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健腹輪使用方法教學(xué)教程
很多健身新手光知道健腹輪是練腹肌的,但是健腹輪訓練動(dòng)作方法確不明白。今天男神女神吧就提供健腹輪使用方法圖解供大家學(xué)習,對于初學(xué)者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。
1、健腹輪面壁式訓練圖解第一種健身方法(面壁訓練法)
運動(dòng)方式:
通常是人手拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁。隨后沿著(zhù)墻壁向上來(lái)回推動(dòng),身體要隨著(zhù)輪子的推動(dòng)向上延伸,到達極限時(shí)再慢慢恢復到初始姿勢。
進(jìn)階方案:
還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器,在墻壁上來(lái)回推動(dòng),身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回,反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓練部位:
主要用來(lái)鍛煉上身肩部、胸部,是初學(xué)者入門(mén)時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了,對訓練腹肌幫助效果不大。
2、健腹輪跪姿訓練圖解第二種健身方法(跪姿訓練法)
運動(dòng)方式:
雙腿跪于地面上,雙手緊握著(zhù)健腹器的手柄兩手用力均勻,反復向前推拉健腹器,同時(shí)將身體最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復操作。
訓練部位:
對腹肌、腰部刺激最大,同時(shí)對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
3、健腹輪站姿訓練第三種健身方法(站姿訓練法)
運動(dòng)方式:
首先兩腿分開(kāi)略比肩寬,然后手持輪子向前推動(dòng),注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。
訓練部位:
腰腹訓練最為顯著(zhù),同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
4、健腹輪的第四種健身方法(練小腿式)
運動(dòng)方式:
鍛煉者坐在椅子上,兩腳踩著(zhù)健腹器的手柄,用腳推動(dòng)健腹器,小腿盡量向前延伸,然后回到原位,如此反復操作。
訓練部位:
可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。
5、健腹輪反背式訓練圖解第五種健身方法(后背訓練)
運動(dòng)方式:
練習者坐在地上,將健腹器放在后背,雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng),同時(shí),身體向后最大限度地延伸,然后回到原位。
訓練部位:
鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。
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