體育畢業(yè)論文范文

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摘  要

本課題研究的是高考體育考生在高海拔通過(guò)一定時(shí)間的訓練，下到低海拔的地方考試。體育類(lèi)考生在每年的三月份都統一到昆明參加體育專(zhuān)業(yè)考試（云南省統一舉行）。然而當體育考生從高海拔到達次高海拔,即脫離低氣壓、低氧環(huán)境,進(jìn)入到高壓,高氧含量的環(huán)境時(shí),適應了高海拔環(huán)境的生理機能需要作重新的調整以適應新的環(huán)境。對于體育考生來(lái)說(shuō),機體從習慣的低壓、低氧環(huán)境到相對的高壓、高氧環(huán)境,這種外環(huán)境的改變必然對考生運動(dòng)能力產(chǎn)生影響。昆明相對的高壓、高氧環(huán)境對運動(dòng)員的身體機能是否會(huì )出現次高海拔反應(脫適應反應),如何影響體育考生的運動(dòng)水平;如何根據考試時(shí)間和運動(dòng)員下到昆明后身體機能的變化而確定下昆明的時(shí)間等,這些都是中學(xué)體育教師所關(guān)注的問(wèn)題。本文從如何更好地利用海拔高度、天氣等條件；到達昆明后如何進(jìn)行過(guò)渡訓練，以適應低高海拔，海拔差給考生生理、心理等帶來(lái)的影響，使體育考生在高住高訓轉化適應低住低訓的情況下，成績(jì)在原成績(jì)上得到提高。而高原訓練是當前運動(dòng)訓練中的一個(gè)熱點(diǎn)，與海拔相對低的高原相比,它具有一定的特殊性和難度,作為一種特殊的訓練方法,對競技體育的發(fā)展和體育考生的成績(jì)將起到巨大的作用,但還有許多方面值得進(jìn)一步探討,只有在實(shí)踐中不斷積累經(jīng)驗,掌握它的規律性才能運用成功。

關(guān)鍵詞：海拔；差異；體育考生；成績(jì)
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ABSTRACT
The topic is aimed at the research on the students who are stimulated by low temperature environment to attend the examination after short-time training in a lower altitude area than Ninglang County. Lijiang compared with Kunming is a continental plateau. The students who study in Lijiang have to take the gymnastic exam held in Kunming every year. The plateau training is quite hot as a kind of sport training nowadays. Different from the continental plateau area of relatively lower altitude, it has something particular and difficult. As a special way of training, it will have a great effect on the development of the competitive sports and the gymnastics grade of the students. However, many aspects of this training remain worthwhile our deeper research. Only by accumulating experience in the consistent practices can we master its orderliness and make use of them successfully.
When Ninglang students come from the higher altitude area to the lower altitude area, it means that they are divorced from the lower air pressure and lower oxygen environment to the opposite. They have acclimatized themselves to the higher altitude, but the new circumstance requires them to adjust their physiology enginery to accommodate the current situations. As for these students from Ninglang County, the specialty exams held in Kunming require that their organism alternate from the accustomed low air pressure and oxygen to the compared high air pressure and oxygen condition, and the change will absolutately influence the students’ athletics ability.  The coach of Ninglang County should concern the following problems: Whether the condition would arise the sub-high-altitude reaction (maladjustment reaction); how the condition influences the students’ exercise quality, how to arrange the arrival time to Kunming according to the students’ body reaction, etc. From this, we can learn to understand the students’ marks, especially in the dash, the middle-distance race and some programs of stamina, and then make a better use of the altitude and weather to improve the results. Through discussing the aspects of the physical and psychology to help lead students of Ninglang to get higher scores beyond the primal.
Keywords: Altitude；Climate；Comparative mark；Influence
 
目  錄

第一章 前言 1頁(yè)
第二章 研究對象與方法 2頁(yè)
2.1研究對象 2頁(yè)
2.2研究方法 2頁(yè)
第三章 研究結果與分析 3頁(yè)
3.1 高海拔人的生理特點(diǎn) 3頁(yè)
3.2 昆明、麗江（寧蒗縣）兩地海拔差以及氣候環(huán)境的比較 3頁(yè)
3.3 海拔差異對體育考生各個(gè)方面影響因素分析 3頁(yè)
　　3.3.1 海拔差異對體育考生生理方面影響分析 3頁(yè)
　　3.3.2 海拔差異對體育考生心理方面影響分析 5頁(yè)
　　3.3.3 考試環(huán)境對體育考生影響分析 5頁(yè)
3.3.4 不同訓練地訓練方法與手段對體育考生影響分析 6頁(yè)
第四章 結論與建議 8頁(yè)
4.1 結論 8頁(yè)
4.2 建議 8頁(yè)
參考文獻 10頁(yè)
致謝 11頁(yè)
 
 
 
第一章　前言

海拔差異就是利用海拔差，針對要進(jìn)行參加體育比賽、體育考試的考生進(jìn)行的賽前和考前的集訓，海拔差異訓練等同于高原訓練（高原訓練：就是在高原訓練時(shí)，人們要經(jīng)受高原缺氧和運動(dòng)缺氧兩種負荷［1］）。高原訓練始于20世紀50年代中期，利用海拔差進(jìn)行訓練的碩果在各重大賽事中皆有可見(jiàn)。在前人已有經(jīng)驗和理論的基礎上，筆者根據自己的切身體驗以及自己所學(xué)的專(zhuān)業(yè)知識，把這些經(jīng)驗和理論應用于實(shí)踐，對海拔差異對體育考生成績(jì)的影響這一問(wèn)題進(jìn)行初步探討，以昆明、麗江（寧蒗）兩地為例。對體育考生在適應了高海拔、低氧、低壓環(huán)境，適應了高海拔訓練的情況下，下到海拔相對較低的高壓、高氧環(huán)境進(jìn)行體育考試，海拔差異與環(huán)境的不適應等種種因素，對體育考生的成績(jì)的影響較大。本文就這一問(wèn)題進(jìn)行了分析，提出了相應的對策措施。
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第二章　研究對象與方法

2.1 研究對象
以麗江寧蒗民族中學(xué)2004—2007學(xué)年的10名考生，其中女生5人為研究對象。
2.2 研究方法
文獻資料法：圍繞本研究課題，在研究過(guò)程中，根據研究目的，研究?jì)热莸男枰�，在查閱大量體育學(xué)科理論基礎上，通過(guò)文獻資料、因特網(wǎng)檢索等途徑收集大量的相關(guān)信息，為本研究提供了可靠的理論基礎和方法依據。
訪(fǎng)談法：為了能順利地完成本課題的研究，在時(shí)間問(wèn)題上，主要找了寧蒗民族中學(xué)高三主教練徐志老師進(jìn)行訪(fǎng)談，另外還與寧蒗一中的教練老師以及參加訓練的部分學(xué)生進(jìn)行了交談，全面的了解寧蒗民族中學(xué)的考生在訓練、海拔差異、到昆明后存在的實(shí)際問(wèn)題。為深入分析打下了較好的基礎，也明確了本課題研究的必要性及研究方法的可行性。
數據統計法：將所得高海拔體育考生兩地的成績(jì)進(jìn)行整理，計算出百分比。

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第三章　研究結果與分析

3.1  高海拔人的生理特點(diǎn)
高海拔人，由于機體長(cháng)期受缺氧刺激，促使紅細胞生成素增多，紅細胞生成增加，血紅蛋白、紅細胞壓積增高［2］。由于長(cháng)期受缺氧刺激，產(chǎn)生了代償性反應，
從而對心血管系統，呼吸系統的機能都較低海拔地區人強，還有高海拔的人，胸圍較次高海拔人增大,心臟每搏輸出肺通氣量、潮氣量、心肌重量指數、血紅蛋白、紅細胞面積等指標的平均值都比低高海拔地區人群有明顯增高，由于長(cháng)期的地理環(huán)境的影響，高海拔人有著(zhù)心肺功能較強的先天遺傳因素，而耐力性項目，是靠高水平的心肺功能創(chuàng )造出來(lái)的，所以對于從事耐力性運動(dòng)極為有利［3］。
3.2　昆明、麗江（寧蒗縣）兩地海拔差以及氣候環(huán)境的比較
昆明位于中國西南南部云貴高原中部，海拔1895米，城區三面依山、一面臨水。地處低緯度高原，天氣常如二三月，花開(kāi)不斷四時(shí)春，人稱(chēng)“春城”［4］。 體育考生考試為冬季，則氣候冬無(wú)嚴寒，全市大多數地區有兩個(gè)多月的冬天（平均氣溫小于10℃）有時(shí)出現陰冷天氣。霜凍或降雪，嚴重時(shí)能導致小春作物災害［5］。
寧蒗彝族自治縣，俗稱(chēng)小涼山，位于云南省西北部的川、滇交界處，縣城海拔2240米。筆者所在的民族中學(xué)，海拔要比縣城海拔高出100米左右。氣候屬低緯高原季風(fēng)氣候，干濕季分明，因受高原和高山峽谷地形的影響,立體氣候顯著(zhù)，冬季嚴寒有兩月之多，有時(shí)出現較大的寒風(fēng)，霜凍或降雪，嚴重時(shí)大雪覆蓋。農作物受影響，風(fēng)吹過(guò)如刺骨［6］。
    綜上所述，昆明（1895米），寧蒗縣（2240米），兩地海拔差400米左右，兩地氣候比較，對于冬季來(lái)說(shuō)，寒冷時(shí)間均在兩個(gè)月左右。昆明將會(huì )出現陰冷天氣，對寧蒗而言，陰冷天氣較少見(jiàn)，但要比昆明冷。霜凍或降雪，昆明較頻繁，兩地氣候差異有一定的明顯。這就涉及到高海拔體育考生下達次高海拔地方進(jìn)行考試時(shí)，是否會(huì )因氣候、海拔差異出現不適應，以及對考試成績(jì)是否會(huì )有影響等一系列問(wèn)題。
 
3.3  海拔差異對體育考生各個(gè)方面影響因素分析
3.3.1 海拔差異對體育考生生理方面的影響分析
高海拔體育考生從寧蒗到昆明,即脫離低氣壓、低氧環(huán)境,進(jìn)入到高壓,高氧含量的環(huán)境時(shí),適應了高海拔環(huán)境的生理機能需要作重新的調整以適應新的環(huán)境。在此期間會(huì )出現心率減慢,心搏量增加,過(guò)度通氣消失等現象,這種改變稱(chēng)為低高海拔反應或脫適應。這種“脫適應”反應,可能出現疲倦、無(wú)力、嗜睡、頭昏、腹瀉、無(wú)食欲等癥狀,還會(huì )出現血紅蛋白含量降低、心率緩慢、心排血量和血容量增加、肺動(dòng)脈高壓逆轉等癥狀,對身體造成不良后果［7］。
（表3-1）寧蒗縣民族中學(xué)（2004——2007）學(xué)年異地測試成績(jì)比較
寧蒗縣民族中學(xué)2月20日      云南師范大學(xué)校本部（考試前一星期）           差值
100m800m立定跳遠原地推鉛球100m800m立定跳遠原地推鉛球100m800m立定跳遠原地推鉛球
楊玉寶  13″0 2′26″2.60ｍ9.50ｍ 13″5 2′30″2.55ｍ9.20ｍ  -0.5″ -4″ -0.05ｍ  -0.30ｍ
和嘯箐  13″3 2′14″2.63ｍ9.30ｍ 12″8 2′18″2.55ｍ8.90ｍ  -0.5″ -4″ -0.08ｍ  -0.40ｍ
陳小菊  15″2 3′05″2.15ｍ6.90ｍ 15″6 3′20″2.10ｍ6.50ｍ  -0.4″ -15″-0.05ｍ  -0.40ｍ
楊德娟  16″3 3′42″2.25ｍ6.00ｍ 16″8 3′57″2.15ｍ5.20ｍ  -0.5″ -15″-0.10ｍ  -0.80ｍ
盧文宗  13″0 2′28″2.60ｍ8.40ｍ 13″5 2′40″2.50ｍ7.50ｍ  -0.5″ -12″-0.10ｍ  -0.90ｍ
楊林    12″5 2′28″2.73ｍ9.80ｍ 12″8 2′30″2.55ｍ9.00ｍ  -0.5″ -2″ -0.18ｍ  -0.80ｍ
夏正燕  16″1 3′11″2.00ｍ5.80ｍ 17″8 3′22″1.85ｍ5.00ｍ  -1″7  -11″-0.15ｍ  -0.80ｍ
楊志清  17″0 3′14″2.00ｍ6.15ｍ 17″8 3′23″1.90ｍ5.60ｍ  -0.8″ -9″ -0.10ｍ  -0.55ｍ
宋國發(fā)  13″1 2′30″2.80ｍ9.30ｍ 13″6 2′35″2.60ｍ9.00ｍ  -0.5″ -5″ -0.20ｍ  -0.30ｍ
付航（女）16″7 3′20″2.15ｍ7.10ｍ17″1 3′35″2.00ｍ6.50ｍ -0.54″-15″-0.15ｍ  -0.60ｍ
注：去昆明前和考試前測試比較（成績(jì)由寧蒗縣民族中學(xué)體育教練徐志老師提供）（www.Lw61.com 畢業(yè)論文參考網(wǎng)整理收集論文）
首先對于寧蒗體育考生來(lái)說(shuō)專(zhuān)業(yè)考試在昆明舉行,機體從習慣的低壓、低氧環(huán)境到相對的高壓、高氧環(huán)境,這種外環(huán)境的改變必然對考生運動(dòng)能力產(chǎn)生影響。其次對于高海拔考生來(lái)說(shuō)，在下到相對低的海拔時(shí)，運動(dòng)成績(jì)應該比高海拔的運動(dòng)成績(jì)要好，這是在前人基礎上得出的結論。但是從表3-1看出兩地測試成績(jì)：剛到昆明第一天所測成績(jì)，還不如高海拔所測成績(jì)，所有考生測試成績(jì)都有不同程度的下降趨勢，特別是在100米、800米項目上表現明顯，有的考生在鉛球和立定跳遠上成績(jì)也呈現下降趨勢。體育考生在沒(méi)有適應新環(huán)境，沒(méi)有進(jìn)行生理調節的情況下進(jìn)行測試，考生在昆明較低海拔的成績(jì)還不如在較高海拔的成績(jì)好，在沒(méi)進(jìn)行過(guò)渡適應訓練時(shí)所測成績(jì)，全部考生成績(jì)與高海拔下昆明時(shí)成績(jì)相比較，都有不同程度的下降。
 
3.3.2 海拔差異對體育考生心理方面的影響分析
首先除了對生理方面有影響外還對考生心理方面造成一定影響，對于考生而言，在習慣了高海拔環(huán)境的生理機能，突然間下到比居住海拔要低的高海拔參加體育專(zhuān)業(yè)考試，就要將考生的生理機能作重新調整以適應新的環(huán)境，這樣就會(huì )引起由生理的不適應而導致考生心理方面緊張、焦慮等，在考生心里形成一道無(wú)形的壓力，致使考生在考試中出現不必要的失誤。如在考體操、足球的繞桿射門(mén)時(shí)，由于生理機能狀態(tài)的影響，考生在考試中自我控制情緒的能力降低，造成考生找不到動(dòng)作感覺(jué)，甚至出現動(dòng)作變形，此時(shí)考生頭腦中思維已經(jīng)混亂，不會(huì )再想自己的技術(shù)動(dòng)作，從而造成考試成績(jì)的不理想。其次老師進(jìn)行心理引導使考生在考試過(guò)程中擁有良好的心理素質(zhì)，以一顆平常心去對待考試，在考試過(guò)程中盡量避免失誤，以及在出現失誤時(shí)該如何應用考試方法和技巧減少對成績(jì)的影響�？荚嚽袄蠋煈�注意每位考生的狀態(tài)、情緒，必要時(shí)與考生進(jìn)行單獨交談；考前做好考生的心理輔導，讓考生相信自己的實(shí)力，不受考生人數、外界環(huán)境干擾的影響，激發(fā)考生良好的考試動(dòng)機，調動(dòng)積極性，增強自信心，調節情緒，以最佳的狀態(tài)迎接考試，在考試過(guò)程中，考生應調節好自己的情緒，調整思維，保持頭腦清醒；集中注意力，相信自己的實(shí)力；考試中自我調節情緒，情緒緊張時(shí)可采用：①呼吸調節法：由于考生在考試過(guò)程中過(guò)度緊張會(huì )產(chǎn)生胸悶、呼吸急促的現象，采取深呼吸有助于緩解緊張情緒。②音樂(lè )調節法：考生可以根據自己平時(shí)的習慣，選擇能夠調節自己情緒的音樂(lè )，使自己表現得興奮［8］；教練給予積極鼓勵，考試過(guò)程中，老師找好時(shí)機給與一定的鼓勵，一句短小的鼓勵，有時(shí)會(huì )產(chǎn)生無(wú)窮的力量，還有可能激發(fā)考生的積極性。（www.Lw61.com 畢業(yè)論文參考網(wǎng)整理收集論文）
3.3.3 考試環(huán)境對體育考生影響分析
考試前低海拔高壓、高氧含量對考生的影響、刺激，考生對新環(huán)境、新場(chǎng)地的不適應，通過(guò)考前實(shí)地訓練，使考生熟悉考試場(chǎng)地。老師在考慮各個(gè)方面后，提前一周以上時(shí)間到考試地，經(jīng)過(guò)3-4天適應（適應昆明的氣候、水土、以及飲
食和考試場(chǎng)地）后，到達考試地剛進(jìn)行訓練時(shí)，只是讓考生逐步適應環(huán)境，在訓練上，負荷應是在高海拔訓練時(shí)的50%左右，不應一開(kāi)始就把負荷加到與高海拔訓練一樣，那樣可能會(huì )起反作用。到達考試地三、四天后，在訓練過(guò)程中逐漸加大訓練強度，最后加到考試時(shí)的強度，這樣做是為了使考生適應考試環(huán)境、提高機體的適應能力、滿(mǎn)足考試需要，如果訓練強度上不去，將會(huì )在一定程度上影響
考試成績(jì)。但由于考生內心緊張，在改變命運的關(guān)鍵時(shí)刻壓力在無(wú)形中加大；對考試場(chǎng)地氣氛的不適應，還有就是對于從未參加過(guò)任何比賽的考生來(lái)說(shuō)，那里的氣氛讓人感覺(jué)到緊張；會(huì )使自己內心產(chǎn)生一種恐懼感。但在老師的指導下，環(huán)境氣氛的渲染下，自己仍然信心倍增；在考試過(guò)程中，充分發(fā)揮出自己的水平。
3.3.4 不同訓練地訓練方法與手段對體育考生影響分析
海拔差訓練，對于專(zhuān)業(yè)、專(zhuān)職運動(dòng)員來(lái)說(shuō)。已從80年代之后至今形成熱潮，在參加重大比賽前都要進(jìn)行高原訓練（1800—2500米）。根據比賽時(shí)間、計劃上高原時(shí)間、訓練時(shí)間（不同項目高原訓練時(shí)間不同、眾多教練一致認同賽前訓練不超過(guò)4周）、下高原時(shí)間（根據不同項目、運動(dòng)員的自身經(jīng)驗等而定）。然而對于寧蒗體育考生而言，一是半路出家，二是訓練一定時(shí)間內參加考試，三最大的好處就是屬于高海拔居住者。
 
（表3-2）寧蒗縣民族中學(xué)（2004——2007）學(xué)年同地測試成績(jì)比較
云南師范大學(xué)校本部（考試前一星期）      云南師范大學(xué)校本部（高考）        差值
100m800m立定跳遠原地推鉛球100m800m立定跳遠原地推鉛球100m800m立定跳遠原地推鉛球
楊玉寶  13″5 2′30″2.55ｍ9.20ｍ 12″6 2′19″2.65ｍ10.00ｍ 0.9″ 11″ 0.10ｍ  0.80ｍ
和嘯箐  12″8 2′18″2.55ｍ8.90ｍ 12″2 2′06″2.70ｍ9.40ｍ  0.6″ 12″ 0.15ｍ  0.50ｍ
陳小菊  15″6 3′20″2.10ｍ6.50ｍ 14″3 2′30″2.41ｍ7.45ｍ  1″3  50″ 0.31ｍ  0.95ｍ
楊德娟  16″8 3′57″2.15ｍ5.20ｍ 14″5 2′54″2.41ｍ6.80ｍ  2″3 1′03″0.26ｍ 1.60ｍ
盧文宗  13″5 2′40″2.50ｍ7.50ｍ 12″3 2′23″2.66ｍ9.69ｍ  1″2  17″ 0.16ｍ  2.19ｍ
楊林    12″8 2′30″2.55ｍ9.00ｍ 12″4 2′21″2.86ｍ10.50ｍ 0.4″ 9″  0.31ｍ  1.50ｍ
夏正燕  17″8 3′22″1.85ｍ5.00ｍ 16″0 2′50″2.10ｍ6.00ｍ  1″8  32″ 0.25ｍ  1.00ｍ
楊志清  17″8 3′23″1.90ｍ5.60ｍ 15″72′48″2.30ｍ6.75ｍ   2″1  35″ 0.40ｍ 1.15ｍ
宋國發(fā)  13″6 2′35″2.60ｍ9.00ｍ 13″0 2′28″2.86ｍ9.50ｍ  0.6″  7″ 0.26ｍ  0.50ｍ
付航（女）17″1 3′35″2.00ｍ6.50ｍ 16″5 3′18″2.25ｍ7.40ｍ 0.56″17″ 0.25ｍ 0.90ｍ
注：考試前一星期和考試時(shí)成績(jì)比較（成績(jì)由寧蒗縣民族中學(xué)體育教練徐志老師提供）
高海拔體育考生在進(jìn)行過(guò)渡適應訓練以后，考生成績(jì)比高海拔所測成績(jì)在一定程度上有所提高，特別是中、長(cháng)跑項目和耐力性項目比較明顯。從表3-2看出，經(jīng)過(guò)過(guò)渡適應訓練后，全部考生體育考試成績(jì)比剛到昆明時(shí)所測成績(jì)，及高海拔所測成績(jì)，都有不同程度的進(jìn)步；進(jìn)步明顯的是100米、800米和鉛球。這是因為考生從生理的不適應到基本適應以后，逐步消除了由生理不適應而引起的心理方面的影響。
對于高海拔體育考生在訓練過(guò)程中采取不同的訓練方法和手段，將不同的訓練方法和訓練手段融合在一起進(jìn)行訓練，尋求出最適合本地區考生的一種訓練方法，因為不同的方法和手段將在訓練過(guò)程中適合不同的訓練者，使考生體育成績(jì)都有不同程度的提高，在訓練的過(guò)程中找出適合各個(gè)考生的訓練方法和手段，在結束集體訓練后，考生單獨運用適合自己的方法來(lái)強化訓練自己。通過(guò)總結過(guò)去的訓練經(jīng)驗，筆者個(gè)人認為較適合寧蒗考生的訓練方法和手段是：借鑒各基本訓練方法與手段（重復訓練法、間歇訓練法、變換訓練法、比賽訓練法、考前的高低原的訓練適應、混合多元練習手段和固定組合練習手段）尋求得出適合高海拔體育考生的訓練方法，在這短短幾個(gè)月的訓練時(shí)間里，首先制定出嚴密的訓練計劃，其次制定每個(gè)訓練時(shí)段的訓練內容以及要達到的要求，筆者個(gè)人認為應分四個(gè)階段進(jìn)行不同訓練，第一階段是（此階段主要是進(jìn)行考生對體育系統訓練的初步適應，教練主要針對考生的身體素質(zhì)和協(xié)調能力等方面進(jìn)行訓練，如在訓練中采用長(cháng)時(shí)間慢跑、規定時(shí)間變速跑、上下臺階往返跑、俯臥撐、側身跑等，來(lái)增強考生的身體素質(zhì)和訓練考生的反應能力及協(xié)調能力。）；第二階段是（考生已初步適應系統訓練，協(xié)調能力等有一定提高，進(jìn)行大強度素質(zhì)訓練，素質(zhì)訓練內容與第一階段相同，發(fā)展考生各個(gè)方面的運動(dòng)能力，還有是進(jìn)行專(zhuān)項訓練，提高個(gè)人專(zhuān)項水平。）；第三階段是（考生的運動(dòng)水平已得到一定提升，針對專(zhuān)項和考生的運動(dòng)能力進(jìn)行個(gè)別強化訓練，提高考生較弱的運動(dòng)項目，考生結合自己的情況，進(jìn)行弱式項目強化訓練。）第四階段是考前的適應階段，這一階段是最關(guān)鍵、
也是最重要的階段，適應初期訓練應采用一些能激發(fā)考生興趣的訓練，如體育游戲、慢跑等，使考生逐步適應考試環(huán)境以后，逐漸加大訓練量和訓練強度（剛開(kāi)始應不超過(guò)寧蒗訓練強度的50%），不應過(guò)急，不然會(huì )產(chǎn)生相反的效果，到考試前兩天加到考試時(shí)負荷，考前一兩天不應大負荷訓練，應讓考生保持體力，以最佳狀態(tài)進(jìn)入考試。
 
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第四章 結論與建議

4.1  結論
4.1.1  海拔差對考生的生理產(chǎn)生影響。從高海拔進(jìn)入到低高海拔，因而考生將會(huì )出現疲倦、無(wú)力、嗜睡、頭昏、腹瀉、無(wú)食欲等癥狀,還會(huì )出現血紅蛋白含量降低、心率緩慢、心排血量和血容量增加、肺動(dòng)脈高壓逆轉等癥狀,對身體造成不良后果。
4.1.2  海拔差對考生的心理產(chǎn)生影響。生理的不適應導致考生心理緊張、焦慮等，在考生心里形成一道無(wú)形的壓力，致使考生在考試中出現不必要的失誤。如在考體操、足球的繞桿射門(mén)時(shí)，由于生理機能狀態(tài)的影響，考生在考試中自我控制情緒的能力降低，造成考生找不到動(dòng)作感覺(jué)，甚至出現動(dòng)作變形，此時(shí)考生，頭腦中思維已經(jīng)混亂，不會(huì )再想自己的技術(shù)動(dòng)作，造成考試成績(jì)不理想
4.1.3  考試環(huán)境對考生存在影響�？忌鷮�考試環(huán)境不熟悉，需作實(shí)地訓練等，以適應考試場(chǎng)地。
4.1.4  訓練方法與手段對考生存在影響。在高海拔與昆明，除剛上昆明時(shí)采用逐漸增加訓練強度，使考生適應低高海拔環(huán)境帶來(lái)身體上的不適應，適應期過(guò)后，訓練方法與訓練量應接近在寧蒗的訓練強度，最后達到考試時(shí)強度。
4.1.5  海拔差對體育考生成績(jì)存在影響。從分析中可以看出，在考生下到次高海拔時(shí)，剛到時(shí)由于對次高海拔的不適應，考生測試成績(jì)都在下降；但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應、訓練緩沖以后，參加考試的成績(jì)，明顯大幅度上升；得出高海拔體育考生到次高海拔參加考試，100%體育考生的考試成績(jì)都在提升的結論。
4.2  建議
針對以上情況以及結合考生的實(shí)際情況，制訂出相應的措施。針對以上情況，筆者提出以下建議：
4.2.1  延長(cháng)對體育考生的訓練時(shí)間。原是在高三才開(kāi)始進(jìn)行報名訓練，應在高一、高二就對要參加體育考試的學(xué)生進(jìn)行特長(cháng)生訓練。在有效的時(shí)間里，結合實(shí)際尋求最佳的訓練方法和訓練手段，在短時(shí)間內使體育考生的運動(dòng)水平有突破性的提高。
4.2.2  考試前進(jìn)行心理引導和考前注意事項講解。如在心情緊張時(shí)可采用呼吸調節法與音樂(lè )調節法等。
 
4.2.3  考前應結合實(shí)際，提前一周以上到考試地充分適應環(huán)境因素�？荚嚽疤崆白龊脺蕚�，提前一個(gè)星期以上到考試地適應，以適應昆明的考試場(chǎng)地、氣候、飲食以及在考試前做好考前訓練過(guò)渡階段、安排好睡眠時(shí)間。
 
4.2.4  考生在考試前一定要進(jìn)行過(guò)渡適應性訓練。海拔過(guò)渡訓練是對體育考生訓練的要求，在進(jìn)入考試地后，考生應按照教師的安排，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓練，不應過(guò)急，應該在適應環(huán)境、場(chǎng)地等以后，逐漸增加負荷，最后增加到考試時(shí)的負荷。剛到昆明時(shí)，采取在考試場(chǎng)地或找個(gè)可以進(jìn)行訓練地方進(jìn)行慢跑，以及做一些趣味性游戲等，來(lái)調整考生以逐步適應昆明的環(huán)境，再過(guò)后幾天逐漸加大考生的訓練強度（開(kāi)始時(shí)強度不宜超過(guò)高海拔訓練的50%），在考試前應將考生的訓練強度加到考試時(shí)負荷，在進(jìn)入考試前應該降低訓練負荷至最低點(diǎn)，致使考生體能得到恢復，以最佳狀態(tài)進(jìn)入考試。

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