六個(gè)秘訣讓我們更有效的進(jìn)行HIIT

　　HIIT(高強度間歇訓練)就是帶領(lǐng)你走出困境的最佳方案，可以在較短的時(shí)間內單燃燒更多的熱量并且提高你的心肺功能。但隨著(zhù)HIIT信息越來(lái)越多，如何從頭開(kāi)始似乎變成一項艱巨的任務(wù)。所以我們收集了六個(gè)最好的秘訣可以讓我們更有效的進(jìn)行HIIT。

　　1.慢慢開(kāi)始，循序漸進(jìn)

　　HIIT可以有效促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒，但也是對心肺功能和神經(jīng)系統的艱巨考驗。因為身體恢復速度會(huì )受到年齡，體能水平，甚至性別等因素的影響。如果你是一個(gè)HIIT的新手，請從每周一到兩次HIIT開(kāi)始，以避免過(guò)度訓練。這會(huì )使你的身體在適應突然增加的訓練強度之前有充足的能量?jì)�備�?/p>

　　2.將它作為訓練的補充

　　研究表明，為達到相同等級的新陳代謝提振作用，HIIT所需的時(shí)間僅為傳統均速有氧運動(dòng)的一半。也許15分鐘的HIIT并不會(huì )讓你完成一次全面的訓練，但把它作為你已有的或者熱愛(ài)的訓練(比如力量訓練，瑜伽以及傳統的耐力訓練)的一種補充，會(huì )使你的身體有更多的時(shí)間去補充能量，特別是儲存糖原和避免精神疲勞。

　　3.制定計劃

　　制定出一種行之有效的HIIT計劃前，大多數人都會(huì )選擇去嘗試現成的。建議新手們可嘗試現成的HIIT計劃(比如Tabata訓練法或者Little訓練法)去最大限度地提高你的鍛煉效果和代謝水平。當然也有很多其他經(jīng)優(yōu)秀選手們測試過(guò)的專(zhuān)門(mén)針對新手的計劃。堅持高手預先寫(xiě)好的計劃——尤其是開(kāi)始HIIT的頭幾個(gè)星期或幾個(gè)月——使跟蹤進(jìn)展變的更容易。

　　4.控制時(shí)間

　　用秒表或者可以間 歇計時(shí)的手機軟件輔助你的訓練——不論是跑步、游泳或者循環(huán)訓練——讓你的訓練效率最大化。在進(jìn)行高強度的沖刺訓練時(shí)，我們應當全力沖刺，直到無(wú)法呼吸 時(shí)，再減慢下來(lái)恢復。但是人們在疲勞時(shí)往往無(wú)法準確的估算時(shí)間，如果沒(méi)有一個(gè)計時(shí)工具去保證我們的訓練時(shí)長(cháng)，HIIT可能會(huì )過(guò)早的結束。

　　5.別用手扶著(zhù)跑步機

　　在跑步機上跑步時(shí)，用手扶著(zhù)扶手會(huì )顯著(zhù)降低機體對氧的利用能力，從而影響你的訓練效果。如果你覺(jué)得困難，降低你的配速，并在未來(lái)幾次訓練中逐漸的養成好習慣。

　　6.改變就是挑戰

　　你是否已經(jīng)進(jìn)行了一段時(shí)間的HIIT訓 練呢?一點(diǎn)小小的改變可能會(huì )使你的訓練變成全新的挑戰。為了成為一個(gè)經(jīng)驗豐富的選手，你可以嘗試在跑步機上增加坡度，或在跑步和舉重訓練時(shí)穿上負重背心， 以提高你的間歇訓練效果。提高間歇訓練中訓練與休息的比例(你可以理解為更多的訓練更少的休息)也是一種提高耐力的有效方式，即便是在持續25分鐘的超長(cháng)時(shí)間HIIT訓練中也一樣有效。

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