技校體育教學(xué)中羽毛球基本功訓練
論文摘要：羽毛球練習可提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。本文結合技校學(xué)生的身體特點(diǎn)，羽毛球的專(zhuān)業(yè)技術(shù)，探討了通過(guò)學(xué)習和練習使學(xué)生掌握這一技術(shù)、技能的過(guò)程。
論文關(guān)鍵詞：技校；羽毛球基本功；技能訓練
羽毛球運動(dòng)在我國是一項十分普及的運動(dòng)項目，深受人們的喜愛(ài)。適量的羽毛球運動(dòng)能提高練習者的反應能力、觀(guān)察能力、應變能力以及身體的柔韌性，對于生長(cháng)發(fā)育階段的青少年來(lái)說(shuō)更是一項增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的體育運動(dòng)。參與者在球的對擊過(guò)程中，使球有快慢、輕重、高低、遠近、狠巧、飄轉等變化，從而使這種運動(dòng)充滿(mǎn)了樂(lè )趣。每當擊球者擊出一個(gè)好球或贏(yíng)得一個(gè)球時(shí)，都能使自己興奮并獲得一種成功的喜悅，能夠消除疲勞，提高工作學(xué)習效率，從而達到全面提高身體機能的目的。同時(shí)，由于羽毛球技術(shù)的千變萬(wàn)化，一切都在展示著(zhù)羽毛球運動(dòng)的力與美，也使羽毛球運動(dòng)具有很高的觀(guān)賞性。
技工學(xué)校體育教學(xué)的目的是對學(xué)生進(jìn)行體育和健康知識、技能教育，有效地增強學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，提高職業(yè)體能，使學(xué)生在德、智、體、美、勞等方面全面發(fā)展，成為合格的技術(shù)工人，成為社會(huì )主義的建設者和接班人。根據技工學(xué)校體育教學(xué)的目的，結合羽毛球運動(dòng)的特點(diǎn)，在授課計劃中，羽毛球不失為一門(mén)很好的課程。
那么，如何教學(xué)才能讓學(xué)生更快更牢固地掌握羽毛球技術(shù)呢？筆者認為，應該從以下方面進(jìn)行教學(xué)。
從加強學(xué)生的基本功入手
�。ㄒ唬┠_步訓練
羽毛球技術(shù)掌握得好與壞最大的差別往往體現在步法上，因此，掌握基本步法對打好羽毛球至關(guān)重要。無(wú)論是前場(chǎng)、中場(chǎng)還是后場(chǎng)擊球，迅速移動(dòng)到位是正確完成擊球技術(shù)動(dòng)作的基礎。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場(chǎng)地中心位置開(kāi)始，以上五種步法都包含著(zhù)取位準備、判斷起動(dòng)、移動(dòng)擊球、迅速回位四個(gè)部分，學(xué)生在練習時(shí)可以將動(dòng)作分解開(kāi)。
對腳步的訓練除了教會(huì )學(xué)生每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)之外，力量訓練也是必不可少的。在教學(xué)過(guò)程中，教師可以利用游戲的形式進(jìn)行力量練習，以增加練習的趣味性。（1）推車(chē)練習：兩腿被同伴抬起當作車(chē)子的扶把，以?xún)墒种紊眢w向前爬行練習。（2）爬走練習：除手腳著(zhù)地外，身體的其余部分不許觸地，向前爬行練習。（3）大象走練習：模仿大象四肢著(zhù)地的動(dòng)作，以同側手腳同時(shí)邁一步，異側手腳再同時(shí)邁第二步，以此方法交替進(jìn)行練習。
訓練需要循序漸進(jìn)，一段時(shí)間后就會(huì )有體會(huì )的，然后再增加動(dòng)作和運動(dòng)量。羽毛球運動(dòng)既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。在基礎力量訓練時(shí)，還可以采用推杠鈴、啞鈴、負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節、腿等部位的力量，這些部位是長(cháng)期從事羽毛球運動(dòng)人員最易受傷的地方。如果沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的器械也可以進(jìn)行身體訓練，如加強肩、肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法。鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
�。ǘ┌l(fā)球與接發(fā)球訓練
發(fā)球是羽毛球運動(dòng)重要的基本技術(shù)之一，通過(guò)不同的手法，可發(fā)出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點(diǎn)的球去控制對方，為自己創(chuàng )造進(jìn)攻得分的機會(huì )。
根據球的運行弧線(xiàn)，發(fā)球可分為高遠球、平高球、平快球、網(wǎng)前球等四種；根據發(fā)球的方法，可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球；發(fā)網(wǎng)前球、平快球均可用正手與反手發(fā)球技術(shù)，而發(fā)高遠球則需采用正手發(fā)球。在教學(xué)過(guò)程中，兩個(gè)人面對面或錯角發(fā)球，這樣既達到練球的目的，又不需要互相撿球；此外，還要不斷強調其注意事項：（1）放球或拋球時(shí)與身體距離要掌握好；（2）揮拍時(shí)一定要加速擺動(dòng)，手腕動(dòng)作要求突然、靈活、隱蔽，使球落點(diǎn)多變化，動(dòng)作要自然，協(xié)調合理，充分發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球；（3）在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動(dòng)，擊球力量來(lái)自前臂擺動(dòng)和手腕的扣腕動(dòng)作。
接發(fā)球與發(fā)球是一對矛盾，發(fā)球方想方設法發(fā)出各種球，以此來(lái)控制對方；而接發(fā)球方則以“后發(fā)制人”來(lái)達到反控制的目的。接發(fā)球，首先應選擇一個(gè)合理的站位，身體重心在前腳，后腳跟提起，含胸收腹，兩眼注視對方從拍揮動(dòng)至擊中球，注意力須高度集中。
在訓練教學(xué)過(guò)程中，應著(zhù)重提高學(xué)生的反應速度，例如，提高視聽(tīng)方面的練習有：（1）聽(tīng)口令轉身起動(dòng)跑練習：背向起跑線(xiàn)，可以采用蹲式和站式等各種起跑姿勢，當聽(tīng)到信號后立即起動(dòng)轉身向前沖刺跑；（2）看手勢起動(dòng)跑練習：以手勢代替起跑口令�？吹绞謩莺罅⒓雌饎�(dòng)向前沖刺；（3）聽(tīng)信號變速沖跑練習：行進(jìn)中慢跑準備，當聽(tīng)到信號后立即向前或是改變方向進(jìn)行沖刺跑，再次聽(tīng)到信號，開(kāi)始慢跑。當最后聽(tīng)到信號后，開(kāi)始沖刺跑，以此方法反復進(jìn)行練習。
在練習中，接發(fā)球打后場(chǎng)、身后、前場(chǎng)等不同位置的球，同時(shí)觀(guān)察要仔細、準確，動(dòng)作要連貫、流暢，及時(shí)到位。
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擊球是指運動(dòng)員揮拍擊球時(shí)，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術(shù)形式多樣，動(dòng)作細膩。但是，各種各樣的擊球技術(shù)動(dòng)作的基本結構是相同的。擊球質(zhì)量是制勝的關(guān)鍵，來(lái)球狀況、戰術(shù)意識、擊球技術(shù)、擊球力量、擊球弧度、擊球落點(diǎn)、擊球拍面和擊球點(diǎn)的位置等因素都是影響擊球質(zhì)量的因素。除此之外，身體素質(zhì)、速度素質(zhì)如何也是擊球的關(guān)鍵。
速度素質(zhì)在羽毛球運動(dòng)中具體表現為反應速度、動(dòng)作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球選手的速度素質(zhì)發(fā)展較早，青少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的重要時(shí)期，此時(shí)的速度素質(zhì)訓練主要以基礎速度素質(zhì)訓練為主，結合專(zhuān)項特點(diǎn)，注重發(fā)展學(xué)生快速的反應能力、起動(dòng)變向移動(dòng)速度以及完成各種擊球技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)作速度等能力。教學(xué)訓練中，速度訓練常用的方法有：（1）快速徒手和持拍、揮拍練習；（2）快速對墻擊球練習；（3）快速多球的各種擊球練習；（4）利用羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速側身交叉跑，快速組合步法移動(dòng)等；（5）快速跳繩（各種跳繩方法）。
在練習中，要求既有擊球準度，又要有擊球速度，更要有擊球角度，這樣既練習了擊球技術(shù)，又練習了戰術(shù)意識。
加強學(xué)生的實(shí)戰訓練
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技術(shù)動(dòng)作教學(xué)與訓練是相輔相成的，在全面提高過(guò)程中需經(jīng)常訓練甚至增加拍子的負荷，以增強指力和手指的快調性來(lái)適應不斷提高的技術(shù)水平。在考慮教學(xué)計劃和安排教學(xué)進(jìn)度時(shí)，應從實(shí)戰需要出發(fā)安排配套的組合技術(shù)，也可以同時(shí)交叉進(jìn)行單一的教學(xué)與訓練。例如，在安排正手高球教學(xué)時(shí)，可安排網(wǎng)前正反手挑球的教學(xué)練習。在安排組合技術(shù)教學(xué)過(guò)程中，可由簡(jiǎn)單到復雜，同多球一對一的固定路線(xiàn)到半固定路線(xiàn)練習，當練習的各項技術(shù)掌握較為熟練，則可以逐步加大難度，從而為該項技術(shù)在實(shí)戰中的應用打下基礎。
在這一教學(xué)過(guò)程中，應注意的問(wèn)題有以下三點(diǎn)：（1）注意動(dòng)作的銜接，上肢動(dòng)作與下肢動(dòng)作即腳步與揮拍動(dòng)作的協(xié)調；（2）在連續動(dòng)作中，應該注意學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作在這個(gè)階段的規范性，強調擊球要到位，逐步提高其技術(shù)應變能力；（3）在組合技術(shù)練習中，要引導學(xué)生體會(huì )步法的節奏感，進(jìn)而體會(huì )手法的節奏感，適應羽毛球的快速多變性。
�。ǘ⿷鹦g(shù)教學(xué)
在羽毛球戰術(shù)教學(xué)中，主要有進(jìn)攻戰術(shù)和防守戰術(shù)。
在進(jìn)攻戰術(shù)中，單打戰術(shù)必須堅持“以我為主”、“以快為主”、“以攻為主”的指導思想；還必須有的放矢，才會(huì )在戰術(shù)運用上取得好的效果；必須隨機應變、靈活運用，才能掌握更多的主控權。在比賽過(guò)程中，簡(jiǎn)單地用兩種基本技術(shù)組合戰術(shù)就能致勝的戰機是不多的，因此，當自己控制主動(dòng)后一般也必須經(jīng)過(guò)多拍的持續控制局面，才能創(chuàng )造致勝的最后一擊。
在防守中提倡“積極防守”、“守中反攻”，而不是“消極防守”。要達到此目的，先要訓練在被動(dòng)的情況下通過(guò)努力奪回主動(dòng)權所進(jìn)行的戰術(shù)行動(dòng)。一般有以下兩種情況：（1）反打底線(xiàn)高遠球戰術(shù)，擊出的高遠球要落到對方底線(xiàn)，弧度要高，使對方無(wú)法進(jìn)行快速進(jìn)攻，在對方進(jìn)攻的時(shí)候，己方已經(jīng)做好了防守，達到“守中反攻”的目的；（2）采用勾對角網(wǎng)前或擋直線(xiàn)網(wǎng)前或半場(chǎng)球防守戰術(shù)，這種戰術(shù)關(guān)鍵在于回球弧度不高，貼網(wǎng)而過(guò)，如達不到貼網(wǎng)而過(guò)的要求，就會(huì )給快速上網(wǎng)的對方形成網(wǎng)前進(jìn)攻的機會(huì )。
在這兩種練習中，開(kāi)始通過(guò)學(xué)生自己練習來(lái)達到各種要求，當練到一定程度后，可組織學(xué)生觀(guān)看國家運動(dòng)員的比賽錄像或教師與學(xué)生對練，以提高綜合水平。
羽毛球運動(dòng)的特點(diǎn)是靈活、多變、快速，對人體的靈敏性和協(xié)調性有很高的要求，在奔跑過(guò)程中要制動(dòng)、起動(dòng)、移動(dòng)、彎腰、后仰、起跳、轉體等連續動(dòng)作，體力消耗很大，由于運動(dòng)量大，加速全身的血液循環(huán)，就需要增強心血管系統和呼吸系統的功能，使心肌增強，肺活量加大。需要練習者有較好的力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等素質(zhì)以及快速的反應能力，因此，經(jīng)常從事該項體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，調節神經(jīng)系統并提高其抗乳酸能力，從而能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調節精神、全面增強體質(zhì)的作用。
羽毛球活動(dòng)對設備的基本要求比較簡(jiǎn)單，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)，不大受場(chǎng)地的限制，只要有平整的空地，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可開(kāi)展。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)，當它作為戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗。因此，在技工學(xué)校體育課教學(xué)中加入羽毛球教學(xué)是必要的。
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