對抗脂肪最有效的六種健身運動(dòng)

　　無(wú)論你是想要減肥還是想要減脂，下面的這幾種運動(dòng)對你都有非常大的幫助!究竟是什么呢?YJBYS小編為大家介紹對抗脂肪最有效的六種健身運動(dòng)!歡迎查看!

　　1、劃船器

　　盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動(dòng)飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。

　　2、跑步機

　　放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來(lái)。開(kāi)始將坡度調到2%，經(jīng)過(guò)幾輪后，加到10%。鍛煉效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時(shí)間就可以越短。

　　3、動(dòng)感單車(chē)

　　調整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點(diǎn)。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來(lái)。

　　4、踏步機

　　適當調節阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來(lái)，讓核心肌肉都運動(dòng)起來(lái)以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著(zhù)身體條件的加強，減少休息的時(shí)間。

　　5、爬樓梯機

　　把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階，但不要太過(guò)于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會(huì )使你運動(dòng)強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。

　　6、跳繩

　　跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于跑步30分鐘。為什么不去買(mǎi)一根跳繩呢?

　　【更多選擇】

　　1.每周至少應該有3~5次的散步，每次不少于1.5公里

　　2.不放過(guò)每一個(gè)爬樓梯的機會(huì )，放棄公司和公寓的電梯

　　3.凡是可以站著(zhù)完成的事情，最好站著(zhù)完成。站立時(shí)稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　4.不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每周一次，跑35分鐘。

　　5.堅持力量訓練，上肢每周2次，每次45分鐘;下肢每周1次，每次60分鐘。

　　以上六種運動(dòng)即為對抗身體脂肪的最佳運動(dòng)，想要減肥的你，小編建議可多做以上的運動(dòng)哦!長(cháng)期堅持定可達理想的減肥效果!

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