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淺談舞蹈中的扶把訓練
我國初期的舞蹈基礎訓練除繼承傳統戲曲訓練方法外，也逐漸地認識到芭蕾訓練方法的科學(xué)性，以下是小編搜集整理的一篇探究舞蹈基訓中的扶把訓練的論文范文，歡迎閱讀查看。
摘要：扶把訓練不僅能培養習舞者規范的舞蹈姿勢和動(dòng)作姿態(tài)，而且能有效地鍛煉身體各部位基本控制能力、表現能力，尤其是對發(fā)展下肢能力以及軀干部位的柔韌性、平衡能力有重要作用。在扶把訓練時(shí)應當嚴格地遵守科學(xué)合理的舞蹈訓練原理來(lái)進(jìn)行有效訓練。
關(guān)鍵詞：舞蹈基訓;扶把訓練;動(dòng)作分析
在舞蹈的基本訓練中，通過(guò)地面素質(zhì)訓練后要進(jìn)行扶把訓練。即手扶把桿進(jìn)行舞蹈動(dòng)作姿勢姿態(tài)練習。扶把訓練不僅能培養習舞者規范的舞蹈姿勢和動(dòng)作姿態(tài)，而且能有效地鍛煉身體各部位基本控制能力、表現能力，尤其是對發(fā)展下肢能力以及軀干部位的柔韌性、平衡能力有重要作用。習舞者借助把桿進(jìn)行慢動(dòng)作和分解動(dòng)作練習時(shí)，可有效發(fā)展細膩的肌肉感覺(jué)，有利于掌握技術(shù)細節，對培養演員表演時(shí)掌控動(dòng)作語(yǔ)言有積極作用。
相對于舞蹈的表演活動(dòng)，扶把的基礎訓練更多的是靜力性活動(dòng)。其主要的訓練內容有：蹲、擦地、小踢腿、劃圈、單腿蹲、小踢腿、手臂和腰、控制、大踢腿等。
一、扶把訓練時(shí)基本站立姿態(tài)分析和要求
扶把練習通過(guò)不同內容的訓練，使習舞者的柔韌性、協(xié)調性、靈活性、控制能力、表現能力及耐力等身體素質(zhì)得到有效的提高。但不正確的扶把也將會(huì )帶來(lái)許多弊病，這就使扶把的作用適得其反了。所以在扶把訓練時(shí)應當嚴格的遵守合理科學(xué)的舞蹈訓練原理來(lái)進(jìn)行有效訓練。
在扶把訓練中，對把桿高度、扶把方法、身體基本站立姿態(tài)以及主要訓練動(dòng)作的方法都有明確的規定。例如，把桿的高度應當與學(xué)員小臂向上折起90度的高度相當，使手臂可輕松搭扶在把桿上進(jìn)行輔助性練習，不允許使勁地拉把、壓把、握把、抬肘;學(xué)員扶把時(shí)要求身體距把桿的距長(cháng)與其小臂等長(cháng)。扶把訓練時(shí)基本站立姿態(tài)的要求是踝、膝、髖和肩關(guān)節向外展開(kāi)，膝蓋繃直，收腹挺胸，立腰拔背，深肩領(lǐng)頸，頭部向上虛頂，形成身體的直立、拉抻、上下長(cháng)長(cháng)(通“�！�)的感覺(jué)。
重心垂直穩定在扶把基礎訓練中是至關(guān)重要。垂直有外垂直和內垂直，外在的垂直是從頭到腳的直線(xiàn)形的垂直，內在的垂直是以身體重心軸線(xiàn)形成的垂直意識，強調任何情況下身體重心都應垂直于地面。外在垂直是從視覺(jué)上的直立，象船的桅桿一樣，都保持對船身的垂直。內在垂直是身體平衡所需要的動(dòng)覺(jué)感受，身體中心軸線(xiàn)始終垂直于地平線(xiàn)，重心移動(dòng)時(shí)保持胯部向上到頭部的中心支撐軸線(xiàn)不受影響。
扶把練習多為單手雙腳或單手單腳掌控身體中心，其中手的作用只是輔助調整重心，相對地面素質(zhì)訓練難度較大不容易掌握。但通過(guò)嚴格的把桿訓練后，習舞者能夠養成規范的動(dòng)作姿態(tài)和正確的肌肉用力的方法，建立正確的舞蹈動(dòng)作概念,為接下中間訓練部分跳、轉等技術(shù)技巧學(xué)習打好基礎。我將扶把練習的動(dòng)作訓練進(jìn)行了一些分析總結，以便在進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)時(shí)有效地指導學(xué)生。
二、扶把訓練部分動(dòng)作分析
(一)繃腳擦地 (battement tendu)
1、訓練目的
通過(guò)腳掌和地面的充分接觸和擦地訓練，可以有效鍛煉腳背、腳腕能力，增強腿部力量和外開(kāi)，腿部肌肉收緊程度，下肢關(guān)節繃直以及后背直立和身體重心的穩定性，并能起到拉長(cháng)腿部肌肉線(xiàn)條的作用
2、動(dòng)作分析
擦地動(dòng)作一般在一位和五位腳上練習完成，可以向前、旁、后三個(gè)方向進(jìn)行。
向旁擦地——由腰部發(fā)動(dòng)配合呼吸，在大腿內側肌肉對抗性引領(lǐng)動(dòng)力腿往外做擦地運動(dòng)，腳掌和地面經(jīng)全腳掌擦地，腳跟推起，前腳掌推起并延伸至腳趾，成旁點(diǎn)地，然后身體由腰部開(kāi)始向上向下繼續延伸，頭頂和動(dòng)力腿腳尖為動(dòng)作的兩極，雙肩雙胯向腰部聚集形成對抗性力量。旁點(diǎn)地位與支撐腿的腳保持一條直線(xiàn)。往回擦地收腳時(shí)，同樣由腰部發(fā)動(dòng)配合呼吸，下肢的大腿內側肌相互吸引將動(dòng)力腿收回，腳掌和地面的關(guān)系經(jīng)由腳趾擦地，前腳掌擦地，腳跟及全腳掌擦地收回一位或五位，回到基本站立姿勢或姿態(tài)。
向前、向后擦地——注意外開(kāi)和腳跟、腳尖主動(dòng)與被動(dòng)的關(guān)系。向前擦地時(shí)，腳跟主動(dòng)引領(lǐng)，腳尖被動(dòng)推出;向后擦地時(shí)，腳尖主動(dòng)引領(lǐng)，腳跟被動(dòng)跟隨。當腳擦出呈點(diǎn)地位時(shí)，應保持點(diǎn)地的腳尖與支撐腿的腳跟在一條直線(xiàn)上，其它要求同向旁擦地。
3、動(dòng)作要求
動(dòng)作中，首先要求始終保持身體正直與腿部外開(kāi)。其次是腳部動(dòng)作方向明確并能伸直膝蓋和繃腳，要嚴格把握腳形和位置。動(dòng)作過(guò)程要求平穩、清晰、有力。擦地過(guò)程中身體重心始終保持在支撐腿的腳掌上，雙肩、雙胯四個(gè)點(diǎn)保持垂直、平行、穩定，始終朝向正前方。在擦出和收回動(dòng)作過(guò)程中，兩腿保持伸直的狀態(tài)，尤其是對膝關(guān)節決不允許出現彎曲現象。
五位腳的擦地，動(dòng)作難度增加，需要加強身體穩定性的控制和下肢的外開(kāi)程度，強調在腳位收回五位時(shí)要規范。
擦地動(dòng)作訓練一般安排在扶把訓練的初始環(huán)節，可與蹲的訓練相互變換次序。
(二)蹲(plie)
1、訓練目的
用以培養腿部肌肉和膝關(guān)節的柔韌性，增強跟腱的靈活和彈性，以及髖關(guān)節和腿部外開(kāi)習慣的養成，促進(jìn)身體平衡，為舞蹈跳躍訓練奠定基礎。
2、動(dòng)作分析
蹲是下肢的屈伸練習。蹲的訓練分為半、全兩種，可在任何腳位上進(jìn)行練習，主要是圍繞著(zhù)膝關(guān)節屈伸來(lái)訓練下肢肌肉的收縮運動(dòng)來(lái)提高腿部肌肉能力。
動(dòng)作由腰部發(fā)動(dòng)并配合呼吸，想象一股力量從頭部經(jīng)由肩背，通過(guò)脊椎將力量傳導致尾椎，進(jìn)而迫使下肢膝關(guān)節被動(dòng)彎曲身體向下蹲，上身感覺(jué)主動(dòng)向下，下肢感覺(jué)被動(dòng)下壓;在立起時(shí)，力量首先由腳與地面發(fā)生接觸對抗產(chǎn)生，動(dòng)力通過(guò)踝、膝、髖關(guān)節推動(dòng)直至尾椎和腰部將身體向上推起。過(guò)程中下肢主動(dòng)向上推起，上身被動(dòng)上升�？傮w動(dòng)作感覺(jué)是在一種上下對抗性、被動(dòng)與主動(dòng)性相互轉換中完成動(dòng)作。另外，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體如同背帖墻壁一樣，做直上直下運動(dòng)，大腿內側肌有明顯開(kāi)與合的呼吸感覺(jué)。
3、動(dòng)作要求
半蹲——在下蹲時(shí)，幅度控制在全腳掌著(zhù)地的最大限度，即使半蹲。
全蹲也稱(chēng)為深蹲——在半蹲基礎上繼續向下蹲，直到腳跟抬起，兩膝彎曲與兩胯齊平。在動(dòng)作感覺(jué)上除去蹲起的幅度、難度有所增加外，在一、三位、交叉四位、五位上全蹲時(shí)，需要逐漸屈膝，彎曲至一半時(shí)才迫使腳跟離地，然后再慢慢繼續下蹲。當立起時(shí)，腳跟先著(zhù)地再慢慢直立，身體感覺(jué)同半蹲相同。(注：二位腳的全蹲腳跟通常不允許離開(kāi)地面)
動(dòng)作中要求腳形要正確，下蹲和起直要平穩、連貫，注意腿部肌肉的松弛與拉長(cháng)。保持后背的垂直，兩腿膝蓋盡量往外打開(kāi)，腳尖向外，腳掌貼近地面。半蹲時(shí)，不允許腳跟離開(kāi)地面，大腿與小腿之間的夾角不能小于90度，最佳角度位110-130度之間。半蹲時(shí)最忌諱膝關(guān)節前沖，同小腿擰著(zhù)勁，小腳趾外側翹起，將重心壓在腳心內側，這是膝關(guān)節前沖的主要原因。正確的腳位腳型應當全腳著(zhù)地，五趾抓地，兩腳的重心平均。全蹲動(dòng)作時(shí)切忌蹲死，即力量的上下傳導失去連貫性。
(三)小踢腿(battement tendu jete)
1、訓練目的：
小踢腿由擦地動(dòng)作延伸變化而來(lái)，是一種力度訓練;主要鍛煉動(dòng)力腿肌肉力量和腿腳部動(dòng)作的速度、力度和靈活性;對后背力量、繃腳力量、胯部和腰部的控制能力有促進(jìn)作用，有利于提高動(dòng)作時(shí)身體的控制能力，為做更大幅度的腿部動(dòng)作打好基礎。
2、動(dòng)作分析：
小踢腿動(dòng)作與擦地動(dòng)作有許多相同之處。小踢腿動(dòng)作可以向前、旁、后三個(gè)方向作練習。出腿、收腿的動(dòng)作感覺(jué)上與擦地動(dòng)作相似，不同的是擦地動(dòng)作是在地面上完成，而小踢腿動(dòng)作則是經(jīng)過(guò)擦地將小腿踢出25度并作短暫停留。動(dòng)力腿在擦地動(dòng)作上繼續延伸踢出，離開(kāi)地面時(shí)要像射箭般的迅速敏捷，在力量上相比擦地更有力度。
小踢腿的動(dòng)作過(guò)程一般都要經(jīng)過(guò)：擦地——點(diǎn)地位——踢起25度——控制停留——落點(diǎn)地位——擦地收回
3、動(dòng)作要求：
動(dòng)作中在身體和腿部形態(tài)正確穩定的基礎上，做對腳及腿部動(dòng)作。能伸直膝蓋和繃腳，方向明確。動(dòng)作過(guò)程中，兩腿保持直立，雙肩、雙胯垂直平行，身體正直，不能晃動(dòng)。小踢腿踢起的動(dòng)力是腳背，提起高度25度，并一定要有短暫控制停留。收回時(shí)必須經(jīng)過(guò)擦地過(guò)程，不允許騰空收回。
三、關(guān)于舞蹈基本訓練的一點(diǎn)發(fā)展、變化
我國初期的舞蹈基礎訓練除繼承傳統戲曲訓練方法外，也逐漸地認識到芭蕾訓練方法的科學(xué)性，并成功地運用到了我國舞蹈訓練實(shí)踐中。隨著(zhù)舞蹈社會(huì )實(shí)踐的發(fā)展，漸漸形成了一些具有民族和地方特色的訓練方法。這些訓練方法大都吸收和保持了古典芭蕾的科學(xué)訓練原理，在具體的做法上進(jìn)行增刪變通，形成了以民族文化精神為統轄兼具合理科學(xué)的技術(shù)性訓練。所以說(shuō)，《舞蹈基訓》不是嚴格意義上的《芭蕾基訓》，而是包容量較為寬泛的舞蹈基本技術(shù)訓練。相信，在舞蹈訓練實(shí)踐中會(huì )有更多民族舞蹈元素與科學(xué)訓練原理相互結合形成各具特色的基本技術(shù)訓練法，這是事物發(fā)展的趨勢，不可逆轉。
參考文獻：
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[2]、舞蹈知識綜合解讀[M] 易紅武 編著(zhù) 2005年8月第一版 河南文藝出版社
[3]、古典芭蕾舞藝術(shù)大觀(guān)[M] 姬茅 編著(zhù) 2002年2月第一版 人民音樂(lè )出版社
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