網(wǎng)球力量訓練注意事項

　　導語(yǔ)：網(wǎng)球更是需要力量，才能自如地操控球的運動(dòng)，那么如何做網(wǎng)球力量訓練呢?下面是小編收集整理的關(guān)于網(wǎng)球力量訓練的注意事項，看看吧。

　　1、做肌肉練習前，最好有8～12分鐘的有氧運動(dòng)(如跑步機、有氧操等)時(shí)間。

　　2、做完肌肉練習后一定要進(jìn)行放松活動(dòng)，用10～15分鐘時(shí)間，對股肉整體和局部部位進(jìn)行拉伸。

　　3、網(wǎng)球力量訓練與專(zhuān)業(yè)健身力量訓練有所不同，健身力量訓練要求慢落慢起，主要是針對肌肉圍度和線(xiàn)條練習。而網(wǎng)球力量訓練要求慢落快起，主要是針對肌肉爆發(fā)的練習。

　　4、逐漸增加負荷，使身體適應并避免運動(dòng)損傷，應不斷調整訓練負荷的類(lèi)型、重量和強度，以獲得超量恢復。

　　5、身體訓練與個(gè)人特點(diǎn)統一的訓練，這是運動(dòng)員訓練過(guò)程科學(xué)化的重要標志之一，也是盡快提高運動(dòng)員整體運動(dòng)水平極為重要的環(huán)節。

　　6、原動(dòng)肌力與對抗肌力量平衡的原則和對側肌肉之間力量平衡的原則。

　　7、注重大肌群力量和小肌群力量的協(xié)調發(fā)展。

　　8、增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關(guān)。訓練前應先評估訓練部位的關(guān)節活動(dòng)范圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法。

　　9、肌力訓練時(shí)應該在無(wú)痛的前提下進(jìn)行。因為疼痛提示肌肉損傷，疼痛時(shí)的肌肉痙攣也造成額外負荷，勉強訓練將導致嚴重肌肉或軟組織炎癥或損害。

　　10、運動(dòng)強度包括重量和重復頻率�；颊咤憻挄r(shí)的最大抗阻重量應該適當小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節運動(dòng)、運動(dòng)肢體疼痛、肌肉震顫或出現代償性運動(dòng)時(shí)應降低負荷或阻力。

　　11、肌力訓練后短時(shí)間內的肌肉酸痛是正�，F象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動(dòng)當時(shí)肌肉嚴重疼痛提示運動(dòng)強度過(guò)大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大。這兩種情況都需要避免。

　　12、訓練前必須有充分的準備活動(dòng)，使即將運動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節和心血管系統預熱，避免突然運動(dòng)導致適應障礙和合并癥。

　　13、運動(dòng)時(shí)心血管將有不同程度的應激反應。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動(dòng)時(shí)的心血管反應，避免過(guò)分的訓練導致心血管意外。

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