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對抗脂肪最有效的六種健身運動(dòng)

時(shí)間:2024-08-25 23:45:43 競技健身 我要投稿
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對抗脂肪最有效的六種健身運動(dòng)

  無(wú)論你是想要減肥還是想要減脂,下面的這幾種運動(dòng)對你都有非常大的幫助!究竟是什么呢?YJBYS小編為大家介紹對抗脂肪最有效的六種健身運動(dòng)!歡迎查看!

對抗脂肪最有效的六種健身運動(dòng)

  1、劃船器

  盡量使動(dòng)作連貫流暢,默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬,身體上擺,手臂伸向胸腔底部,轉動(dòng)飛輪。阻力保持中檔,做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘,中間休息2~3分鐘。

  2、跑步機

  放松雙腿使步伐輕松,盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強度,把不同速度和坡度混合起來(lái)。開(kāi)始將坡度調到2%,經(jīng)過(guò)幾輪后,加到10%。鍛煉效果強度越大,脂肪燃燒速度就越快,時(shí)間就可以越短。

  3、動(dòng)感單車(chē)

  調整座椅,把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展,向下蹬直,到達踏板旋轉的最低點(diǎn)。不斷變化強度,以最快節奏騎2~3分鐘,然后休息3分鐘,重復這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來(lái)。

  4、踏步機

  適當調節阻力,不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以后,把手從扶手上放下來(lái),讓核心肌肉都運動(dòng)起來(lái)以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺,中間最多休息兩次。隨著(zhù)身體條件的加強,減少休息的時(shí)間。

  5、爬樓梯機

  把手輕放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前傾,就好像正準備上一大級臺階,但不要太過(guò)于彎腰。把腳步放慢,增加阻力,它會(huì )使你運動(dòng)強度增大,心率更快,燃燒更多脂肪。

  6、跳繩

  跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱,因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于跑步30分鐘。為什么不去買(mǎi)一根跳繩呢?

  【更多選擇】

  1.每周至少應該有3~5次的散步,每次不少于1.5公里

  2.不放過(guò)每一個(gè)爬樓梯的機會(huì ),放棄公司和公寓的電梯

  3.凡是可以站著(zhù)完成的事情,最好站著(zhù)完成。站立時(shí)稍墊腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

  4.不限速度的跑步,哪怕像走一樣慢的速度,也要堅持每周一次,跑35分鐘。

  5.堅持力量訓練,上肢每周2次,每次45分鐘;下肢每周1次,每次60分鐘。

  以上六種運動(dòng)即為對抗身體脂肪的最佳運動(dòng),想要減肥的你,小編建議可多做以上的運動(dòng)哦!長(cháng)期堅持定可達理想的減肥效果!

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