高考心理快速有效調整
導語(yǔ)： 很多同學(xué)把考前的模擬考試看得很重，認為模擬考試就是高考的提前進(jìn)行，模擬成績(jì)直接決定高考的成績(jì)，以下是小編整理的高考心理快速有效調整，希望能夠幫助到大家！
1．正確認識高考，確定合理的目標
正確地認識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對高考試題難度估計過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會(huì )做，大題也做不來(lái)。
根據高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬(wàn)變”；另一方面要根據自己平時(shí)的學(xué)習成績(jì)和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分數”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績(jì)定得過(guò)高。
2．保持平常心，緩解考試焦慮
考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內心感到緊張的情緒反應。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的.效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習效率和學(xué)習成績(jì)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。
高三學(xué)生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。
�。�1）自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢、表情等方式，來(lái)轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì )取得成功，我是最棒的！”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調節中樞神經(jīng)系統的興奮性，從而使神經(jīng)系統得到調節改善。
�。�2）放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。
�。�3）呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著(zhù)丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會(huì )”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì )”自后向下順著(zhù)脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
【高考心理快速有效調整】相關(guān)文章：
高考前心理調整小貼士07-27
高考前如何調整考試心理11-14
高考前怎么調整心理狀態(tài)11-14
調整高考心理狀態(tài)和考試策略08-29
如何調整好高考前心理狀態(tài)11-14
快速有效追奶方法08-10
下奶快速有效方法技巧11-08
看打錄入快速有效技巧11-11
演講心理調整技巧08-29
考試技巧和心理調整11-30