炎熱天氣下跑步的10個(gè)技巧

　　在炎熱的天氣天跑步，要注意的地方總是很多。小編幫大家總結了炎熱天氣下跑步的10個(gè)技巧，大家快來(lái)看看吧。

　　1、調節你的身體以適應炎熱的天氣：制定一份訓練計劃，讓身體逐漸適應夏天的炎熱天氣。春天是做準備的理想時(shí)間。因為從春天開(kāi)始，艷陽(yáng)天會(huì )逐漸增多。根據你的具體水平，制定一份連續幾周的訓練計劃，并按其進(jìn)行訓練。

　　2、盡可能選擇陰涼的地方進(jìn)行跑步或者等到溫度較低的時(shí)候可以選擇在早晨進(jìn)行跑步(上班前)或在晚上，這樣可以避開(kāi)高溫。尋找陰涼的地方(公園、林間小道等)。你的身體會(huì )漸漸習慣于炎熱的天氣。

　　3、縮短你的熱身運動(dòng)：相較于冬天，在夏天可以縮短熱身運動(dòng)的時(shí)間。你的肌肉會(huì )因為環(huán)境溫度的升高而加快熱身準備的速度。根據室外的氣溫和身體的感受來(lái)調節熱身運動(dòng)。

　　4、穿著(zhù)透氣寬松的衣服：跑步時(shí)必須穿著(zhù)透氣，寬松的衣服。在溫度較高的環(huán)境下跑步，的身體會(huì )容易中暑。夏季跑步服是專(zhuān)為炎熱天氣設計的，其面料采用專(zhuān)業(yè)技術(shù)，能夠排汗并加快熱量的蒸發(fā)。

　　5、在跑步開(kāi)始前及在跑步的過(guò)程中，試著(zhù)降低身體的溫度：在跑步前，你可以通過(guò)洗個(gè)微溫的淋浴來(lái)降低身體的溫度。對于在一天的工作后進(jìn)行跑步的人來(lái)說(shuō)特別有用，如果在跑步時(shí)你覺(jué)得太熱了，你可以先弄濕你的衣服和頭發(fā)。

　　6、在跑步前和跑步中為自己補充充足的水分：這對在跑步中維持最佳狀態(tài)十分關(guān)鍵!不管是在什么季節，跑步者都必須留心為自己補充充足的水分，即使不在跑步時(shí)也要如此。事實(shí)上，不在跑步時(shí)你的身體也并沒(méi)有獲得充足的水分。因此，在訓練開(kāi)始前你必須喝夠水。

　　重要：不要等到你覺(jué)得渴了再去喝水。當你覺(jué)得渴的時(shí)候，就代表你的身體已經(jīng)缺失了1%的水分，也就相當于失去了10% 的身體機能。為保持最佳狀態(tài)，可以分多次小口小口地飲水，大約每十分鐘喝一次。記�。涸谘谉崽鞖庀逻M(jìn)行長(cháng)跑或快速跑你的身體不僅會(huì )失去水分，還會(huì )流失礦物質(zhì)。跑步者必須為身體補充流失的電解質(zhì)以保持耐力水平，可以喝些富含碳水化合物的能量飲料(大約每升含50g碳水化合物)。

　　7、戴帽子：佩帶帽子可以有效的防止太陽(yáng)射線(xiàn)的照射，也可以幫助你將身體的熱量通過(guò)頭部排出。

　　8、保護你的眼睛和皮膚免受太陽(yáng)的傷害：在太陽(yáng)照射下的主要危險就是曬傷皮膚!使用具有高SPF的防曬霜(至少SPF20)保護你的臉部，手臂和腿部的皮膚。 就像身體的其他部位一樣，眼睛也會(huì )受到太陽(yáng)劇烈光線(xiàn)的影響。在跑步時(shí)，建議佩戴合適的太陽(yáng)眼鏡，太陽(yáng)眼鏡可以幫助防止頭痛和視線(xiàn)模糊。

　　9、不要太高估自己的能力。只要一發(fā)現有中暑的癥狀, 就應該立刻停止練習!中暑會(huì )給你的健康造成嚴重的后果。炎熱和潮濕是升高你的體溫的兩大因素。每個(gè)跑步者都應該了解中暑的初期癥狀是什么(惡心、頭暈、頭痛、失去方向感和極度疲勞等)，一旦發(fā)現有這些癥狀，必須立刻停止運動(dòng)，到陰涼處休息。

　　10、運動(dòng)結束后，要逐漸慢慢地讓身體降低體溫：跑步結束后，不要馬上就去淋浴, 你的身體需要慢慢地降溫。你可以灑些水在身上，并喝杯高碳水化合物的飲料來(lái)補充流失的能量。

　　記�。� 總的來(lái)說(shuō)，熱度和太陽(yáng)對身體還是有好處的。然而, 如果你在運動(dòng)時(shí)沒(méi)有做好有關(guān)的防護，大自然的這些元素也會(huì )變得很危險。有許多防曬的方法可供選擇,也有很多方法可以幫助你散發(fā)熱量以及防止身體吸收過(guò)多的熱量，包括防曬、不斷的補水讓身體慢慢適應等。防曬、補水和預防中暑都是夏日跑步的關(guān)鍵!

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