羽毛球反手高遠球的技巧

　　羽毛球比賽中會(huì )出現很多反手位的被動(dòng)球,很多朋友不知道怎么發(fā)力,高遠球回球不到后場(chǎng),往往會(huì )被對手當場(chǎng)殺球致命,今天講一下反手位被動(dòng)球回球如何發(fā)力。以下內容是羽毛球反手高遠球的技巧，歡迎大家閱讀！

　　羽毛球是一項室內，室外都可以進(jìn)行的體育運動(dòng)。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規則。

　　羽毛球反手高遠球的技巧:

　　一提到反手回擊高遠球技術(shù)，真的是讓許多羽毛球愛(ài)好者“又愛(ài)又恨”。既羨慕專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員輕描淡寫(xiě)的就能回出高質(zhì)量的反手高遠球，又慨嘆自己即使使出渾身力氣也打不了太遠。反手回擊高遠球技術(shù)通常是在雙方快節奏相持對拉的情況下，來(lái)不及用頭頂擊球技術(shù)，或者體能較差，有時(shí)也因為對方攻擊自己的反手區域較深、球路較平時(shí)使用。國家羽毛球隊總教練李永波曾指出：盡管我國的羽毛球技術(shù)在專(zhuān)業(yè)訓練領(lǐng)域里一直堅持使用頭頂擊球技術(shù)，并不提倡使用反手回擊后場(chǎng)球技術(shù)。但就業(yè)余愛(ài)好者而言，在反手后場(chǎng)區域使用反手技術(shù)是比較適宜的。它可以減少步法移動(dòng)的強度，并緩解因頭頂擊球而造成的腰椎側屈的負荷。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　當對方回球飛向后場(chǎng)底線(xiàn)反手區域時(shí)，迅速將身體轉向反手一側，采用蹬轉步加并步或墊步，移動(dòng)到適合的擊球位置。身體背對球網(wǎng)，用反手握拍法握拍，最后一步，持拍手同側腳跨向反手區域，像抽刀似的動(dòng)作提肘引拍。迎球揮拍時(shí)，轉肩以大臂帶動(dòng)前臂，早已抬起的肘關(guān)節作為支點(diǎn)。球拍觸球前最后一剎那，拇指頂住拍柄，其余四指緊握，手腕類(lèi)似擰門(mén)把手的動(dòng)作加速揮拍，將球盡量回到對方底線(xiàn)附近。擊球點(diǎn)選擇在肩上方為好，整個(gè)動(dòng)作同正手擊高遠球技術(shù)動(dòng)作類(lèi)似，都需要整個(gè)上肢的鞭打動(dòng)作，只是方向相反而已。擊球后隨勢揮拍，沿原來(lái)的轉身路線(xiàn)返回到原位準備下一拍擊球。

　　常見(jiàn)問(wèn)題及解決方法：

　　1、發(fā)力不流暢

　　正手擊高遠球的上肢鞭打動(dòng)作與我們平時(shí)向前拋扔物體的動(dòng)作幾乎一樣，因此，運動(dòng)技能很容易獲得遷移，練起來(lái)也比較容易上手。但是，反手擊高遠球技術(shù)在我們日常生活中幾乎找不到類(lèi)似動(dòng)作，加之揮拍發(fā)力的方向是肘關(guān)節的反關(guān)節方向，這些都使得這一技術(shù)在發(fā)力上有一定難度，需要腰、肩、肘、腕和手指抓握的協(xié)調用力。平時(shí)需要多練習揮拍動(dòng)作，體會(huì )加速的鞭打感覺(jué)。

　　2、打不準球

　　很多愛(ài)好者的反手高遠球打不遠的真正原因并非是揮拍發(fā)力不流暢，而是打不準球。由于是背對來(lái)球方向擊球，這與我們平時(shí)面對來(lái)球擊球的空間感覺(jué)有很大不同。因此，在擊球空間定位上需要一定的練習量，才能達到精準地選擇擊球的時(shí)機。如果總是打不準球，建議練習時(shí)循序漸進(jìn)。先以較小的動(dòng)作幅度和拍速擊球，甚至只用手腕屈伸擊球，以打準球為目的。在能夠完成拍面正對擊球后，再逐漸增加揮拍的幅度和速度，逐漸增加回球的距離。

　　3、擊球點(diǎn)總是低

　　同正手擊高遠球一樣，反手回擊高遠球也提倡高點(diǎn)擊球，以保證手臂伸展球拍以最快的速度觸球。造成擊球點(diǎn)低的原因一般是兩點(diǎn)：一是到位慢，這與判斷和移動(dòng)有關(guān)。很多愛(ài)好者在對方回出反手位底線(xiàn)球時(shí)還是會(huì )猶豫一下，到底是選擇頭頂擊球還是反手擊球，進(jìn)而是兩種完全不同的移動(dòng)方式，這樣必然會(huì )影響到位的速度。二是習慣使然，總是擔心打不到球，選擇一個(gè)自己習慣且穩妥的高度擊球。這樣不能伸展手臂擊球，必然影響拍速，造成回球飛行距離不夠。建議體能較好時(shí)采用頭頂擊球，體能較差時(shí)選擇反手擊球，還要盡量嘗試高點(diǎn)擊球，突破固有習慣障礙。

　　4、身體側對球網(wǎng)

　　有的愛(ài)好者會(huì )提出問(wèn)題：“我一轉過(guò)身就看不到來(lái)球了，怎么辦？”而更多愛(ài)好者在回擊反手高遠球時(shí)的站位并非是背對球網(wǎng)，而是側對球網(wǎng)。其實(shí)，反手擊高遠球的時(shí)機一定是來(lái)球飛行到身體后面，擊球者需要轉身移動(dòng)，追到球后回擊高遠球。如果轉身后看不到來(lái)球或者側身?yè)羟虻脑?huà)，也就是說(shuō)明這個(gè)球采用頭頂擊球更適宜。練習時(shí)，如果球飛的行不是很到位，站位可以適當向前移，制造轉身移動(dòng)追球的實(shí)戰環(huán)境。

　　5、控制不好方向

　　后場(chǎng)反手擊高遠球的線(xiàn)路控制，建議還是以回直線(xiàn)為主，斜線(xiàn)為輔�；厍蚓�(xiàn)路的控制與擊球瞬間拍面與球接觸的方向有關(guān)，但是僅僅靠手腕背伸動(dòng)作來(lái)調整擊球方向角度有限，還要注意反手握拍的靈活性。注意拇指頂住拍柄的位置變化，回擊直線(xiàn)與斜線(xiàn)時(shí)位置略有不同。

　　常用練習法:

　　1、兩人單球練習。一人陪練用正手將球回到練習者的反手底線(xiàn)附近，球的飛行弧線(xiàn)要高，飛行速度較慢，給練習者足夠的時(shí)間移動(dòng)到位。練習者盡量將球回直線(xiàn)到對方后場(chǎng)，注意擊球點(diǎn)的高度和擊球時(shí)拍面的速度和角度，逐步提高球拍能量傳遞的效率。熟練后，可以進(jìn)行底線(xiàn)正反手的交替擊球練習。

　　2、多球練習。采用多球訓練的方法將球發(fā)到練習者后場(chǎng)反手區域，練習者反復強化反手擊球動(dòng)作，有利于迅速建立空間感和手感。要求練習者結合步法移動(dòng)完成擊球，指定回球落點(diǎn)。

　　相關(guān)資料：反手高遠球注意事項

　　1)采用拇指頂小棱握拍法;

　　2)手腕要先內旋再外旋;

　　3)肘盡量收在左腹，內旋，拍面斜向下，抬肘，用小臂帶動(dòng)手腕擊球;

　　4)小臂不能舉太高，肘與肩同高即可;

　　5)左腿稍彎曲一些，回環(huán)內旋引拍，擊完球后或擊球同時(shí)右腳落地;也可及早到位右腳落地后擊球，更主動(dòng)一些;并不是嚴格要求最后右腳的跨步與擊球同步，有條件時(shí)先跨步再擊球更好;被動(dòng)時(shí)腳落地和揮拍同時(shí)進(jìn)行，擊球剎那腳落地;

　　6)點(diǎn)一定要高，擊球時(shí)伸直胳膊，正拍面擊球，要借用身體力量，最后才用手腕。擊完球后拍子制動(dòng)，收住，然后順勢再揮下，利于回動(dòng)，剛開(kāi)始練習時(shí)不用身體力量，只用外旋的力量，只練動(dòng)作不發(fā)力，熟練了后再用身體力量，可打出殺、吊和平高。

　　7)注意左手的平衡作用;

　　8)肘要上抬，鞭力形成是靠擊球時(shí)制動(dòng)收住做出來(lái)的;

　　9)擊球前整個(gè)手臂是放松的，擊球時(shí)也是放松的;

　　10)體會(huì )手指的力量;

　　11)后場(chǎng)準備引拍時(shí)拍子上舉并與網(wǎng)平行;

　　12)不能太背對網(wǎng)，這樣會(huì )造成沒(méi)法發(fā)力或打不著(zhù)球;

　　13)不能完全靠屈伸腕來(lái)打球，而要向反手挑球一樣要伸展腕，同樣球是蓋過(guò)去的。體會(huì )展腕發(fā)力作用;

　　14)擊球時(shí)可以再右一點(diǎn)，擊球點(diǎn)在右肩上方稍前，在右面，不能太后，不能夾著(zhù)打球，肘要抬得略高于肩，要將身體打開(kāi)，左手做好協(xié)調;

　　15)集中一個(gè)點(diǎn)發(fā)力，擊球后要有制動(dòng);

　　16)剛開(kāi)始練習一定要做動(dòng)作，不要求發(fā)力，只用腕子和手指上最后一下發(fā)力，可打出吊球來(lái);

　　17)要盡量打出直線(xiàn)，不能習慣性地往中間打，這樣容易打到后場(chǎng)，且對方也比較難接，加上前場(chǎng)兩個(gè)點(diǎn)的吊球，會(huì )給對方一些壓力的;

　　18)與反手網(wǎng)前挑球動(dòng)作相同，只是一個(gè)高一個(gè)低;用反手挑球的方法逐漸抬高肘部就成為反手高球的正確打法了;

　　19)反手高遠已不需要太多的拇指頂力，拳式握拍照樣能夠打到后場(chǎng)，主要是加快揮拍速度;

　　20)肘先出去，前臂充分內旋，快速以肘帶動(dòng)前臂，腕子被動(dòng)甩出，也就是腕放松;

　　21)移動(dòng)到位后才轉身背對網(wǎng)擊求，不能提前側著(zhù)身移動(dòng)。

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