學(xué)會(huì )心理技巧 讓你職場(chǎng)目標輕松達成
我們對改變有著(zhù)復雜的感情，一方面，我們渴望改變，另一方面，我們又在逃避它。
正如身兼作者和心理學(xué)家的約翰.諾克羅斯博士在新書(shū)《改變只需五步，讓你下定決心實(shí)現目標》中指出的那樣，“對改變自身的想法我們是又愛(ài)又恨。我們渴望改變卻又害怕它，崇敬改變卻又輕視它。”
我們害怕改變的一個(gè)原因就在于我們對改變的看法。諾克羅斯博士寫(xiě)到：“畢竟，我們一直以來(lái)都去相信，改變所包含的那種不切實(shí)際的自我犧牲的生活方式，長(cháng)期下去經(jīng)常會(huì )以失敗告終。”
諾克羅斯博士認為，改變分四種：關(guān)于改變壞習慣的，像抽煙，過(guò)度消費;關(guān)于建立新目標的，諸如彈吉他或者學(xué)習園藝;關(guān)于改善人際關(guān)系的，例如提高婚姻質(zhì)量或是與同事和睦相處;以及關(guān)于提高生活滿(mǎn)意度的，比如想成為一個(gè)更好的人或者提升精神境界。
無(wú)論你在試著(zhù)戒煙還是在改善人際關(guān)系，諾克羅斯博士的五個(gè)步驟在這些改變中都適用。在對成功和失敗的改變長(cháng)達30年的研究的基礎上，諾克羅斯得出了這五步：
一、做好心理準備，明確你的目標是什么。
二、做好準備工作，簡(jiǎn)單概括你想要怎樣做出改變。
三、付出汗水行動(dòng)起來(lái)。
四、堅持下去克服困難。
五、長(cháng)期保持改變后的狀態(tài)。
在《改變學(xué)》一書(shū)中，你可以逐步并系統的了解每個(gè)步驟中需要完成的行動(dòng)計劃。除了實(shí)踐方法，你也可以看到來(lái)自于已實(shí)現目標人士的趣事，以及諾克羅斯博士的親身經(jīng)歷。他也揭穿了人們對改變的一般看法，諸如足以影響改變的意志力。
諾克羅斯博士對選擇目標和加強自我意識的見(jiàn)解會(huì )讓你開(kāi)始改變的進(jìn)程。
選擇你的目標
你也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)只從事一個(gè)目標很重要。但是諾克羅斯博士援引的研究卻發(fā)現如果選擇了兩個(gè)目標，可能也會(huì )成功。尤其是選擇了兩個(gè)有聯(lián)系的.目標時(shí)，會(huì )對你格外有幫助。比如戒煙和管理壓力。
當你選擇的目標越來(lái)越接近第五個(gè)步驟時(shí)，你成功改變的可能性也越大。用諾克羅斯博士的話(huà)來(lái)說(shuō)，“處于‘付出汗水’階段的行為方式獲得成功的可能性要比在‘心理準備’和‘準備工作’的大的多。”
但是如果一種行為方式突然妨礙了你的健康或者制約了你改變的能力，就把它當成一個(gè)目標。諾克羅斯博士拿抑郁癥舉例。
最后一點(diǎn)，“馬上追隨你的熱情。”如此來(lái)看，就是僅僅去追尋一個(gè)你想要追尋的目標。
加強自我意識
一旦明白了問(wèn)題行為的模式，你就可以制定出針對該行為的行動(dòng)方案。所以，自我意識對你實(shí)現目標是很重要的。
(舉例來(lái)說(shuō)，采取行動(dòng)的方法之一就是用有益健康的行為替換掉那些問(wèn)題行為，比如“用放松代替焦慮。”另一個(gè)方法就是創(chuàng )造一個(gè)環(huán)境，來(lái)減少問(wèn)題行為的觸發(fā)因素，促進(jìn)改變。)
在諾克羅斯博士看來(lái)，自我意識包括提高對自身，自己的問(wèn)題和目標上的洞察力。
為了加強自我意識，你需要變成一個(gè)“行為偵探”。關(guān)鍵在于確定是什么引起了你的問(wèn)題行為并使它繼續下去，要考慮到“環(huán)境，人際和情緒”方面的觸發(fā)因素。
諾克羅斯博士建議至少要用五天來(lái)掌握這四個(gè)要素：
1、一天中問(wèn)題行為的發(fā)生時(shí)間和發(fā)生次數
2、問(wèn)題行為的觸發(fā)因素，包括當時(shí)狀況和你的感受
3、問(wèn)題行為的程度和數量，例如你花了多少錢(qián)
4、問(wèn)題行為的短期和長(cháng)期影響
記錄這些信息會(huì )讓你意識到你的行為并不是反復無(wú)常的，而是可預測的�？偠灾�，這是件好事，因為這意味著(zhù)你可以增多，減少或是擺脫這種行為。諾克羅斯博士寫(xiě)到，僅僅通過(guò)密切關(guān)注問(wèn)題行為，就可能改善它。
實(shí)現目標需要的不只是意志力。這個(gè)過(guò)程需要周到的規劃，辛勤付出以及學(xué)習新技能的意愿。
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