余休息時(shí)間呢?我們給大家提一些建議。
1、運動(dòng)時(shí)間——讓我的身心放輕松
以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動(dòng)形式為主，因此，運動(dòng)強度不要過(guò)大，但要保證足夠的鍛煉時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)，以一天為時(shí)間單位，同學(xué)們運動(dòng)的時(shí)間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運動(dòng)持續不超過(guò)0.5-2小時(shí)，在運動(dòng)強度與運動(dòng)時(shí)間之間出現矛盾時(shí)，應首先考慮運動(dòng)時(shí)間。如果工作、學(xué)習較忙，每天無(wú)法擠出整半小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。
以一周為時(shí)間單位，每周運動(dòng)次數因人而異，可每日堅持鍛煉，也可隔日進(jìn)行，可根據學(xué)生實(shí)際身體情況、生活習慣及生理周期確定“幾天打魚(yú)，幾天曬網(wǎng)”。大運動(dòng)量的體育活動(dòng)建議安排在周末假日進(jìn)行。
2、休閑娛樂(lè )時(shí)間——我的時(shí)間，我把握
休閑時(shí)間和工作時(shí)間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分。“學(xué)會(huì )休閑是社會(huì )進(jìn)步的一種標志，休閑的真諦是‘自由、快樂(lè )、意義’，是以‘欣然之態(tài)，做心愛(ài)之事’。要懂得放松，安排好自己的休息時(shí)間，才能把自己的身體狀況調整到最佳狀態(tài)。
我們建議大家在安排好學(xué)習工作之余，打理好自己的休閑娛樂(lè )時(shí)間。以一天計，可以安排1至2小時(shí)，如中餐、晚餐后、下午課后及晚上自習結束后等時(shí)間段都可以靈活安排。至于周末、雙休日，可以安排一整天時(shí)間，到了盼望已久的法定節假日，則可以安排1-2天的休閑時(shí)間，全身心的放松做一些自己喜歡的事情。
五)、你對自己的生理周期了解嗎?
生理周期因人而異，心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天內也有高潮和低谷。不妨測定(連續記錄)自己一天的心理狀態(tài)、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出生理周期的變化曲線(xiàn)，然后合理安排每日活動(dòng)，會(huì )達到事半功倍的效果。
六)、標準作息時(shí)間表供你參考
起居生活安排 時(shí)間安排
起床 6:30
晨練 6:30~7:00
早飯 7:00~7:20
早讀 7:20~7:50
上課學(xué)習時(shí)間 8:00~11:30
午飯、休息 12:00~14:00
下午學(xué)習時(shí)間 14:00~17:30
課外活動(dòng) 17:00~18:00
晚飯 18:00~19:00
晚自習 19:30~22:00
熄燈 23:00
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