心理學(xué)與生活：心理求助指南

　　心理求助指南

　　不斷地收到朋友詢(xún)問(wèn)如何尋求心理咨詢(xún)的幫助。有一些必要的常識，我覺(jué)得灰常重要。

　　在你想要尋求心理咨詢(xún)之前，你要知道找誰(shuí)、干嘛、你能做啥：

　　<1 你不是要找一個(gè)心理學(xué)工作者，你要找的，是一個(gè)臨床的心理咨詢(xún)師。

　　因為大多數心理學(xué)家在做的事情，其實(shí)和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬(wàn)水。他們折騰猴子，研究數字，他們的成果應用在無(wú)數的行業(yè)(當然也有無(wú)數的成果，還沒(méi)有人知道能干啥用)。而盡管心理學(xué)的研究者在做非常有價(jià)值、有意義的事情，但他們大多數并不是“心理咨詢(xún)師”，甚至也不一定了解心理咨詢(xún)和“思想教育工作”有甚差別。你要找的，是一個(gè)接受過(guò)系統訓練的、專(zhuān)門(mén)從事臨床心理治療的心理咨詢(xún)師(或者精神科大夫)。

　　<2 在開(kāi)始接受治療之前，主動(dòng)挑選你的咨詢(xún)師。

　　心理咨詢(xún)的本質(zhì)是人和人之間的關(guān)系。單從人的角度來(lái)說(shuō)，你若是遇見(jiàn)一個(gè)不喜歡的人，付錢(qián)逼迫自己向 TA 打開(kāi)心扉，這個(gè)過(guò)程得多自虐啊。盡管治療的本質(zhì)殊途同歸，但是不同流派的心理咨詢(xún)師們，也確實(shí)用著(zhù)相互之間聽(tīng)不懂的語(yǔ)言，用著(zhù)非常不同的方法，來(lái)幫助來(lái)訪(fǎng)者解決問(wèn)題。你有權利、有必要，在開(kāi)始咨詢(xún)之前，認真地了解你的咨詢(xún)師。

　　<3 你要選擇一個(gè)，讓你覺(jué)得可以建立信任感的心理咨詢(xún)師。

　　因為心理咨詢(xún)里面，咨詢(xún)師才是最終那個(gè)使治療發(fā)生作用的工具。來(lái)訪(fǎng)者需要和咨詢(xún)師一起建立一種關(guān)系，在這個(gè)關(guān)系里面足夠安全地去呈現你所有的自己。而咨詢(xún)師會(huì )通過(guò)這個(gè)特別的關(guān)系，來(lái)讓治療發(fā)生作用。倘若你一開(kāi)始，無(wú)論什么原因，就覺(jué)得你不可能信任這個(gè)咨詢(xún)師，不要理會(huì )你理智里面所想的：“大家都說(shuō)這是個(gè)好咨詢(xún)師，我應該試試”諸如此類(lèi)的念頭。去找下一個(gè)咨詢(xún)師。

　　<4 開(kāi)始咨詢(xún)之前，盡可能多地嘗試了解這個(gè)咨詢(xún)師(人本身)。

　　包括年齡、性別、TA 的職業(yè)經(jīng)歷，對人和生活的態(tài)度，甚至長(cháng)相。你可以去看 TA 的微博、博客，你可接觸到的 TA 的相關(guān)信息。若能夠見(jiàn)面，則更好。相比 TA 在媒體上有怎樣的影響力、拿過(guò)什么樣的證書(shū)、有怎樣的專(zhuān)業(yè)背景，若是一個(gè)行業(yè)內獲得認可的咨詢(xún)師， TA 這個(gè)人本身所帶給你的感受，在咨詢(xún)中對你的影響會(huì )更大一些。當然這絕不是要你去費盡心力去打探咨詢(xún)師的個(gè)人隱私，和 3)表達的一樣，目的僅在于，找一個(gè)你覺(jué)得易于建立信任關(guān)系的人總而言之，你總會(huì )希望找一個(gè)，讓你覺(jué)得舒服的開(kāi)始。

　　<5 你要了解心理咨詢(xún)有嚴格的設置。

　　一般的咨詢(xún)設置是，每周一次見(jiàn)面，固定的時(shí)間地點(diǎn)，每次 50-60 分鐘。關(guān)于時(shí)間和頻率，有幾種情況有特例：a.傳統精神分析流派會(huì )是每周四次，每次 50-60 分鐘，而這樣的治療一般針對個(gè)別的來(lái)訪(fǎng)者，現在比較少會(huì )使用到b.有一些來(lái)訪(fǎng)者的癥狀嚴重，偶有開(kāi)始的時(shí)候一周兩次，穩定后每周一次，咨詢(xún)結束之前可能會(huì )降低見(jiàn)面頻率。c. 家庭治療的時(shí)間可能會(huì ) 60-90 分鐘，在咨詢(xún)前咨詢(xún)師會(huì )主動(dòng)告知。因為心理咨詢(xún)是要在一個(gè)非常特別的環(huán)境下，咨詢(xún)師和來(lái)訪(fǎng)者建立特殊的關(guān)系。每周一次的頻率，既能夠在咨詢(xún)的環(huán)境下得到即時(shí)的支持，又能夠保持現實(shí)生活的狀態(tài);而固定的時(shí)間地點(diǎn)，能夠幫助形成“Therapeutic container”。如果咨詢(xún)師總是換著(zhù)咖啡廳給你做咨詢(xún)(非常特殊的情況下除外)，用掉了 1 個(gè)半小時(shí)，說(shuō)因為超時(shí) 30 分鐘，讓你加錢(qián)。讓丫滾蛋。因為在咨詢(xún)的過(guò)程里面，這是咨詢(xún)師的責任，來(lái)保持咨詢(xún)的設置。

　　<6 咨詢(xún)“療程”的長(cháng)短、以及咨詢(xún)的目標，是在咨詢(xún)中，咨詢(xún)師和來(lái)訪(fǎng)者共同商定的。

　　咨詢(xún)的前幾次(甚至在更長(cháng)一段時(shí)間里面)，一般是做評估、收集資料的過(guò)程。咨詢(xún)師會(huì )幫助來(lái)訪(fǎng)者在前幾次確定大體的咨詢(xún)目標，而這個(gè)目標會(huì )跟隨治療的深入不斷調整。因為咨詢(xún)的一個(gè)作用，是幫助你去了解你自己。打個(gè)比方，你頭痛去找醫生。醫生的任務(wù)是找出你頭痛的原因，是心是肺是脊髓，治療它。心理咨詢(xún)是一樣的。所以咨詢(xún)的目標，會(huì )隨著(zhù)咨詢(xún)的深入，不斷調整。在不足夠了解你狀況的時(shí)候(比如第一、二次見(jiàn)面)，倘若一個(gè)咨詢(xún)師告訴你說(shuō)，你是因為 XXX，所以患上了 XXX，7 次一個(gè)療程，交錢(qián)包治(精神科大夫的藥物使用除外，因為藥物確實(shí)是用來(lái)解決癥狀的)。你就要把之前的咨詢(xún)費也給要回來(lái)，拎包甩門(mén)離開(kāi)。

　　<7 若你心底有訴求，要知道咨詢(xún)不是一次兩次就能“解決問(wèn)題” 。

　　這并不是給咨詢(xún)師找借口。因為：治療不是給建議、講道理、做理智的分析。這些你的政治老師都會(huì )做，你也千真萬(wàn)確不必花費這樣的時(shí)間和金錢(qián)，來(lái)找人教育你。咨詢(xún)真正開(kāi)始發(fā)生作用的時(shí)候，是在你和咨詢(xún)師之間，建立足夠安全的'咨訪(fǎng)關(guān)系，你開(kāi)始能夠將自己(潛意識層面)打開(kāi)，咨詢(xún)師才有機會(huì )通過(guò)你們之間建立的關(guān)系，開(kāi)始給你真正的陪伴、支持、療愈。因此，若你確實(shí)心底有求助的訴求，這個(gè)關(guān)系的建立總會(huì )需要一段時(shí)間。當然，咨詢(xún)師也有責任，在咨詢(xún)的過(guò)程中給來(lái)訪(fǎng)者以治療的信心。

　　<8 你可以主動(dòng)提出結束治療。

　　好的咨詢(xún)師會(huì )在適當的時(shí)候，開(kāi)始和你談?wù)撌裁磿r(shí)候，如何結束治療;TA 也會(huì )鼓勵你，當你覺(jué)得想要停止治療的時(shí)候，主動(dòng)地和 TA 坦誠地談?wù)撊绾谓Y束治療。不必擔心被咨詢(xún)師“綁架”，你可以主動(dòng)提出結束治療。咨詢(xún)師不是巫師，TA 沒(méi)有能力操控你的思考和行為。當你覺(jué)得治療對你產(chǎn)生“傷害”的話(huà)，你可以主動(dòng)提出希望終止治療。但是請和你的咨詢(xún)師坦誠的討論你希望終止治療的原因。因為咨詢(xún)的過(guò)程并不總是溫暖怡人的，在適當的時(shí)候，治療師會(huì )向你發(fā)出一定的挑戰。治療師可以幫助你覺(jué)察，你希望結束治療的原因是如下之一：a. 移情反應(例如：是因為在治療中覺(jué)得被挑戰，或者是你每次應對親密關(guān)系的一個(gè)慣常模式)那么這就有可能是治療深入的一個(gè)契機，或者提醒咨詢(xún)師，TA 需要調整治療的步伐b. 你確實(shí)不再需要更多的幫助，共同商量結束咨詢(xún)c. 這個(gè)咨詢(xún)師本身并不適合你，好的咨詢(xún)師會(huì )給你進(jìn)一步求助的建議總之，和你的咨詢(xún)師去坦誠地談?wù)撃阆Ｍ�終止治療的原因，治療師會(huì )有機會(huì )給你進(jìn)一步的、更適合你的求助建議。

　　<9 你可以放棄這個(gè)心理咨詢(xún)師，但請不要放棄求助噢!

　　這是我每次都會(huì )跟我的來(lái)訪(fǎng)者說(shuō)的一句話(huà)。因為就好像談戀愛(ài)一樣，無(wú)論咨詢(xún)師多牛 X，都會(huì )有不適合 TA 的來(lái)訪(fǎng)者。更何況國內咨詢(xún)師的狀況魚(yú)龍混雜，找咨詢(xún)師的過(guò)程更像是盲人摸象。你可能遇見(jiàn)不靠譜的咨詢(xún)師，亦有可能遇見(jiàn)好的但卻不適合你的咨詢(xún)師。請不要因此失去信心。就像戀愛(ài)一樣，你可以放棄不合適你的 EX，但請不要放棄愛(ài)情;你可以放棄不適合你的咨詢(xún)師，但請不要放棄求助!請相信，男女老少的咨詢(xún)師，總有適合你的那一個(gè)：)。

　　<10 Last but not Least. 注意安全。

　　因為兩人單獨共處一室，安全問(wèn)題，其實(shí)是雙向的。無(wú)論是咨詢(xún)師還是來(lái)訪(fǎng)者，都要注意人身安全。如果咨詢(xún)室不是設置在醫院、學(xué)校、公共寫(xiě)字樓等地方的話(huà)，留心安全。一般咨詢(xún)師為了保護自己，在接待室會(huì )安排人留著(zhù)，以防突發(fā)事件。但是對于來(lái)訪(fǎng)者，你若覺(jué)得例如咨詢(xún)室“鎖門(mén)”不安全，你大膽提出希望只關(guān)門(mén)不要鎖門(mén)。好的咨詢(xún)師能夠理解。若確實(shí)覺(jué)得人身不安全，當即離開(kāi)。

　　保護自己最重要。

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