柔韌性在競技健美操中的重要性分析

　　摘要:競技健美操是在音樂(lè )伴奏下,通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成,展示運動(dòng)員連續表演復雜和高強度動(dòng)作的一種體育運動(dòng)。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè )和表現的完美融合體現創(chuàng )造性。其中柔韌性練習在競技健美操成套動(dòng)作中起著(zhù)至關(guān)重要的作用,因此針對在競技健美操訓練中柔韌性練習的重要性進(jìn)行分析研究。

　　關(guān)鍵詞:競技健美操;柔韌性;重要性

　　Abstract: competitive aerobics under musical accompaniment, the difficulty of the operation is completed by a perfect showcase a sport athlete performing continuous complex and high intensity movement. Complete action must reflect the creativity through the perfect integration of all the action, music and performance. Where flexibility exercises plays a vital role in competitive aerobics, and therefore the importance of analysis and research flexibility exercises Aerobics training for.

　　Keywords: competitive aerobics; flexibility; importance

　　1引言

　　競技健美操作為一個(gè)新興的體育競賽項目發(fā)展至今已有20年的歷史,它源于大眾健美操,其后伴隨國際組織的建立,制定相應的競賽規則,舉辦各種規模的國際賽事,使之迅速超越大眾健美操范疇,不斷向人體極限挑戰,逐步發(fā)展成為以競賽為目的的競技運動(dòng)。

　　近幾年來(lái)我國競技健美操發(fā)展速度很快,從2002年的立陶宛第七屆世界健美操錦標賽團體第七名、三人操第七名,到2004年的保加利亞第八屆世界健美操錦標賽六人操第三名,再到今年的中國南京第九屆世界健美操錦標賽的“男子單人操冠軍”、“六人操冠軍”、“三人操亞軍”、“女子單人操亞軍”、“團體亞軍”。我國競技健美操在短短5年之中的進(jìn)步是飛躍性的。我們在今年的南京世錦賽中看到了各個(gè)國家的運動(dòng)員包括男運動(dòng)員的柔韌類(lèi)難度都很高,完成也很標準、很完美。從這點(diǎn)上看,柔韌性難度在競技健美操的成套動(dòng)作中占據的位置也越來(lái)越重要。

　　2柔韌性的概念與分類(lèi)

　　2.1柔韌性的概念

　　柔韌性是指人體的各個(gè)關(guān)節在不同方向上的運動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力,通過(guò)各關(guān)節運動(dòng)活動(dòng)的幅度,也就是按一定的運動(dòng)軸產(chǎn)生轉動(dòng)的活動(dòng)范圍而表現出來(lái)的。柔韌性在運動(dòng)活動(dòng)中具有很重要的意義,在不同的運動(dòng)項目中對其都有不同的要求。

　　2.2柔韌性的分類(lèi)

　　柔韌性分為“一般柔韌性”和“專(zhuān)門(mén)柔韌性”兩種。一般性柔韌是指運動(dòng)員在進(jìn)行訓練時(shí),為保證訓練的順利進(jìn)行以及運動(dòng)員不出現傷害事故時(shí)所必需的柔韌性力量。例如:健美操運動(dòng)員在進(jìn)行準備活動(dòng)中的(基本步伐、基本手臂)的訓練時(shí)所用到的腳腕關(guān)節、膝關(guān)節、髖關(guān)節、肩關(guān)節、肘關(guān)節、手腕關(guān)節等部位的訓練所需要的柔韌性。專(zhuān)門(mén)性柔韌是指在專(zhuān)項運動(dòng)訓練中所必需的特殊柔韌性。例如:體操運動(dòng)員在進(jìn)行平衡木“交換腿跳”練習時(shí)所需要的髖關(guān)節大幅度活動(dòng)的柔韌性;后手翻轉體180度動(dòng)作練習時(shí)的腰、肩、腿各關(guān)節的特殊柔韌性;競技健美操運動(dòng)員在成套中出現的12個(gè)難度動(dòng)作包括(支撐與水平、俯臥撐、跳與躍、柔韌與變化)四類(lèi)難度、過(guò)度與連接、操化動(dòng)作所需要的特殊柔韌性等。專(zhuān)門(mén)性柔韌的練習是建立在一般性柔韌練習的基礎上的,只有在一般性柔韌訓練達到一定的基礎時(shí)才能進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性柔韌的訓練。

　　3柔韌性練習在競技健美操成套動(dòng)作中的重要性

　　競技健美操的一整套成套動(dòng)作時(shí)間在1分40秒―1分50秒之間,有加減5秒的寬容度,32―34個(gè)八拍,每拍一個(gè)甚至兩個(gè)動(dòng)作,而這些動(dòng)作中包括:操化、難度、過(guò)渡與連接、托舉和動(dòng)力性配合。操化又包括:“基本步伐”以及它們的步伐變形,組合成為的完整八拍;“手臂”又稱(chēng)基本手臂。難度包括:A組動(dòng)力性力量:俯臥撐、提臀起與分切類(lèi);B組靜力性力量:支撐類(lèi);C組跳與躍類(lèi);D組柔韌與變化類(lèi)。過(guò)渡與連接有操化與難度之間的連接、難度與難度之間的連接、托舉與操化之間的連接等等,種類(lèi)諸多。這其中處處都要求運動(dòng)員必須達到有一定技術(shù)含量的柔韌性力量才能完成一套完整的競技健美操成套動(dòng)作。

　　2007年南京世界健美錦標賽上,我國選手與他國選手相比,在柔韌類(lèi)難度完成質(zhì)量上相對較差,主要是柔韌度欠缺很多,這就影響了整套動(dòng)作的完成質(zhì)量。通過(guò)此現象,體現出我國健美操發(fā)展的具體要求,這就是要在整套完成的基礎上,加強柔韌性練習的方法及針對性。

　　柔韌素質(zhì)在競技健美操中起著(zhù)非常重要的作用,良好的柔韌素質(zhì)能夠增加動(dòng)作的幅度,使動(dòng)作更加舒展,姿態(tài)造型更加優(yōu)美并更具有藝術(shù)表現力,是高質(zhì)量完成動(dòng)作的基本保證。同時(shí)良好的柔韌素質(zhì)還能有效的預防運動(dòng)損傷和延長(cháng)運動(dòng)壽命。因而,在競技健美操的訓練中柔韌素質(zhì)一直是一項重要的訓練內容。目前,在我國的競技健美操的柔韌素質(zhì)訓練主要采用靜力性伸展和擺動(dòng)伸展(沖擊性伸展)這種方法,而采用本體促通技術(shù)(PNF)來(lái)進(jìn)行柔韌性訓練卻并不普遍。

　　3.1柔韌性在難度動(dòng)作中的重要性

　　難度動(dòng)作是競技健美操評分的一個(gè)主要環(huán)節,我們可以把它比為“人的骨骼”。難度動(dòng)作的選擇必須體現出空中、站立和地面三個(gè)動(dòng)作空間的均衡性。國際規則將難度分為四個(gè)難度組:

　　第一組:動(dòng)力性力量,包括俯臥撐、倒地、旋腿與分切;

　　第二組:靜力性力量,包括支撐與水平;

　　第三組:跳與躍;

　　第四組:柔韌與變化。

　　(1)A組的難度要求運動(dòng)員在手腕、肩關(guān)節、腰以及身體各部分協(xié)調性的柔韌素質(zhì)是分不開(kāi)的。例如文森俯臥撐,最低要求雙腿開(kāi)度170度,需要極高的雙腿柔韌性。

　　(2)B組難度要求運動(dòng)員在髖關(guān)節、腿、手腕等小關(guān)節的柔韌性有極高的技術(shù)水平。例如分腿支撐轉體,需要腿胯部的柔韌。

　　(3)C組難度的各個(gè)跳步動(dòng)作對柔韌性要求都很高,例如交換腿跳,雙腿開(kāi)度也要達到180度,剪式變身跳、屈體分腿跳等動(dòng)作都需要運動(dòng)員在髖關(guān)節的柔韌性上面達到很高的水平,科薩克跳、團身跳、塔馬諾、給納等動(dòng)作對運動(dòng)員腰、膝、腳腕等關(guān)節的柔韌性要求都很高。

　　(4)D組的難度對運動(dòng)員柔韌性的要求最高,在各個(gè)難度完成上對運動(dòng)員身體的柔韌性要求達到身體各關(guān)節的極限,才能完成該難度。例如搬腿平衡轉體,需要正面扳腿至少達到180度,腳尖站立轉體360度。

　　3.2柔韌性在操化動(dòng)作中的重要性

　　競技健美操的成套動(dòng)作中占據主要地位的操化動(dòng)作看似不需要柔韌性,但其實(shí)操化動(dòng)作對柔韌性的要求也很高

　　(1)在操化中,基本步伐變化多樣、組合眾多,這些步伐以及組合對腳腕、膝關(guān)節、髖關(guān)節以及掌握身體面向的腰部柔韌性要求都極高,只有在這些關(guān)節的柔韌性力量達到很高的技術(shù)水平時(shí)才能很好的完成基本步伐以及組合的動(dòng)作。

　　(2)手臂動(dòng)作對上肢的柔韌性也有很高的要求,在手臂動(dòng)作中,變化多、節奏快,對各個(gè)小關(guān)節的柔韌性要求極高,只有在柔韌性有了很高的技術(shù)水平后才能很好的完成操化中基本步伐、手臂的連接組合動(dòng)作。

　　(3)操化動(dòng)作是競技健美操成套動(dòng)作的重要組成部分,成套動(dòng)作的近50%由操化動(dòng)作組成,操化動(dòng)作確定了健美操的風(fēng)格意識。操化動(dòng)作由手臂動(dòng)作和步伐組成,通過(guò)方向、路線(xiàn)、節奏、速度、幅度以及高低起伏的變化來(lái)達到操化動(dòng)作的多樣性和復雜性。

　　3.3柔韌性在過(guò)渡與連接中的重要性

　　競技健美操成套動(dòng)作通過(guò)過(guò)渡與連接動(dòng)作,靈活、流暢地展示空中、站立、地面動(dòng)作的相互轉換。過(guò)渡與連接須體現成套動(dòng)作的整體連續性。過(guò)渡與連接動(dòng)作要多樣化,在訓練中要引起足夠的重視,注意進(jìn)行身體重心轉換時(shí)控制能力的訓練。

　　在過(guò)渡與連接動(dòng)作中有操化與難度之間的連接、操化與托舉之間的連接、難度與難度之間的連接、難度之前、之后的過(guò)渡等,在完成時(shí)對整體柔韌性的要求很高,在連接、過(guò)渡之間的身體協(xié)調性難度很高,所以運動(dòng)員只有在柔韌技術(shù)較高、較完整時(shí)才能達到完美完成。

　　3.4柔韌在托舉中的重要性

　　國際規則規定在集體項目成套中至少出現兩次運動(dòng)員之間的動(dòng)力性身體配合動(dòng)作,它們通過(guò)身體接觸來(lái)完成的

　　在托舉中,有很多的類(lèi)型變化,這其中有很多是要求被托舉的運動(dòng)員做出一些難度較高、身體協(xié)調性較靈敏的動(dòng)作,還有很多是跳與躍難度中的一些跳步動(dòng)作,這就要求被托舉的運動(dòng)員身體柔韌性要很好、控制能力要很強。完美的托舉是由托舉隊員和被托舉隊員進(jìn)行想應的配合來(lái)進(jìn)行高難度的動(dòng)作是一項比較全面的能力展示。如托舉隊員的力量、柔韌性等,被托舉隊員的柔韌性、表現力等方面展示。所以柔韌性對成套動(dòng)作中托舉的完美完成起著(zhù)重要的作用。

　　4柔韌性練習在競技健美操訓練中常用練習方法

　　在競技健美操訓練中柔韌性的訓練占據很重要的地位,一般選擇在一天的訓練課中分別是課前(專(zhuān)項準備活動(dòng)之

　　后)和課后(力量素質(zhì)訓練之后)。在課前一般采用動(dòng)力拉伸法和被動(dòng)性柔韌練習,也就是借助外力(教練員)來(lái)進(jìn)行練習,而課后則采用靜力拉伸法和主動(dòng)性柔韌練習。在課前專(zhuān)項準備活動(dòng)之后,可進(jìn)行柔韌力量練習。經(jīng)過(guò)小運動(dòng)量活動(dòng),身體發(fā)熱,各個(gè)關(guān)節基本活動(dòng)透徹,此時(shí)可以進(jìn)入柔韌拉伸的環(huán)節。這個(gè)柔韌拉伸的環(huán)節,在競技健美操訓練中,是必不可少非常重要的。此環(huán)節的柔韌拉伸包括縱叉,橫叉,膝關(guān)節柔韌,踝關(guān)節柔韌等各個(gè)關(guān)節柔韌。此時(shí)可利用凳子椅子海綿包等輔助拉伸,加大柔韌拉伸幅度,使拉伸程度更深,達到更好的效果。課后柔韌性練習主要針對身體肌肉組織、關(guān)節放松為目的,可采用靜力拉伸進(jìn)行放松。具體以相關(guān)的動(dòng)作加以輔助來(lái)進(jìn)行練習,達到相應的效果。不同強度的練習可有選擇性。主動(dòng)性柔韌練習是加強柔韌性力量的有效途徑。通過(guò)相應動(dòng)作和動(dòng)作數量來(lái)進(jìn)行練習。例如:高踢腿,連續軀體分腿跳等。

　　5結論與建議

　　綜上所述,柔韌性訓練是整個(gè)訓練體系中不可或缺的重要組成部分,教練員和運動(dòng)員必須充分認識到它的重要作用,而不能把它看成是一種輔助性的訓練,只有切實(shí)抓好柔韌性訓練,才能取得理想的比賽成績(jì)和保證訓練的系統進(jìn)行。柔韌性在競技健美操運動(dòng)中有著(zhù)至關(guān)重要的地位,成套動(dòng)作在難度、操化、托舉、過(guò)渡與連接中處處都離不開(kāi)柔韌性,所以,在進(jìn)行競技健美操訓練時(shí)柔韌性的訓練是必須放在至關(guān)重要的地位的。只有在柔韌性練習達到一定的技術(shù)水平后,成套的動(dòng)作完成才會(huì )真正漂亮、完美的完成。而我國想要在競技健美操的國際比賽中取得很高的成績(jì),一定要加強平時(shí)訓練中的柔韌性力量訓練。只有打好柔韌性力量這個(gè)良好的基礎,才能有整體水平的提高。

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