擊劍知識大全

　　擊劍運動(dòng)是世界三大貴族運動(dòng)之首，是目前世界上唯一的一對一執器械格斗的個(gè)人競技奧運體育項目。通過(guò)日常的擊劍訓練可以提高孩子的專(zhuān)注力、反應力、協(xié)調性、柔韌性、靈活性、自理能力、獨立思考和獨立解決問(wèn)題能力，從而達到提高孩子的體能，提升孩子的學(xué)習能力及學(xué)習成績(jì)。

　　學(xué)員可參加北京市中小學(xué)擊劍錦標賽、全國中小學(xué)擊劍錦標賽以及國際間交流比賽。成績(jì)優(yōu)異者可以辦理二級運動(dòng)員證書(shū)(升學(xué)便利)，成績(jì)突出者可以向北京市隊推薦，從事專(zhuān)業(yè)的擊劍運動(dòng)或者為以后升學(xué)及出國留學(xué)奠定基礎。為了便于學(xué)員課后練習及家長(cháng)監督，現就準備活動(dòng)及各劍種基礎動(dòng)作初步分解如下：

　　一、準備活動(dòng) (所有動(dòng)作均為四個(gè)八拍)

　　1、頭部運動(dòng)：雙腳與肩同寬兩手掐腰，頭部向下、向后、向左、向右做運動(dòng)，然后順時(shí)針、逆時(shí)針轉動(dòng)頭部。

　　2、肩肘繞環(huán)：雙腳與肩同寬手指尖按住同側肩部，做大臂繞環(huán)動(dòng)作，然后把手臂打開(kāi)伸直，做小臂繞環(huán)動(dòng)作。

　　3、擴胸振臂：雙腳與肩同寬雙手握拳平曲放于胸前，向后打開(kāi)，再伸直向后打開(kāi) 交替做擴胸運動(dòng)，雙臂上下伸直交叉向后擺動(dòng)，交替做振臂運動(dòng)。

　　4、體轉運動(dòng)：雙腳與肩同寬雙手平舉放于胸前掌心向下，雙腿站于原地不動(dòng),腰部和頭部由左向后轉動(dòng),反方向再做一次。

　　5、體側運動(dòng)：雙腳與肩同寬左手掌心貼于大腿外側，右手手臂掌心向內舉起，腰部向左邊彎曲伸展30度，然后反方向在做一次。

　　6、腹背運動(dòng)：雙腳與肩同寬, 雙手掌心朝前舉起,手臂往后拉伸,然后身體彎曲用指尖去摸地面做腹部運動(dòng)。

　　7、腰繞環(huán)運動(dòng)：雙腳并攏雙手掐腰，腰部做繞環(huán)動(dòng)作。

　　8、弓步壓腿：向前邁一大步，前腳大腿與小腿成九十度彎曲，小腿與地面垂直，大腿平行于地面，雙手扶住膝蓋，后腿繃直，后腳扒住地不外翻，身體挺直，向下壓腿，然后換另一條腿交換方向。

　　9、側壓腿：向側面邁一大步，左腳彎曲全腳掌著(zhù)地，右腿伸直腳跟著(zhù)地，身體挺直，向下壓腿，然后換另一條腿交換方向。

　　10、膝繞環(huán)：雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微微彎曲，腳不動(dòng)，膝蓋作內外繞環(huán)動(dòng)作。

　　11、手腕腳腕：十指交叉放于胸前，做順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)，同時(shí)左腳腳尖點(diǎn)地做順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)，然后換腳做一次。

　　12、拉伸運動(dòng)：雙腳并攏，俯身用指尖去貼近腳面，腿保持繃直。

　　二、跑跳練習

　　1、正踢腿：手臂向兩側伸平，向前行走兩步踢腿，膝蓋與腳面繃直盡量踢高。兩腿交替進(jìn)行，注意身體挺直，支撐腳膝蓋不要彎曲。

　　2、側踢腿：手臂向兩側伸平，向前行走兩步身體轉向側面，前腿膝蓋與腳面繃直從身體側面踢起，腳落下后身體再次轉向正面，兩腿交替進(jìn)行。注意身體挺直，支撐腳膝蓋不要彎曲。

　　3、外擺腿： 手臂向兩側伸平，向前行走兩步向前踢腿，隨后向外側擺出碰到同一側的手部。兩習替進(jìn)行，注意膝蓋不要彎曲，擺動(dòng)幅度要大，手伸平不要用手去夠腳。

　　4、內擺腿： 手臂向兩側伸平，向前行走兩步向前踢腿，隨后向內側擺出碰到相反一側的手部。兩習替進(jìn)行，注意膝蓋不要彎曲，擺動(dòng)幅度要大，手伸平不要用手去夠腳。

　　5、小步跑：向前邁小步，前腳掌向后扒地面，擺臂，頻率要快。

　　6、高抬腿：身體直立重心在中間，大腿與腹部最好達到90度，擺臂與抬腿要協(xié)調，頻率要快。

　　7、前踢腿：身體直立重心在中間，膝蓋與腳面繃直不要彎曲，向前踢腿盡量踢高。

　　8、后踢腿： 身體保持直立重心在中間，大腿保持垂直向下，小腿向后踢，腳后跟努力接觸臀部，注意擺臂。

　　9、跨步：前腿大腿抬起，努力向前跨出，后腿向前發(fā)力蹬地，在空中有短暫停留時(shí)間落地。注意擺臂和后腿蹬地發(fā)力。

　　10、左右跨步：前腿往側面邁出一大步，后腿向斜前方發(fā)力，左右交替進(jìn)行，保持好重心與身體的平衡。

　　11、側滑步： 雙腳分開(kāi)側向移動(dòng)，后腳不要超過(guò)前腳，行動(dòng)中雙臂舒展伸直保持上身放松，注意空中停留時(shí)間要長(cháng)。

　　12、交叉步： 雙腳分開(kāi)側向移動(dòng)，(1)后腳在身體前方交叉超過(guò)前腳，前腳隨即跟上站平，(2)后腳在身體后側交叉超過(guò)前腳，前腳隨即跟上站平，前后交替向前移動(dòng)。注意步伐要小，頻率要快，轉動(dòng)髖關(guān)節。

　　13、胯下?lián)粽疲?向前跨步中先抬起左腿膝蓋，腳面繃直，雙手在胯下?lián)粽�。換腿交替進(jìn)行，注意身體挺直，腿部盡量抬高。

　　14、出拳摸臉： 顛步向前運動(dòng)，雙手摸臉。左臂向前出拳，右手掌摸臉。左臂收回用手掌摸臉的同時(shí)右臂出拳，交替進(jìn)行，注意手腳配合，出拳時(shí)手臂伸直，摸臉時(shí)是用手掌。

　　15、交叉四次摸腳：小步向前跑跳時(shí)，先身前左手摸右腳，再右手摸左腳。然后身后左手摸右腳，再右手摸左腳。交替進(jìn)行，注意重心平穩，手腳配合，小步跑跳。

　　16、分腿并腿跳： 首先雙腳分開(kāi)手臂下垂向前跳躍。落地后雙腳并攏手臂伸平。再向前跳躍時(shí)雙腳分開(kāi)，手臂伸直在頭上擊掌，再落地后雙腳并攏手臂伸平。交替進(jìn)行，注意節奏與手腳配合。

　　三、劍的握法(以槍柄為例)

　　1、重劍與花劍：得分以刺為主，目前各國運動(dòng)員主要使用的劍柄為槍柄，手柄有左右之分，持劍主要依靠大拇指和食指控制劍尖，要求大拇指和食指稍屈對握，中指、無(wú)名指、小指壓緊手柄，使劍柄壓在手掌根的中線(xiàn)，手腕保持一定的緊張度，有利于控制劍的動(dòng)作。

　　2、佩劍：得分以刺、劈為主，手柄有左右之分，持劍大拇指與食指第一指節稍屈對握，中指、無(wú)名指、小指的第一指節置于劍柄的下面，自然分布排開(kāi)，劍柄的底部靠緊掌根外側，掌心與劍柄之間留有空隙，手腕持劍稍立起、外翻。不要握得太緊，要自然放松一些。

　　四、擊劍禮儀

　　擊劍比賽講究禮貌，賽前要相互敬禮，要向教練員、裁判員、觀(guān)眾致敬，擊劍敬禮，一般由三個(gè)動(dòng)作組成：

　　1、立正起始線(xiàn)，轉身、側立兩腳成直角，腳跟相靠，手臂伸直與身體約成45度角，劍尖指向地面;

　　2、屈臂、劍尖直指向上，護手盤(pán)靠近嘴唇;

　　3、伸臂使劍伸平指向致敬者然后收回。

　　五、規則與得分

　　相對而言，花劍更具運動(dòng)性，佩劍速度最快，重劍則更需要技巧和準確性。

　　1、重劍：重量770克，刺有效壓力達到750克以上得分，得分區域全身有效，與花劍及佩劍不同，每次有效擊中都得一分，若雙方在四分之一秒內互相擊中，雙方各得一分。

　　2、花劍：重量500克，刺有效壓力達到500克以上得分，得分區域為軀干有金屬衣裹覆部位，花劍比賽講究主動(dòng)進(jìn)攻權，先攻擊而擊中者得分。被攻擊者需先做出有效抵擋動(dòng)作后再進(jìn)攻擊中才有效，雙方同時(shí)擊中均不得分。一方先進(jìn)攻，另一方擊打對方的劍(還擊)并刺中對方的有效部位，雖然兩個(gè)燈都亮了，則判還擊的一方得分，如果亮白燈，表明刺中的是無(wú)效部位。

　　3、佩劍：重量500克，劈或刺均可，得分區域為上半身(手部除外)，主要以劈中得分為多，佩劍比賽也講究主動(dòng)進(jìn)攻權，先攻擊而擊中者得分。被攻擊者需先做出有效抵擋動(dòng)作后再進(jìn)攻擊中才有效，雙方同時(shí)擊中均不得分。

　　注：佩劍易犯錯誤：(1)向前進(jìn)攻不可以有交叉步(后腳不能超過(guò)前腳的腳后跟);(2)進(jìn)攻收手，佩劍講究大拇指捏劍下壓擊打，不可有揚起動(dòng)作，然后再向下?lián)]動(dòng)擊打，這種動(dòng)作叫做進(jìn)攻收手，得分無(wú)效，如果同時(shí)亮燈則判對方得分。

　　六、實(shí)戰姿勢(以習慣手右手為例)

　　1、雙腿打開(kāi)，與肩同寬。右腳在前并向右側打開(kāi)，右腳腳尖正直朝前方，左腳在后，兩腳垂直成90°，兩腳后跟在一條直線(xiàn)上。

　　2、下半身保持不動(dòng)，身體右轉，面向進(jìn)攻方向，側身軀干、雙肩盡量與劍尖、前臂、上臂在同一縱面上，右腿膝關(guān)節垂直于右腳尖，左腿膝關(guān)節也與左腳尖垂直，兩膝彎曲半蹲，兩腿垂直成90°，重心下壓，身體重心位于兩腳之間，持劍手臂與軀干有一拳距離。

　　3、兩肩自然放松，軀干自然挺直，稍含胸收腹，頭部側轉，眼睛觀(guān)察注視劍尖位置。

　　4、重劍的非持劍手(后手)可位于身體側面揚起或者自然下垂放松;花劍非持劍手(后手)需位于身體側面揚起，不得遮擋軀干有效得分部位。佩劍的非持劍手(后手)需自然下垂至金屬衣以下。

　　實(shí)戰姿勢易犯錯誤：

　　1、兩腳方向不正，雙膝內扣，雙腳間的距離過(guò)長(cháng)或過(guò)短;

　　2、軀干前傾不直或腰背緊張;

　　3、持劍手肘關(guān)節外展，手腕彎曲，前臂、上臂、軀干、雙肩沒(méi)有在同一縱面上，給對手的接觸面大，造成防守困難。

　　七、基本步法

　　1、向前一步：

　　翹起前腳尖，擺小腿向前移動(dòng)一腳掌，腳跟先著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌，后腳跟上相同距離并且與前腳尖同時(shí)落地。注意后腳要離地向前挪動(dòng)，不要拖地前行，身體重心平移過(guò)渡到兩腳之間，無(wú)蹦跳感。

　　2、向后一步：

　　提后腳跟，腳尖貼地面，向后移一腳掌，再全腳掌著(zhù)地;同時(shí)前腳以全腳掌向前蹬地，后移一腳，再全腳掌落地;身體重心平移過(guò)渡到兩腳之間，無(wú)蹦跳感。

　　3、弓步：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：先伸手，后出腳，后腳掌附著(zhù)于地面。先伸出持劍臂,再伸出前腳尖，同時(shí)以膝關(guān)節為軸，前腳跟緊貼地面，前小腿向正前擺出。在前小腿向前擺出而膝關(guān)節還沒(méi)有完全伸直時(shí)，大腿在小腿前擺的帶動(dòng)下積極前伸，重心隨同前移。隨著(zhù)重心前移，后腳以全腳掌后蹬送髖，在前腳跟落地之前，后腿充分伸展，但后腳掌不得離開(kāi)地面。前腳落地時(shí)以腳跟先著(zhù)地，然后過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地，并隨著(zhù)身體重心的前移使小腿與地面垂直，大腿幾乎和地面平行，后腿伸直，后腳掌扒于地面不外翻，同時(shí)不持劍的手臂向后擺動(dòng)，保持身體平衡不晃動(dòng)。完成弓步姿式。弓步回收成實(shí)戰姿勢時(shí)，屈后腿同時(shí)蹬前腳，使軀干及重心后移，還原成實(shí)戰姿勢。

　　八、訓練注意事項

　　1、飯后半小時(shí)方可參與訓練，訓練間隙可小口少量補充飲用水;

　　2、訓練需穿寬松運動(dòng)服，防滑運動(dòng)鞋;

　　3、場(chǎng)地內禁止持劍嬉鬧，劍道下持劍需佩戴護面并劍尖朝下;

　　4、觀(guān)看、等候比賽需離比賽劍道1米以外。

　　由于各劍種后續動(dòng)作有些許不同，訓練課中各劍種教練員會(huì )詳細授課，故家長(cháng)可以監督孩子在家按照此分解動(dòng)作練習基礎，配以跳繩增加孩子的腿部力量和手腕的靈活性，不要急于貪念實(shí)戰。

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