跆拳道的練習方法推薦
跆拳道項目具有很強的觀(guān)賞性同時(shí)還具有很強的殺傷力，跆拳道項目不僅可以用來(lái)防身還可以鍛煉身體增強體質(zhì)。下面小編為您收集整理了跆拳道的練習方法，希望對您有幫助！
練習方法一、慢速、快速重復練習
慢速重復練習適用于運動(dòng)員學(xué)習新的動(dòng)作。運動(dòng)員學(xué)習新動(dòng)作時(shí)要對動(dòng)作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線(xiàn)、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術(shù)的掌握。
在教練員的講解、示范或經(jīng)過(guò)自學(xué)后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動(dòng)作還應分解練習。此時(shí)不應過(guò)分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線(xiàn)和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在--m中過(guò)多的重復次數，要少次數、多組數。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯了也不會(huì )重復過(guò)多的次數，同時(shí)也可以避免運動(dòng)員感到枯燥。在級數之間，應讓教練和同伴進(jìn)行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動(dòng)作。
快速重復練習則適用于運動(dòng)員練習絕招技術(shù)e運動(dòng)員在技戰術(shù)已達到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復進(jìn)行強化，此時(shí)則需要運動(dòng)員以最快速度進(jìn)行重復練習。
練習方法二、結合身法和步法練習
經(jīng)過(guò)慢速重復性練習基本學(xué)會(huì )廠(chǎng)動(dòng)作后，則根據實(shí)戰的需要結合相應的身法和步法進(jìn)行練習，使技術(shù)與實(shí)戰緊密聯(lián)系。如練習橫踢技術(shù)時(shí)，可以練習向前亡一步后再進(jìn)行橫踢的練習�；蚴呛蟪芬徊皆倬毩暀M踢，或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對方。這樣可以使運動(dòng)員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實(shí)戰結合起來(lái)。
練習方法三、想象實(shí)戰練習
運動(dòng)員掌握廠(chǎng)一些基本的技戰術(shù)后，在自己?jiǎn)为毦毩晻r(shí)，應 假設是在實(shí)戰中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個(gè)人練習e進(jìn)行這種練習，可在'次訓練課的準備活動(dòng)的后半部分或實(shí)戰前以及提高訓練強度時(shí)采用。
練習方法四、互不接觸的攻防練習
由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰，也就是常說(shuō)的點(diǎn)到為止。這種練習方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預防運動(dòng)損傷。但在進(jìn)行時(shí)，應要求：
1.練習者學(xué)會(huì )保持在適當的距離，不要太遠或太近。
2.要求運動(dòng)員在運動(dòng)中做出動(dòng)作。
3.由于不能真正擊打，運動(dòng)員往往會(huì )敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時(shí)機并借鑒對方的長(cháng)處。
練習方法五、固定靶的練習
這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時(shí)問(wèn)內某一動(dòng)作;若只要求提高練習者的動(dòng)作頻率和耐力，則應規定時(shí)間和組、次數的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線(xiàn)上或不同方向上，由練習者依次踢靶。
練習方法六、配合"喂招"的練習
路拳道訓練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進(jìn)行技術(shù)練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高校踢擊頭動(dòng)作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動(dòng)配合練習者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習者則向后踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續出靶.這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動(dòng)作之間的連接.從而與實(shí)戰較快的結合起來(lái)。下面即為配合者使用腳靶連續喂招的方法之'-：左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手后踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手后旋踢。
練習方法七、條件實(shí)戰練習
即對實(shí)戰提出要求，限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰的一種方法。這種練習方法經(jīng)常在路拳道訓練中被采用。如要求雙方隊員杏一個(gè)回合中只能用核踢進(jìn)攻和用橫踢反攻;一方只能用前橫踢和劈腿進(jìn)攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準主動(dòng)進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對性強，能有效的訓練和提高運動(dòng)員的某一方面的能力，經(jīng)常用在實(shí)戰的初級階段和戰術(shù)訓練中。條件實(shí)戰一般包括以下幾個(gè)方面：
練習方法八、實(shí)戰練習
運動(dòng)員掌握并熟練了跆拳道拉戰術(shù)后，要按照規則進(jìn)行不斷的實(shí)戰，逐步提高技戰術(shù)的應用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰術(shù)使用出來(lái)，這樣才能在實(shí)際比賽中達到利用技戰術(shù)和其它方面的因素戰勝對手，獲取比賽的勝利。
實(shí)戰的時(shí)間可以根據訓練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰，則主要讓雙方運動(dòng)員在短時(shí)間內學(xué)會(huì )抓住時(shí)機盡可能的多進(jìn)攻并得分;5分鐘三局實(shí)戰，則主要使雙方運動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內，學(xué)會(huì )在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰勝對手，并達到培養堅強意志品質(zhì)的目的
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