幫助人們解決難以睡眠的方法
研究表明睡眠剝奪了美國人大量的生產(chǎn)力;打著(zhù)呵欠的雇員無(wú)法保持清醒，無(wú)法作出正確的決定，無(wú)法專(zhuān)心工作，甚至無(wú)法保持一個(gè)平和的心情。還好我們有很多方法來(lái)對抗失眠癥，改善睡眠質(zhì)量，讓你更有精力。今天我們來(lái)談?wù)?0個(gè)最受歡迎的睡眠技巧。
10.臨睡前少使用電腦
睡覺(jué)時(shí)間快到了，不要再查你的email或者看電視了，這樣你會(huì )睡得好一點(diǎn)。一份最近的調查報告表明，睡覺(jué)前滿(mǎn)臉憔悴的盯著(zhù)電子設備的人(比如背光顯示屏)的睡眠質(zhì)量很低，即使他們花了同樣多的時(shí)間來(lái)休息。Lifehacker的讀者JFitzpatrick給出了完美的解釋:
上床之前使用背光顯示屏設備，比如閃爍的電視機或電腦屏幕，這會(huì )給大腦一種興奮的刺激，而不是像太陽(yáng)下山這種“你快要上床睡覺(jué)了”的信號。這就是為什么你會(huì )覺(jué)得失眠的時(shí)候花很多時(shí)間來(lái)從一個(gè)頻道換到另一個(gè)頻道，或者是瀏覽Lifehacker及Digg。這些輕微的刺激在你的大腦里給你鞏固這樣一種感覺(jué)，使你越來(lái)越興奮。
9.進(jìn)行增進(jìn)睡眠的鍛煉
我們都知道鍛煉會(huì )給我們的身體帶來(lái)益處——一晚上舒適的睡眠也是鍛練的內容之一。但是一定要在早上或者中午進(jìn)行，而不是晚上，當你做著(zhù)美夢(mèng)的時(shí)候你會(huì )體會(huì )到它給你帶來(lái)的益處的。
CNN報道:
國家睡眠基金會(huì )發(fā)現，在中午的時(shí)候進(jìn)行睡眠鍛煉可以幫助你的眼睛輕松合上，并且縮短入睡所需要的時(shí)間。但是，他們警告，過(guò)度的練習可能導致完全相反的效果。2003年的一份調查表明，要有合適的制度以保證早上的`小憩，這是問(wèn)題的關(guān)鍵。Fred Hutchinson癌癥研究中心的研究者得出這樣的結論:比起那些沒(méi)有練習的人來(lái)說(shuō)，每天早上練習睡眠30分鐘的婦女基本上不存在睡眠方面的困擾。而晚上練習的婦女在她們的睡眠方面基本上沒(méi)有任何改善。
哦耶，睡眠鍛煉會(huì )讓你在床上的時(shí)間更加充實(shí)，隨之而來(lái)的，還有性生活。
8.食物改進(jìn)
有一些食物可以明顯地促進(jìn)你的睡眠。你已經(jīng)知道的有熱牛奶，甘菊茶還有火雞，這里有一個(gè)Yahoo Food列出了其他食物的清單，像香蕉，馬鈴薯，麥片粥，全麥面包等。你還在辦公室里與不斷下垂的眼皮做斗爭?看看這里吧，不會(huì )誘導你睡覺(jué)的午餐。
7.管理一個(gè)高效的打盹
傳統的20分鐘的打盹正在越來(lái)越受到關(guān)注，雖然緩慢，但是毫無(wú)疑問(wèn)，比如大公司已經(jīng)在辦公室里開(kāi)設了睡眠倉，還有很多軟件程序，比如Pzizz，可以幫助你建立一個(gè)適合睡眠的聲音環(huán)境。
6.遠離震耳欲聾的鬧鐘
沒(méi)有人愿意在惡魔般的嗶嗶鬧鐘聲中下床，但是我們睡著(zhù)時(shí)大腦會(huì )忽略所有輕微的聲音。Lifehacker的讀者Jason用一個(gè)雙重鬧鐘系統解決了這個(gè)嗡嗡作響的劊子手。
把一個(gè)鬧鐘放在你的床頭柜上，另一個(gè)鬧鐘放在房間的另一頭，注意時(shí)間同步。把你床頭的鬧鐘設定為，呃，6:30吧，如果那是我希望起床的時(shí)間的話(huà)。設定另一個(gè)時(shí)間的鬧鐘聲音，確保它肯定可以叫醒我，但是不要太吵了。然后把它設定為6:31，切記一定要選擇最難以忍受的鬧鈴聲。這樣，當早上我被你的床頭鬧鐘叫醒時(shí)，我會(huì )知道我有60秒的時(shí)間，下床，穿過(guò)房間，然后在那個(gè)惡魔發(fā)作之前關(guān)掉它。我的目的達到了:我下了床，沒(méi)有吵鬧聲。
當然，有一些特別有天分的人可以訓練自己在鬧鐘響起前自然的醒來(lái)。
5.在睡眠中解決問(wèn)題
還在絞盡腦汁地想一個(gè)難以抉擇的問(wèn)題?還是陷入創(chuàng )造力缺乏的泥潭?還是解決一個(gè)非常復雜的難題，這讓你傷透腦筋?研究表明閉上眼睛的時(shí)候你可以更好的處理問(wèn)題和作出難以抉擇的決定。
4.冷靜的對待失眠
沒(méi)有什么會(huì )比整晚躺在床上盯著(zhù)滴答滴答的時(shí)鐘一分一分的走過(guò)然后想象著(zhù)明天自己頹廢的樣子更難過(guò)了。
當失眠來(lái)敲你的房門(mén)時(shí)，你要用一種平和的心態(tài)對待它，讓你飛速運轉的大腦漸漸平和下來(lái)。一位游客貢獻了一篇 Ryan Irelan的用“藍色能量”擊敗失眠。
3.進(jìn)入小盹的快捷方式:叮當作響的勺子
Salvador Dali是一個(gè)藝術(shù)家和擅長(cháng)打盹的人，他有一個(gè)有趣的小憩技巧，基于這樣的一個(gè)想法:在你進(jìn)入睡眠這樣的一個(gè)過(guò)程中，你的身體同樣得到了休息，就好像是你閉著(zhù)眼睛休息了幾個(gè)小時(shí)。他用一個(gè)勺子，這樣當他失去意識的時(shí)候就會(huì )被勺子叫醒。以下是他的方法:
躺著(zhù)或者坐著(zhù)在一個(gè)術(shù)士的位置，喲哦那個(gè)你的手指夾住一根勺子。你應該用這樣的方式夾住它:當你失去意識(就是睡著(zhù)了)的時(shí)候它會(huì )掉落……然后叮叮當當的聲音會(huì )叫醒你(可以在你的勺子下面放一個(gè)盤(pán)子)……這樣 你就在剛好進(jìn)入夢(mèng)境的時(shí)候醒來(lái)了。你也可以選擇一把鑰匙，同樣的效果。
2.喝咖啡之后的強效小憩
需要一個(gè)強力的清醒方法來(lái)戰勝困倦低迷癥?讀讀喝完一杯咖啡，然后打個(gè)15分鐘的小盹，這樣你的大腦又會(huì )重新運作起來(lái)。
1.學(xué)會(huì )澄清夢(mèng)境
昨天晚上做了一個(gè)噩夢(mèng)?當發(fā)生這種事情的時(shí)候，你要告訴自己，知道你在做夢(mèng)，不要被夢(mèng)左右。知道你在做夢(mèng)以后你能更好的控制夢(mèng)的發(fā)生。你可以通過(guò)寫(xiě)日記來(lái)學(xué)習澄清夢(mèng)境，還可以學(xué)習一些關(guān)于做夢(mèng)的技巧。
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