教師心理壓力以及調試的方法

【摘要】近年來(lái)，社會(huì )和家庭給予老師的壓力和要求也越來(lái)越高。社會(huì )宣傳報道中，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對教師工作效果的高期望、對教師教育方法的質(zhì)疑和誤解、以及教師本身的生活和人際關(guān)系，都使教師心理承擔著(zhù)無(wú)法想象的壓力。因此對教師壓力的研究和調試方法值得我們去積極探索。
【關(guān)鍵詞】教師心理壓力；調試方法；社會(huì )宣傳

　　師者，所以傳道、授業(yè)、解惑。教師作為一個(gè)龐大的社會(huì )群體，肩負著(zhù)教書(shū)育人的責任，并在社會(huì )的進(jìn)步中起著(zhù)舉足輕重的作用。因此，教師也相應的得到社會(huì )的高度關(guān)注。但是，近年來(lái)，在社會(huì )進(jìn)步的同時(shí)，社會(huì )和家庭給予老師的壓力和要求也越來(lái)越高。社會(huì )宣傳報道中，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對教師工作效果的高期望、對教師教育方法的質(zhì)疑和誤解、以及教師本身的生活和人際關(guān)系，都使教師心理承擔著(zhù)無(wú)法想象的壓力。因此對教師壓力研究和調試的方法值得我們去積極探索。
　　一、教師壓力的來(lái)源
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　　現代社會(huì )各行各業(yè)都面臨著(zhù)諸多壓力。教師的職業(yè)特點(diǎn)具有應激性和發(fā)揮性。因為教師面臨的是一群有思想感情，有主觀(guān)能動(dòng)性的活生生的人。而且學(xué)生的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)和行為習慣都在不停的發(fā)展變化中，所以，這些特點(diǎn)決定了教師職業(yè)的復雜性。教師一般有較高的成就動(dòng)機，可現實(shí)的成就感不象其它職業(yè)那么明顯。有的孩子需要重復教育、家校聯(lián)合教育、各種學(xué)段的長(cháng)期教育才能使孩子有所變化。因此，承擔一定年齡階段的教師無(wú)法把握學(xué)生的全面進(jìn)步。往往對學(xué)生反復教育后收獲也不大。所以教師付出的勞動(dòng)和所得到的回報往往是不平衡的。需要教師投入極大的耐性、不斷保持極高的工作熱情。
　　作為班主任教師，除了完成自身教學(xué)任務(wù)外，教師還必須花費加倍的時(shí)間與精力面對問(wèn)題較多的新一代學(xué)生，開(kāi)展苦口婆心的教育。然而，教師長(cháng)時(shí)間的苦心教育時(shí)常會(huì )受到校外不良社會(huì )風(fēng)氣的沖擊，使學(xué)生的轉化沒(méi)有明顯效果，這樣，教師就會(huì )產(chǎn)生心理沖突和挫折感，使教育本身顯得比較蒼白無(wú)力。
　　另外，教師工作超負荷，工作時(shí)間長(cháng)，備課、批改、輔導……沒(méi)有上下班的工作區分，無(wú)休無(wú)止，長(cháng)此以往，導致教師身心疲憊，造成極大的心理壓力。
　�。ǘ�）提高教師自身素質(zhì)的壓力
　　社會(huì )對教師的學(xué)歷要求較高，而且不斷提高教師學(xué)歷是一種趨勢。要通過(guò)教研、培訓、讀研等途徑不斷更新知識。周末的休息時(shí)間都被各種各樣的培訓填滿(mǎn)，得不到充分的休息。除此之外，教師還要通過(guò)承擔課題，發(fā)表論文等方式全面提高自身素質(zhì)，做一名科研型的教師。否則不但影響職稱(chēng)的評定，還影響個(gè)人的職業(yè)發(fā)展。還有隨著(zhù)新課程改革的開(kāi)展，教師還要熟悉多媒體教具的使用，自己動(dòng)手制作課件、教具，自己開(kāi)發(fā)校本課程等。林林總總，這些提高教師素質(zhì)的各種學(xué)習活動(dòng)都對教師產(chǎn)生了不小的壓力。
　�。ㄈ�）教師個(gè)人生活和工作沖突的壓力
　　教師也是普通人，也要處理生活瑣事。戀愛(ài)、交友、婚姻、照顧父母、教育子女等等。但是教師的工作的性質(zhì)是鈴聲就是命令，不管你的心情如何，有什么特殊情況，教師都必須精神飽滿(mǎn)地去講課，滿(mǎn)懷熱情地與學(xué)生交流、溝通，而不良的情緒長(cháng)時(shí)間得不到合理的發(fā)泄，很容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。另外，教師的收入普遍偏低，教師又面臨著(zhù)買(mǎi)房子、生活需要等切實(shí)的經(jīng)濟問(wèn)題。而職業(yè)和社會(huì )又要求教師不斷付出，不斷提高教育教學(xué)效果。因而，教師個(gè)人生活和工作沖突的壓力也顯得尤為明顯。
　�。ㄋ模┙處熋媾R時(shí)代要求的壓力
　　新課改教育環(huán)境、教材的變化、教學(xué)方法的更新都對教師提出了新的要求。要求教師要同時(shí)扮演多重角色——做好知識的傳授者，家長(cháng)的代理人，集體的領(lǐng)導者，學(xué)生的朋友與知已。他不僅是學(xué)科的專(zhuān)業(yè)人才、還要成為一名心理專(zhuān)家，解決越來(lái)越多的學(xué)生以及家長(cháng)的心理問(wèn)題。另外還要熟悉學(xué)生這個(gè)年齡層次關(guān)注的時(shí)事、文體信息。同時(shí)也要與時(shí)俱進(jìn)，提高不同的技能。教師逐漸成為一專(zhuān)多能的人才。另一方面，教師又要時(shí)時(shí)刻刻注意謹嚴慎行，處處給學(xué)生樹(shù)立為人師表的榜樣，從而使教師產(chǎn)生了凡人與榜樣的沖突。
　　二、調試方法
    以上這些只是對教師壓力來(lái)源的初步探索。不同學(xué)段的教師、不同地域的教師壓力還會(huì )有所不同。尤其是農村教師，面臨的困難和壓力更是無(wú)法一一列舉的。但是，作為教師，如何減少自己的壓力感，提高自己的生活幸福指數，怎樣通過(guò)科學(xué)的調試提高生命的品質(zhì)和生活的色彩？在此探索一些教師心理調適的方法。

（一）角色認同法
　　教師要正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。面對學(xué)生出現的問(wèn)題，不要一味的求全責備。學(xué)生產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題是正常的，屢次教育才會(huì )顯現教育效果也是符合學(xué)生認知規律的。所以只有認同學(xué)生的角色，體驗學(xué)生情感，進(jìn)行換位思考，才能排解自己的工作壓力，使處理問(wèn)題變得更加輕松自如。另外，面對生活和工作中的不愉快，也要學(xué)會(huì )換位思考，進(jìn)行角色認同，就會(huì )減少自己的負面情緒，進(jìn)而減少自己的壓力。
　�。ǘ�）時(shí)間推移法
　　有人說(shuō)，時(shí)間是一味治療的良藥。面對壓力，有時(shí)通過(guò)時(shí)間的推移、過(guò)程的淡化，把矛盾先擱置起來(lái)，對有些問(wèn)題的解決也會(huì )比較有效。教師對待學(xué)歷、職稱(chēng)、職務(wù)的變化，乃至生活經(jīng)濟的壓力，都要學(xué)會(huì )積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住未來(lái)。要學(xué)會(huì )淡化，推遲對自己的要求期限，學(xué)會(huì )自我解脫。教師可以通過(guò)給予自己充分的解決時(shí)間，來(lái)延緩尖銳的矛盾，使問(wèn)題得到緩和，使壓力得到釋放。
　�。ㄈ�）心情調試法
　　心情的好壞決定了生命的質(zhì)量。常言到：人老心先老，而笑一笑十年少。有位詩(shī)人曾說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：當你哭泣時(shí)全世界只有你一個(gè)人哭泣，當你歡笑時(shí)全世界和你一同歡笑。教師在社會(huì )上是一個(gè)“弱勢群體”，難免有許許多多不順心如意之事，我們教師自己一定要看得開(kāi)，功利瑣煩之事淡然處之，做到這一點(diǎn)不容易，恐怕只有圣人如此，但我們這些凡夫俗子要朝這個(gè)方向努力。愉快地學(xué)習，愉快地交流，愉快地工作�？梢孕蕾p一些優(yōu)美的音樂(lè )，以緩解不愉快的心情�？梢栽趬毫μ�大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀(guān)景、室內養花、對美好事物的想像來(lái)營(yíng)造和諧的氛圍�？梢宰哌M(jìn)大自然，讓心情充分放松，調整到最佳的狀態(tài)。
　�。ㄋ模┥�活豐富法
　　教師常常在超負荷工作，每天都在辦公室加班。很少有活動(dòng)和鍛煉機會(huì )，導致身心疲憊，抵抗力下降，疾病易發(fā)。生命在于運動(dòng)，要想有健康的身體，適當的鍛煉必不可少。教師放下手中的作業(yè)本到室外活動(dòng)活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，勞逸結合。切不可始終是“家庭—辦公室—教室”三點(diǎn)一線(xiàn)，要讓我們的生命在跑跑跳跳中多一些生動(dòng)和色彩，享受生活每一天。
　　教師要擺脫壓力的困擾，還要多走出去，要多培養興趣和愛(ài)好。因為教師廣泛的興趣和愛(ài)好可以豐富生活，陶冶情操。比如，讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、參加文藝活動(dòng)、旅游等等都會(huì )改變教師這個(gè)職業(yè)環(huán)境單調帶來(lái)的諸多健身不利因素，多讓身體動(dòng)起來(lái)，多讓思維活起來(lái)，多讓生活豐富起來(lái)。這對教師的身心健康極有益處。
　　教師作為特殊的職業(yè)群體，承擔著(zhù)責任感與使命感、自信與自卑感、無(wú)助與困惑感帶來(lái)的壓力。教師們只有充分認識到壓力，并積極努力，將壓力化為動(dòng)力，化被動(dòng)為主動(dòng)，化消極為積極，進(jìn)行自我安慰、自我激勵。這樣就會(huì )熱愛(ài)教師工作，享受教師工作，享受教師職業(yè)生涯的每一天，活出生命的燦爛。
 
【參考文獻】
[1]姚立新．教師壓力管理[M]．浙江大學(xué)出版社．
[2]中小學(xué)教師壓力的自我緩解．

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