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對藝術(shù)體操運動(dòng)員平衡能力訓練的拓展研究
藝術(shù)體操成套動(dòng)作能否引起人們的興趣是比賽取得好成績(jì)的重要因素，下面是小編收集資料的一篇關(guān)于藝術(shù)體操平衡能力探究的論文范文，歡迎閱讀參考。
摘要：藝術(shù)體操是一項藝術(shù)性極高的運動(dòng)項目，針對目前藝術(shù)體操平衡能力訓練現狀，將藝術(shù)體操平衡能力訓練方法，從力量、耐力、心理素質(zhì)和本體感受器等方面進(jìn)行了綜合拓展，希望能從其他體育項目中獲得新的訓練平衡力的方法，以創(chuàng )新藝術(shù)體操平衡能力的訓練方法。
關(guān)鍵詞：藝術(shù)體操 平衡能力 拓展訓練
一、藝術(shù)體操平衡能力研究現狀
自1981 年我國首次參加藝術(shù)體操世界錦標賽至今，藝術(shù)體操經(jīng)歷了將近30 年的發(fā)展歷程，其運動(dòng)技術(shù)水平已有明顯的提高，但與俄羅斯、白俄羅斯、烏克蘭、保加利亞、意大利等強國相比，無(wú)論在動(dòng)作編排、身體技術(shù)、器械技術(shù)及藝術(shù)表現力上都存在著(zhù)一定的差距。
藝術(shù)體操是一項藝術(shù)性極高并要求不斷創(chuàng )新的運動(dòng)項目。藝術(shù)體操成套動(dòng)作能否引起人們的興趣是比賽取得好成績(jì)的重要因素。身體難度是組成全套動(dòng)作的骨架，也是衡量運動(dòng)員技術(shù)水平的最重要的標志。在藝術(shù)體操技術(shù)向更高更新更難方向發(fā)展的今天, 俄羅斯、白俄羅斯等國家的優(yōu)秀選手, 在完成跳步、轉體、平衡等動(dòng)作已經(jīng)做到了幾乎完美無(wú)缺、無(wú)可挑剔的地步, 把身體動(dòng)作的技術(shù)質(zhì)量又推向一個(gè)新的水平。而我國大部分運動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作完成質(zhì)量上與外國優(yōu)秀選手相比較還有很大的差距, 尤其是高難度動(dòng)作完成質(zhì)量的差距更為顯著(zhù)。被稱(chēng)為藝術(shù)體操新女皇，在08年奧運會(huì )上獲全能冠軍，四個(gè)最高分的俄羅斯選手葉夫根尼婭·卡納耶娃，在表演中將人、操、音樂(lè )融為一體，表演得如癡如醉，特別是她的 “后搬腿轉體1080 度立”讓人記憶猶新。烏克蘭選手安娜·貝索諾娃，彩帶以“難度動(dòng)作轉體2160度立”開(kāi)場(chǎng)，表演的完美無(wú)暇。能夠將這些舞姿完成得干凈利落，優(yōu)美穩健，與其具有良好的平衡控制能力是分不開(kāi)的。
平衡和舞姿造型是一個(gè)動(dòng)作的兩個(gè)方面，平衡的目的是為了舞姿造型，而舞姿造型則是平衡的體現，二者相輔相成。所以能否掌握各式平衡動(dòng)作在藝術(shù)體操中起著(zhù)至關(guān)重要的作用。平衡能力即指在各種姿勢中保持身體穩定性所需要的一種技巧。平衡動(dòng)作是衡量運動(dòng)員的身體控制能力及構成高難度動(dòng)作的重要內容。藝術(shù)體操平衡類(lèi)動(dòng)作均是以單腳或單膝支撐在地面上進(jìn)行的。在最小面積的支撐中，完成具有一定幅度的、正確而優(yōu)美的舞姿造型，并明顯保持一定時(shí)間的控制，其對運動(dòng)員平衡能力要求非常高。
平衡動(dòng)作是反映運動(dòng)員靜力性控制身體平衡能力大小的唯一標志。當今藝術(shù)體操在平衡動(dòng)作的造型上，更多的是采用上體向前、向后、向側彎屈至水平位，同時(shí)結合大幅度控制腿的姿態(tài)，這是對以往的平衡動(dòng)作只注重腿的高度和腿的幅度，而上體保持直立簡(jiǎn)單姿態(tài)的突破;另外，在最新規則中還把“慢轉”技術(shù)引入平衡難度中，豐富了技術(shù)的多樣化，從而也反映了平衡動(dòng)作技術(shù)更加復雜化的趨勢。
目前，在藝術(shù)體操中對于平衡能力的訓練比較陳舊，為了能追上世界發(fā)達水平，我們一定要對平衡能力訓練的方法進(jìn)行創(chuàng )新，以難出奇，以巧出奇，變不利因素為有利因素，目前在其他體育運動(dòng)中有很多很好的訓練平衡能力的方法，運動(dòng)均具有相似性，我們可以將其他運動(dòng)中的訓練平衡能力的方法運用到藝術(shù)體操上來(lái)，全面改進(jìn)目前藝術(shù)體操的鍛煉方法，從而提高藝術(shù)體操運動(dòng)員的平衡能力來(lái)完成高難度的身體動(dòng)作，更好的發(fā)揮水平。
二、其他體育運動(dòng)平衡力的研究
在各種體育運動(dòng)專(zhuān)項中，平衡能力均非常重要，如射箭、射擊體操、武術(shù)、摔跤等項目。張一兵對射擊運動(dòng)員的平衡能力的研究認為，射擊運動(dòng)需要運動(dòng)員有較強的靜態(tài)平衡控制能力。木村昌彥等的研究中認為，由于柔道項目的特點(diǎn)，使得運動(dòng)員在平時(shí)訓練中身體經(jīng)常地受到很強的外界沖擊，使得迷路的適應能力提高，所以當身體受到外界沖擊以及無(wú)視覺(jué)條件下，恢復及維持身體平衡的能力要明顯優(yōu)于一般人。
在健美操運動(dòng)中，人體重心容易出現偏斜，因此要靠維持原有的平衡與克服運動(dòng)所產(chǎn)生的傾斜來(lái)保持動(dòng)作的穩定性，尤其是在動(dòng)作移位和二維空間轉換時(shí)保持良好的身體重心，平穩是非常重要的。健美操無(wú)論動(dòng)作如何復雜多變，身體姿態(tài)要求始終控制在良好的姿態(tài)位置，即使在長(cháng)時(shí)間復雜多樣的步伐動(dòng)作組合完成過(guò)程中，整個(gè)身體良好的姿態(tài)不被破壞�？梢�(jiàn)平衡能力與競技健美操技術(shù)密切相關(guān)。
目前國內對平衡能力訓練方法的研究在國際上還處于一個(gè)相對落后的狀態(tài)。南仲喜(2003)在《身體素質(zhì)訓練指導全書(shū)》提出了一些訓練平衡穩定性的方法。如，延長(cháng)保持姿勢的時(shí)間、縮小支撐面積、提高支撐平面的高度、使用不穩定支撐、使用對抗作用、模仿滑雪、滑冰動(dòng)作等。以上的訓練方法比較具體，但是對于運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這種練習了平衡能力的方法是否容易讓他們接受，應該因人而異。
三、藝術(shù)體操平衡能力訓練方法的綜合拓展
平衡有靜力性和動(dòng)力性?xún)煞N，靜力性平衡是靜止狀態(tài)中所作的平衡動(dòng)作，動(dòng)力性平衡動(dòng)作則是在走、跑、跳、轉體后隨即連接的平衡動(dòng)作。對平衡的研究, 往往構成認識運動(dòng)的基礎和理解運動(dòng)的鑰匙。因此, 在體育運動(dòng)的研究中，應重視平衡能力的研究。為了揭示體育運動(dòng)的動(dòng)態(tài)特性和變化規律, 應首先對其靜態(tài)特征和穩態(tài)條件有一個(gè)正確、深刻的認識, 亦即應從研究體育運動(dòng)中的平衡入手。
(一)力量訓練
平衡能力指身體作用肌群之時(shí)機正確、動(dòng)作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。藝術(shù)體操平衡難度是身體姿態(tài)大幅度的靜止與器械快速運動(dòng)的“動(dòng)、靜”技術(shù)結合的運用。在各項體能中，平衡能力訓練可說(shuō)最困難，因影響協(xié)調性除了遺傳、運動(dòng)員心理個(gè)性外，主要涉及肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡、動(dòng)作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。
因此藝術(shù)體操平衡動(dòng)作的訓練首先應從掌握重心位置入手,以提高維持平衡所必須的整體肌肉的控制能力和相互間的協(xié)調配合能力以及大腦皮層對時(shí)間、空間的判斷能力。這是平衡動(dòng)作訓練的核心和基礎。從靜力學(xué)觀(guān)點(diǎn)分析，影響人體平衡的主素，有支撐面的大小及重心的高低，支撐面越小，重心越高，維持平衡就難。其次，要針對身體的核心肌群進(jìn)行訓練，核心肌群對維持機體平衡能力具有重要作用。在藝術(shù)體操訓練期間，人體重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀干始終處于一種平衡——失衡——平衡穩定的動(dòng)態(tài)變化中。身體姿勢的維持和平衡的調整則主要依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收縮做功來(lái)完成。有研究認為軀干控制能力與身體平衡功能的相關(guān)系數高達0.783。這些肌肉維持體態(tài)，產(chǎn)生運動(dòng)并協(xié)調肌肉活動(dòng)，有穩定身體、吸收并產(chǎn)生力量，將力量傳達至全身的能力。在核心區訓練過(guò)程中，中樞神經(jīng)系統能將“運動(dòng)肌”和“穩定肌”整合起來(lái)，使其更好的協(xié)調工作。
結合各種運動(dòng)的訓練方法和藝術(shù)體操的特點(diǎn)，可以通過(guò)增強核心力量最終達到平衡能力的提高，在此提出了以下幾種訓練方法：
1、 把桿練習
把桿練習以身體形態(tài)練習、身體控制力、平衡動(dòng)作以及跳躍的輔助性練習為主。它不僅能夠培養規范化的身體姿態(tài), 而且能有效地發(fā)展腿部和軀干部位的柔韌性和力量，使藝術(shù)體操運動(dòng)員的平衡能力得到提高。
2、不穩定支撐面器械練習
從力學(xué)角度來(lái)看，影響人體平衡的主要因素有三個(gè)，一是人體重心的高低，二是支撐面的面積, 三是支撐面的穩定性。人體的重心越低，保持平衡時(shí)支撐面面積越大，支撐面越穩定，平衡就越容易保持。平衡能力是人體的基本運動(dòng)機能之一，指維持身體姿勢的能力，特別是在的支撐面上控制身體重心的能力。由于其支撐面不穩定的特性，故將此類(lèi)器械名稱(chēng)歸納為不穩定支撐面器械。這些器械在國外已得到了廣泛應用，主要以練習關(guān)于平衡能力、提高核心區肌肉力量為主。已有很多的實(shí)驗證明，運用不穩定支撐面器械訓練對提高運動(dòng)員平衡能力和核心肌肉力量均有顯著(zhù)效果。
國外體育工作者已把它引入許多項目運動(dòng)員的訓練當中。例如，在挪威有高山滑雪、跳高、高爾夫、足球、棒球運動(dòng)員等。專(zhuān)家推測這種在不穩定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓練能夠激發(fā)中央軀干肌肉、髖部深層肌肉和身體各大肌群之間神經(jīng)肌肉協(xié)調收縮能力，提高在高度不穩定狀態(tài)下的運動(dòng)能力，從而提高其平衡能力。我國國家跆拳道隊也已引入不穩定支撐面器械，意在將其應用于平衡能力訓練中，發(fā)展跆拳道運動(dòng)員的專(zhuān)項平衡能力及核心區控制能力。目前在我國的競技訓練中已經(jīng)開(kāi)始逐漸推廣，這種方法如果應用到藝術(shù)體操的平衡力訓練上，應該也可以獲得顯著(zhù)的效果。
3、懸吊訓練
實(shí)踐證明，通過(guò)在懸吊訓練這種動(dòng)態(tài)不穩定環(huán)境中進(jìn)行的核心力量訓練不僅對核心肌群的力量增加有明顯作用，而且能夠增強人體的平衡能力及軀干的穩定性。若核心肌群無(wú)力，就需要身體脊椎、周?chē)能浗M織及周?chē)募∪馊コ惺芏嘤嗟呢摀�，才能夠維持身體正常平衡。由此可知，核心肌群的力量越大，身體的穩定性和平衡能力就越好。在藝術(shù)體操中經(jīng)常會(huì )有騰空的動(dòng)作，在人體位于騰空狀態(tài)下，右側軀體進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，左側軀體和軀干部位就是維持其平衡的支撐點(diǎn)，因此，藝術(shù)體操運動(dòng)員要在日常的訓練中，除注重身體右側肌力的訓練外，還應適當加強其異側肌肉力量訓練，做到肌肉的“平衡性”訓練。
(二)耐力訓練
藝術(shù)體操也是一項高強度的訓練項目，對人體的機能和耐力有很高的要求，需要運動(dòng)員有很強的耐力，避免由于疲勞影響運動(dòng)員的平衡能力。Antonio等研究表明人體過(guò)度疲勞影響人體平衡，另外，勞動(dòng)負荷影響人體平衡功能，指出勞動(dòng)負荷加大，身體動(dòng)搖的各項指標均傾斜方向上增加，而動(dòng)搖速度卻影響較小。Day等研究發(fā)現兩足站立寬度的縮小可提高重心動(dòng)搖的位移和速度，而且在左右方向的影響比前后方向更明顯。Lackner等注意到手指尖對周?chē)h(huán)境的輕接觸，可以增加本體覺(jué)的輸入，減少重心動(dòng)搖的程度。
(三)心理素質(zhì)訓練
藝術(shù)體操運動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮是體育比賽取得好成績(jì)的一個(gè)重要內容。很多藝術(shù)體操運動(dòng)員訓練的水平很高，但在比賽過(guò)程(特別是重大比賽) 中，由于受到觀(guān)眾、比賽場(chǎng)景等各種干擾因素的影響，往往會(huì )造成比賽失常。對于這類(lèi)運動(dòng)員，可以用模擬比賽現場(chǎng)的氣氛、條件等，在賽前進(jìn)行平衡能力的實(shí)驗檢測，再通過(guò)適當的心理訓練，以提高運動(dòng)員抗干擾能力。
人體平衡的維持依賴(lài)于前庭、視覺(jué)和人體感覺(jué)系統的輸入以及中樞神經(jīng)的整合。而前庭系統受到噪聲刺激后，會(huì )影響人體平衡功能。人體平衡能力是在一定時(shí)間內的一種人體神經(jīng)系統控制下的自我調控平衡的過(guò)程，其影響的因素除了有生理、心理等內在因素外，還受外界環(huán)境的噪音、光照強度、氣味等等諸多因素的影響，在體育運動(dòng)中的應用研究時(shí)往往會(huì )帶來(lái)一些迷茫。李文彬對噪音對人體平衡能力的影響進(jìn)行了研究，噪聲強度對人體動(dòng)搖的左右軌跡長(cháng)和動(dòng)搖速度等指標具有顯著(zhù)影響。隨著(zhù)噪聲強度的增加，動(dòng)搖總軌跡長(cháng)、前后軌跡長(cháng)、左右軌跡長(cháng)和動(dòng)搖速度呈現線(xiàn)性增加趨勢，從90 dB (A) 開(kāi)始人體動(dòng)搖明顯增大。
(四)本體感受器訓練
人體的姿勢平衡依賴(lài)于中樞系統對視覺(jué)、本體感覺(jué)和前庭信息的協(xié)調和對運動(dòng)效應器的控制。本體感受器指位于肌肉、肌腱和關(guān)節內的感受器，感受身體在空間運動(dòng)和位置的變更，向中樞提供信息。比如肌梭感受肌肉的伸展和收縮，腱梭感受感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展，還有關(guān)節感受器能感受關(guān)節韌帶的運動(dòng)。這些感受器主要在于感知運動(dòng)器官的位置變化，有的將前庭器官的感受裝置也列為本體感受器。運動(dòng)時(shí)中心偏離某一范圍，則通過(guò)前饋調節來(lái)維持機體姿勢的平衡。體位的變動(dòng)被視覺(jué)和前庭器官所感知，其中視覺(jué)感受周邊環(huán)境的移動(dòng)而前庭系統則感受頭面部的移動(dòng)和重力相對位置的改變。前庭系統反應要比視覺(jué)系統反應迅速，因而在姿勢的維持中起著(zhù)更為重要的作用。尤其在藝術(shù)體操訓練中提高平衡能力更是如此，如：平衡墊練習、瑞士球練習、無(wú)器械的墊上練習等都是很好的提高平衡能力的有效方法。
藝術(shù)體操運動(dòng)員的一切運動(dòng)技能是在本體感受的基礎上才能形成。借助本體感受器就能感知每一動(dòng)作中肌肉、肌腱、關(guān)節和韌帶的縮短、放松和拉緊的不同狀況，為大腦皮質(zhì)運動(dòng)行為進(jìn)行復雜的分析綜合創(chuàng )造條件。經(jīng)常參加體育訓練，不僅使人的本體感受器的機能得到提高，而且對肌肉運動(dòng)的分析能力、動(dòng)作時(shí)間的判斷精確度均得到發(fā)展。例如，不同訓練水平的籃球運動(dòng)員運球快速進(jìn)攻時(shí)，訓練水平高的運動(dòng)員其控球能力強，失球次數少，而且運動(dòng)速度快，表現出本體感受器具有較高的敏感性。這種感覺(jué)也就是平常說(shuō)的“球感”，而體育研究證明運動(dòng)水平高的球手的球感要好于普通水平的球手。肌肉活動(dòng)時(shí)發(fā)生的本體感覺(jué)往往被視、聽(tīng)和其它感覺(jué)遮蔽，故本體感覺(jué)也稱(chēng)為暗淡的感覺(jué)。運動(dòng)員的本體感覺(jué)能力，必須經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間訓練，才能在意識中比較明顯而精確地反映出自己的運動(dòng)動(dòng)作。
由于藝術(shù)體操運動(dòng)員必須注意與運動(dòng)相關(guān)的刺激, 所以他們要依靠肌肉、關(guān)節內的感受器, 前庭器取信息以維持平衡和保持身體姿勢。當視覺(jué)刺激被消除或分散時(shí), 損傷的肌肉和關(guān)節內感受器要想為中樞神經(jīng)系統提供準確的位置信息, 就要對肌肉和關(guān)節進(jìn)行重新訓練, 從而提高感受能力�；謴碗A段, 本體感受器的訓練，也是對運動(dòng)形成的一個(gè)刺激。
踝關(guān)節是藝術(shù)體操運動(dòng)員的一個(gè)重要關(guān)節，藝術(shù)體操的很多動(dòng)作都需要腳尖著(zhù)地，對踝關(guān)節的鍛煉非常重要。踝關(guān)節本體感受器感受并向中樞傳入位置覺(jué)、運動(dòng)覺(jué)、力覺(jué)、震動(dòng)覺(jué)信息, 參與神經(jīng)系統反饋調節。研究發(fā)現, 恢復受損的本體感受器功能可為關(guān)節提供保護性感覺(jué)信息, 預防關(guān)節不穩。踝關(guān)節運動(dòng)的調節是在高級中樞控制下的復雜過(guò)程。首先是機械性感受器感受到刺激, 然后神經(jīng)信息傳遞至中樞, 神經(jīng)中樞整合信號并傳出信號, 激活肌肉, 最終產(chǎn)生作用力。這是一動(dòng)態(tài)的調節過(guò)程, 躁關(guān)節的最終活動(dòng)是由關(guān)節的生物力學(xué)與物理學(xué)性質(zhì)如關(guān)節運動(dòng)范圍、肌肉力量、耐受性等共同決定的。關(guān)節運動(dòng)穩定性的控制需要來(lái)自肌肉和關(guān)節的本體感受器的。
查找國外資料，練習了平衡能力的手段還有很多種，如減小與地面的支撐面積、在平衡木上的動(dòng)作練習、在三維空間里的單腳站立、突然改變重心的移動(dòng)等等。在韓國跆拳道隊訓練的素質(zhì)訓練中也有突然改變重心位置的練習，如俯臥撐后的起身跑、仰臥后的起身跑等等。這些在藝術(shù)體操的平衡能力訓練中均可以借鑒�！�
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