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攀巖者的心態(tài)如何訓練
美國學(xué)者格魯波說(shuō)過(guò)這么一句：“對初、中級運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，80%是生物力學(xué)因素，20%是心理因素，高級運動(dòng)員則相反，80%是心理因素，20%是生物力學(xué)因素。”
隨著(zhù)訓練科學(xué)和訓練實(shí)踐的不斷發(fā)展，人們對攀巖運動(dòng)的心理訓練的意義識更加清楚，過(guò)去人們習慣地認為訓練、比賽主要消耗身體能量，只要有良好的運動(dòng)素質(zhì)和熟練的技術(shù)，在比賽中就能取得理想的成績(jì)。而現科學(xué)證明，在訓練和比賽中不僅消耗身體能量。而且也消耗心理能量，平時(shí)沒(méi)有良好的心理訓練，即使得到良好的身體訓練和技術(shù)訓練，在比賽中也很難取得優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)。正如目前，心理訓練應成為攀巖運動(dòng)員訓練過(guò)程的一個(gè)重要組成部分。
心理訓練就是有意識的對運動(dòng)員的心理過(guò)程(包括認識過(guò)程，情感過(guò)程和意志過(guò)程)和個(gè)性心理特征施以影響，發(fā)展各種必須的積極的心理品質(zhì)，并使運動(dòng)員學(xué)會(huì )調節自己心理狀態(tài)的各種方法，從而為更好地參加運動(dòng)訓練和完成復雜的比賽任務(wù)作好各種心理準備。心理現象的本質(zhì)實(shí)質(zhì)上是條件反射。
情緒是心理表現，穩定情緒必須具備一種適宜的心理準備，它包括比賽的動(dòng)機是否明確，訓練、參賽意識是否強烈，及運動(dòng)員所需的知覺(jué)、注意力、記憶、想象、思維等。在訓練過(guò)程中必須借助第二信號系統，包括運用正確的表象和默念，自我暗示等方法及教練員準確的提示和對動(dòng)作的正確分析等，使第二信號系統(語(yǔ)言、意識)與第一信號系統(肌肉、感覺(jué))的刺激之間建立條件反射的聯(lián)系，經(jīng)過(guò)反復強，運動(dòng)員的整個(gè)技術(shù)動(dòng)作由“自覺(jué)的”階段進(jìn)入到“自動(dòng)的”階段，也就是說(shuō)：運動(dòng)員在運動(dòng)過(guò)程中意識盲目的程度減少了，動(dòng)作的知覺(jué)水平相應提高了，從而減少了情緒對運動(dòng)過(guò)程的動(dòng)作影響。
在比賽中，諸如環(huán)境、觀(guān)念，氣氛及對手的表現等因素往往會(huì )直接影響著(zhù)運動(dòng)員的情緒，為克服不良影響，除采用把注意力集中在自己的動(dòng)作上這一措施之外，還可采用信息回避的措施，如在比賽中，嘴里念念有詞“上、上、上”或“一、二、三、四……”等方法，把思想引到自身內部感覺(jué)，思想專(zhuān)一，心跳暢通有力等，使心情趨于平靜;當攀登到一定高度時(shí)，運動(dòng)員的體力消耗很大，思想情緒波動(dòng)激烈，是努力向上，還是放棄;這種來(lái)自大腦的各種中樞信息，如是對過(guò)去成功經(jīng)驗的反射，則會(huì )增強其信心和斗志，繼續努力;如是對過(guò)去失敗的重現，使這種錯誤表象活躍起來(lái)，情緒馬上就會(huì )焦慮、急躁，這種情況下運動(dòng)員必須建立正確的思維定勢和程度，要以積極的內心想象占據自己的頭腦，從而防止認知因素的不良影響。除此之外，還可以通過(guò)積極的自我暗示語(yǔ)“鎮靜、放松”“現在情況很正常”“我感覺(jué)很好”“我一定會(huì )成功”進(jìn)行自我鼓勵和自我安慰的方法進(jìn)行調控。當然，積極的情緒波動(dòng)，如適宜的緊張可起到產(chǎn)生應激活動(dòng)的積極作用，這正是我們所努力的。
攀巖比賽是處于無(wú)人指導，獨立作戰的情況下，不同的場(chǎng)地不能依據賽前制定的計劃一成不變，而要依據支點(diǎn)、線(xiàn)路、角度難易程度和個(gè)人體力情況等因素，進(jìn)行自我調整。此間良好的穩定情緒是進(jìn)入最佳心理狀態(tài)的關(guān)鍵因素。它能使運動(dòng)員進(jìn)入沉著(zhù)、冷靜、勇于拼搏的狀態(tài)，良好的心理狀態(tài)使運動(dòng)員對勝利充滿(mǎn)信心，精力充沛，斗志旺盛，肌肉力量增大，應變能力強，從而達到所期望的技術(shù)水平，甚至是超水平地發(fā)揮;相反，焦慮情緒則使運動(dòng)員產(chǎn)生煩躁、緊張、猶豫不決等不良的心理狀態(tài)。降低運動(dòng)能力和比賽成績(jì)。
總之，心理訓練不僅一種重要的訓練手段，還是提高運動(dòng)成績(jì)勢在必行的任務(wù)之一，其作用首先不是對身體，而是對神經(jīng)系統的訓練，所以需要經(jīng)常有計劃地進(jìn)行，并長(cháng)期堅持下去，才能有大的效果。
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