動(dòng)感單車(chē)的健身效果

　　動(dòng)感單車(chē)是減肥效果和健身效果最好的室內運動(dòng)方法，也是目前最流行的時(shí)尚運動(dòng)。在健身房，固定自行車(chē)最受人歡迎，因為鍛煉時(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè )，甚至臥式的固定自行車(chē)還裝備了靠背，的確很舒服。但要注意運動(dòng)的時(shí)間，不宜太少也不可太多。

　　動(dòng)感單車(chē)健身效果怎樣達到最好

　　健身者通過(guò)固定自行車(chē)進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，在運動(dòng)的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內的脂肪。低于40分鐘的固定自行車(chē)運動(dòng)，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車(chē)超過(guò)一小時(shí)，身體則會(huì )代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

　　長(cháng)時(shí)間騎固定單車(chē)或騎車(chē)與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行車(chē)的座位調整不好，還可能出現會(huì )陰部麻木不適，會(huì )陰疼痛等。

　　慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機等器械。

　　spining訓練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著(zhù)教練帶有煽動(dòng)性的口號，在音樂(lè )的伴奏下，忘情地蹬車(chē)，從而達到健身目的，又能釋放一天來(lái)自各方面的壓力，增強健身者的自信心。

　　動(dòng)感單車(chē)的好處：增強臀部和腿部的美感

　　spining所用的車(chē)體是按人體工程力學(xué)設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動(dòng)的安全系數。

　　spining訓練可以讓健身者在快樂(lè )運動(dòng)中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì )燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　而且，動(dòng)感單車(chē)可以作為一種團體運動(dòng)，幾個(gè)人相伴騎車(chē)，相互鼓勵，能夠充分地體現集體團結、合作、相互支持、鼓勵的精神，非常適合培養年輕人的團隊合作精神。

　　同時(shí)，騎動(dòng)感單車(chē)可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但一般單靠動(dòng)感單車(chē)是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車(chē)時(shí)，還要有一些舒展性的類(lèi)似瑜伽這樣的運動(dòng)。

　　動(dòng)感單車(chē)練習頻率：每周至少要上三節課

　　一節課多長(cháng)時(shí)間能讓動(dòng)感單車(chē)的效用發(fā)揮得淋漓盡致?它平均每小時(shí)燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動(dòng)感單車(chē)課是60分鐘)。而這45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課會(huì )燃燒400到500卡路里熱量，相當于長(cháng)跑一個(gè)半小時(shí)!

　　這一節45分鐘的課程，教練會(huì )用不同的音樂(lè )把它串起來(lái)，一般開(kāi)始的時(shí)候會(huì )是5分鐘的慢節奏用來(lái)熱身，而越來(lái)越快的節奏會(huì )讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會(huì )讓你全身徹底的舒展開(kāi)。

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