冬季爬山有哪些注意事項

　　爬山是一項運動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。冬季爬山有哪些注意事項呢?下面小編來(lái)給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　裝備準備一定要徹底

　　冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節相比，人體大約多消耗10-20%的能量。

　　因此，要穿著(zhù)輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

　　棉制品服裝不適合冬季登山。因為棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會(huì )急劇下降，會(huì )使身體處于低溫狀態(tài)。

　　牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。

　　為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節。

　　此外，要走長(cháng)段的雪道時(shí)，最好穿著(zhù)可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

　　事故要事先預防

　　要沿著(zhù)雪道上的腳印前行，沒(méi)有腳印時(shí)，要用鞋底全力壓地面行進(jìn)。

　　沿坡度較大的坡面下山時(shí)，步幅要減小，上體要稍微彎曲。

　　大部分事故都在下山時(shí)發(fā)生。因此，下山時(shí)，要把身體重心放在腳后跟上，如果整個(gè)腳底踩在地面上的話(huà)，很容易滑倒。

　　背包在摔倒的時(shí)候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。

　　登山準備

　　輕而大的物品放在背包下面，重的放在上面。

　　上山的時(shí)候，鞋帶要放松，下山的時(shí)候，鞋帶系緊。

　　休息時(shí)間安排：爬1小時(shí)，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。

　　為了維持體溫，最后多穿幾層薄的衣服，以保證活動(dòng)方便。

　　山行守則

　　出發(fā)前一定要確認天氣預報，早出發(fā)，早下山。

　　讓體弱者走在前面，在感到饑餓之前，勤吃零食。

　　緊隨領(lǐng)隊，不要單獨行動(dòng)。

　　垃圾一定要帶回來(lái)扔到指定位置上，同時(shí)禁止使用火源。

　　要合理活動(dòng)，不要太過(guò)激動(dòng)，不要損壞樹(shù)木等大自然。

　　山行禮節

　　擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時(shí)候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關(guān)照他人。

　　山行的時(shí)候，要利用登山路

　　如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話(huà)，后面的人可能會(huì )發(fā)生危險，因此，最好利用已有的登山路，一排行進(jìn)。

　　此外，不要大聲喧嘩，保持安靜，不要防礙別人。 要關(guān)照他人，保護公共設施，防止破壞自然環(huán)境。

　　不要堵塞登山路

　　山行的時(shí)候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時(shí)候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無(wú)阻，要在登山路以外的地區重整裝備或休息。

　　我先讓行

　　經(jīng)過(guò)登山路的狹窄處的時(shí)候，要讓可能會(huì )踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會(huì )時(shí)，讓大隊伍先行為原則。

　　打招呼

　　在登山路上見(jiàn)到登山客而互相讓路的時(shí)候，最好打招呼問(wèn)候。 一般說(shuō)“你好”、“一路順風(fēng)”、“加油”等，大隊伍移動(dòng)的時(shí)候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點(diǎn)頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。

　　不要超越領(lǐng)隊

　　山行的時(shí)候，有的人喜歡走在領(lǐng)隊的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度，也不要離開(kāi)隊伍。如果等不及休息自己先走的話(huà)，領(lǐng)隊就會(huì )擔心。選擇休息的時(shí)候，一般都會(huì )選擇景觀(guān)非常好的地方，因此，要安下心來(lái)，等候登山速度較慢的一行伙伴一同出發(fā)。

　　登山要領(lǐng)

　　登山意味著(zhù)不是走平地，而是長(cháng)時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運動(dòng)，然后突然就像做極限訓練那樣登山的話(huà)，反而會(huì )給身體帶來(lái)負擔。因此，平時(shí)要多做簡(jiǎn)單的散步等運動(dòng)，登山的時(shí)候，慢慢地調節自己的速度。

　　速度、步幅 以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

　　調節速度,在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

　　調節步伐 登山開(kāi)始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開(kāi)始出現。此時(shí)，調控失敗的話(huà)，肌肉力量下降，關(guān)節沖擊加大，身體會(huì )出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

　　調節體溫,山是溫差非常大的地區。隨著(zhù)高度增加，體溫也會(huì )急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會(huì )上升0.6度。風(fēng)力對體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達1米時(shí)，體溫就會(huì )減低1度。不僅是冬季，夏季也要準備防寒服。 .爬陡坡時(shí) 上坡路：以一定的步幅(步幅不易過(guò)大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過(guò)于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

　　下坡路：下山的時(shí)候千萬(wàn)不能大意。登山的時(shí)候，大多數事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。

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