運動(dòng)生物化學(xué)理論下籃球速度素質(zhì)訓練研究論文
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摘要：
隨著(zhù)籃球運動(dòng)在中國的引入，百年間憑借它自身的魅力，迅速發(fā)展成為全民熱愛(ài)的體育項目之一。由于參與的人數增加，為了增加籃球競賽的觀(guān)賞性、刺激性與相對公平性，對籃球規則有了一定的改動(dòng)，讓籃球運動(dòng)逐漸向快的方向發(fā)展，特別是在非專(zhuān)業(yè)的隊伍上，由于技戰術(shù)方面相比專(zhuān)業(yè)籃球隊較弱，本文以運動(dòng)生物化學(xué)的理論，來(lái)探討籃球運動(dòng)員的速度素質(zhì)訓練的重要性與其手段，展開(kāi)一系列的探討與分析。
關(guān)鍵詞：
速度素質(zhì)；生化；籃球；磷酸原系統；攻防轉換；
引言：
在現代籃球中，許多隊伍都以快速突破對方的防守為主要的得分手段，或者快速回防阻礙或延誤對手得分，在籃球比賽中，快攻一般在5～12s左右完成一個(gè)進(jìn)攻，同理，防守運動(dòng)時(shí)間也在5～12s左右，在技戰術(shù)相當情況下，隊伍與隊伍之間的比拼成為身體素質(zhì)的戰場(chǎng)，更有人以天下武功為快不破來(lái)形容現今的籃球競賽。許多教練更注重技戰術(shù)的訓練，而對體能訓練有所忽略，特別是在速度素質(zhì)訓練方面，缺乏科學(xué)的訓練手段，而且速度素質(zhì)訓練的手段繁多，效果不如預期，如要讓訓練效果事半功倍，必須認真分析發(fā)展速度素質(zhì)的生化基礎，從復雜多樣的手段中選取符合籃球運動(dòng)自身特點(diǎn)的手段與方法，合理安排，方能取得預期效果。
1、籃球比賽中的基本速度素質(zhì)與供能基礎
1.1、籃球比賽進(jìn)攻的速度素質(zhì)
籃球比賽中，速度素質(zhì)大概包括3個(gè)方面:
(1)反應速度，在比賽中快攻的基本步驟，前峰或中峰搶到籃板快速找到組織后衛傳出，后衛也要看到隊友搶到防守籃板快速反應立即主動(dòng)去接應發(fā)動(dòng)快攻，前峰與后衛看到自己隊友搶到籃板快速反應立即快下；
(2)動(dòng)作速度，在比賽中快攻，中峰或前峰第一傳的傳球出手速度；后衛為了更快完成快攻或避開(kāi)防守傳給快下隊友的出手速度；前峰和后衛上籃或投籃的出手速度；
(3)移動(dòng)速度，在比賽中快攻環(huán)節里快下的前峰或后衛在短時(shí)間內跑到前場(chǎng)并接到后衛的傳球然后上籃或投籃。
1.2、籃球比賽防守的速度素質(zhì)
籃球比賽中，速度素質(zhì)大概包括3個(gè)方面:
(1)反應速度，在比賽中，進(jìn)攻隊沒(méi)有投中，防守隊員要及時(shí)做出卡位的反應，把自己鄰近的進(jìn)攻隊員擋在身后，搶防守籃板時(shí)，對進(jìn)攻隊員失誤，做出搶斷的反應速度；
(2)動(dòng)作速度，在比賽中，進(jìn)攻隊員傳球失誤或自己運球失誤，防守隊員快速伸手搶斷或破壞其進(jìn)攻時(shí)；
(3)移動(dòng)速度，在比賽中，對手迅速推進(jìn)，防守者需要通過(guò)比進(jìn)攻更快的腳步去阻礙或延遲進(jìn)攻方的進(jìn)攻，或者對手快速突破，防守者迅速移動(dòng)破壞其進(jìn)攻路線(xiàn)，進(jìn)攻結束后，迅速回到防守區域或迅速趕上防守目標。
1.3、籃球比賽中快攻與防快攻的供能基礎
籃球場(chǎng)是一個(gè)長(cháng)度為28m的場(chǎng)地，在場(chǎng)上沖刺的距離較短，從防守搶到防守籃板發(fā)動(dòng)快攻到快攻完成，大概在5～12s完成，根據每個(gè)隊員的在場(chǎng)上的職責分配，每個(gè)快攻每人平均實(shí)際運動(dòng)時(shí)間是3～8s，在這短時(shí)間的快速移動(dòng)的主要能量供應是磷酸原供能系統。美國愛(ài)德華.L.�？怂怪赋�，籃球的能量供應的特征是85%的“ATP-CP+糖酵解”和“15%的糖酵解+有氧能量”�；@球比賽盡管官方時(shí)間規定是10min1節，40min一場(chǎng)，但整場(chǎng)比賽中，有犯規、違例、罰球和暫定等導致運動(dòng)員得到短暫休息的主客觀(guān)因素，而比賽過(guò)程中，籃球運動(dòng)員的節奏規律大多是急停急起，短距離的沖刺，因此，無(wú)論在快攻或整體的比賽，發(fā)展其速度素質(zhì)是勢在必行。
2、發(fā)展其供能系統
從生物化學(xué)的角度來(lái)看，提高籃球運動(dòng)員快攻能力就是從身體素質(zhì)的角度來(lái)提高運動(dòng)員的速度素質(zhì)，這主要取決于三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量以及分解的化學(xué)反應速率。它具有低總能量供應，持續時(shí)間短，功率輸出最快，不需要氧氣，并且沒(méi)有乳酸等中間產(chǎn)物。骨骼中儲存的ATP含量和肌肉中儲存的CP含量是影響你速度的主要因素，提高其供能的重點(diǎn)就在這里。在速度訓練中，乳酸的產(chǎn)生較少，主要是通過(guò)無(wú)氧代謝。因此，速度訓練時(shí)間短、強度大。常用的方法有最大速度間歇訓練和重復訓練，關(guān)鍵是把握好度和量的關(guān)系。
2.1、跑姿的改善
正確的跑姿有助于身體供能系統的平衡運作，首先改善運動(dòng)員的跑的技術(shù)動(dòng)作有助于發(fā)展其速度素質(zhì)。例如坐式跑，因為跑姿不正確，動(dòng)員的肌肉力量變多，自然加重了供能系統的動(dòng)員。其改善正確的跑姿手段如:小步跑，練習用前腳掌扒地過(guò)渡到垂直支撐；高抬腿；車(chē)輪跑；后蹬跑；轉髖跑。上述練習的重點(diǎn)是解決前擺高抬、后蹬充分兩個(gè)主要環(huán)節，從而改善坐式跑。
2.2、發(fā)展磷酸原供能
發(fā)展其運動(dòng)員磷酸原供能系統，通常采用最大速度的間歇訓練。最大速度的間歇訓練，從運動(dòng)生物化學(xué)原論來(lái)看，無(wú)氧-低乳酸的訓練方法有效發(fā)展磷酸原供能。
其發(fā)展手段應與籃球相結合，來(lái)提高隊員的訓練興趣，訓練手段如下。(1)5/4/3次的運球上籃，5個(gè)籃為一小組，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次運球次數，依此類(lèi)推。要求7s/6s/5s完成1次運球上籃。(2)2人的5/4/3次傳接球上籃，每組上中1個(gè)籃為1小組，每小組5次，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次傳球次數。要求7s/6s/5s左右完成1次傳接球上籃，每小組5次。(3)3人的3/2次傳球快攻練習，每組上中1籃為1組，每小組5次，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次傳球次數。要求7s/5s左右完成1次來(lái)回傳球接球上籃。所有練習上完籃，慢跑點(diǎn)原地。
2.3、提高糖酵解供能
發(fā)展速度素質(zhì)還需要提高糖酵解供能，而高強度運動(dòng)是提高糖酵解能量供應的最有效途徑。運動(dòng)過(guò)程中，體內乳酸堆積明顯，而乳酸堆積會(huì )導致身體疲勞或功能衰退，影響運動(dòng)能力。然而，大量積累的乳酸可以刺激機體緩沖和適應酸性物質(zhì)的，從而提高糖酵解的能量供應能力。訓練手段如下:3人快攻來(lái)回3次為1組×3；3人8字來(lái)回3次為一組×3；4人8字來(lái)回3次為一組×3。組與組間休息5min。
3、結語(yǔ)
綜上所述，快攻是現代籃球比賽的絕對武器，因此，提高運動(dòng)員的速度素質(zhì)應成為體育訓練的必修課，然而，許多教練員在速度素質(zhì)訓練中缺乏科學(xué)的訓練方法，效果不如預期，要想合理地提高籃球運動(dòng)員速度，理應掌握人體的物質(zhì)代謝規律，并運用在籃球訓練上，而且應結合比賽的特點(diǎn)并結合有球練習，就可以達到訓練科學(xué)化和合理化，使訓練效果更佳。
參考文獻
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