培養自我肯定的能力
什么是自我肯定?
自我肯定就是在尊重自己也尊重別人的前提之下，充分表達出自己的想法、感受與期待，以達成自己所想要的狀況，然而這種作法絕對不是以犧牲他人權益、不顧他人感受的方式去執行，反而是基于尊重自我價(jià)值與權利的同時(shí)，也尊重他人的價(jià)值與權利的信念與態(tài)度之下，去達成溝通或協(xié)商的過(guò)程。
Lazarus(1973)提出自我肯定行為包括四種反應內涵：(1)說(shuō)「不」的能力;(2)請求的能力;(3)進(jìn)行談話(huà)、維持交談和終止談的能力;(4)表達正向和負向情感的能力。
©究竟要如何才能做到自我肯定呢?
1.真實(shí)「表達自己的情緒」
首先要先積極主動(dòng)的關(guān)心自己，隨時(shí)覺(jué)察自己的狀態(tài)與需求，直接且適當地表達自己內在真實(shí)的情感、情緒和意見(jiàn)當個(gè)快樂(lè )滿(mǎn)足自己需求的人。
2.能堅定坦率「表達自己的需要與看法」
「請求」是指個(gè)體基于平等的立場(chǎng)，對他人提出自己的希望與請求而且不侵犯他人的權益。所以，要以清楚的理由陳述請求，不用暗示、命令或要求，并且要給對方考慮時(shí)間及提出疑問(wèn)，當然，最后還要尊重對方有拒絕的權利喔!
3.能委婉有效的「拒絕他人」不合理的需求
以堅定且尊重雙方的基本前提下，與他人進(jìn)行溝通，利用合宜的姿態(tài)輔助表達自己的立場(chǎng)。
七項身體語(yǔ)言輔助自己展現自信的溝通
身體語(yǔ)言常不自覺(jué)的透露出我們想傳達的訊息，所以有效的利用身體語(yǔ)言，可以為自信及溝通的效果加分喔!
1.專(zhuān)注的眼神
你與他人對話(huà)時(shí)有專(zhuān)注的注視對方嗎?注視應該是溫和而穩定的，任何情境下都不要避開(kāi)目光，要能尊重而坦然地直接注視對方。如果不敢正視，或視線(xiàn)向下，即表示缺乏自信喔，所以，隨時(shí)提醒自己要溫和有禮的注視著(zhù)與你對話(huà)的人!
2.適當的手勢
你的手勢合宜嗎?笨拙呆板、雙手不知如何擺放、小動(dòng)作很多等，都是透露你很緊張的征兆。然而，若雙手緊握，也會(huì )讓人解讀為緊張或攻擊的反應喔，所以自我肯定的人是自然輕松的配合適當的`手勢，手勢出現的頻率不要過(guò)多，這樣才可以有效地表達自已的意思。
3.自然的姿勢
你是否用正確有效的姿勢來(lái)表達你的主張或想法?過(guò)于僵硬的姿勢，例如翹腳并晃動(dòng)腳底板、雙臂緊緊交叉環(huán)抱或是過(guò)度挺直背脊，很容易讓人解讀你的專(zhuān)注度不夠或是緊張，所以，坐著(zhù)的時(shí)候以你覺(jué)得放松的姿勢，若配合身體傾向對方約三十度左右，可以增加談話(huà)的效果。
4.適當的距離
你與他人的距離拿捏的正確嗎?自我肯定的人會(huì )是直接面對對方，不管是坐是站，都要基于彼此的身分，以恰當的距離接近對方，才不會(huì )令對方人覺(jué)得不舒服或是太疏離。
(1)私人距離:約3~46公分，例如與家人或好朋友等較熟識的朋友相處。
(2)社交距離:約46~366公分，例如與新認識或較不熟識的朋友相處。
(3)公眾距離:超過(guò)366公分，例如在演講的場(chǎng)合。
5.合宜的臉部表情
你在說(shuō)話(huà)時(shí)的表情合適嗎?假使話(huà)題是嚴肅的就不能訕笑，話(huà)題是輕松的就適時(shí)微笑，臉部表情要與所表達的訊息一致，才能為你所表達的話(huà)語(yǔ)來(lái)加分。另外自然、合宜、不矯情的表情才能讓人覺(jué)得舒服、愿意專(zhuān)心聽(tīng)你說(shuō)話(huà)，所以，切忌皮笑肉不笑的僵硬表情喔!
6.堅定的語(yǔ)調
你在說(shuō)話(huà)時(shí)的語(yǔ)調合適嗎?不恰當的音調，例如高聲吼叫，會(huì )讓人覺(jué)得你是憤怒的或是攻擊性強的，聲音細小則會(huì )顯示你很害羞，顫動(dòng)的聲音乃是緊張的表現，而若音調過(guò)于平板無(wú)變化會(huì )讓人失去聆聽(tīng)你說(shuō)話(huà)的耐心喔。所以，要以一種堅定而且合乎對話(huà)內容的語(yǔ)調，適時(shí)的抑揚頓挫來(lái)輔助對話(huà)。
7.說(shuō)話(huà)的流利度
你說(shuō)話(huà)速度是快或是慢?說(shuō)話(huà)過(guò)快或停頓太久，都是顯示你很緊張的結果!所以，要以平穩、清晰，有條理的方式去陳述你的主張。
結語(yǔ)
綜合上述要點(diǎn)，做到自我肯定其實(shí)可以很簡(jiǎn)單，留意幾個(gè)表達的小細節以輔助展現自我肯定的風(fēng)范，達成有效的人際溝通，并隨時(shí)提醒自己以堅定與尊重的態(tài)度來(lái)面對自己以及面對他人，這樣就可以增進(jìn)良好的人際關(guān)系。讓我們一起從培養自我肯定開(kāi)始做起，邁向高生活質(zhì)量的美好人生吧!!
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