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羽毛球手腕發(fā)力技巧
導語(yǔ)：羽毛球手腕發(fā)力是一個(gè)常見(jiàn)的動(dòng)作，那么羽毛球手腕發(fā)力技巧有哪些?以下是小編為大家整理的文章，歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!
羽毛球手腕發(fā)力技巧
1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動(dòng)的起始動(dòng)作, 手腕放松避免僵硬 (擊球前的準備)。
2) 小臂向身側快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直, 此時(shí)小臂的運動(dòng)會(huì )由于肘關(guān)節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì )繼續自然向前甩動(dòng). 小臂揮動(dòng)越快則停得越突然, 手腕的甩動(dòng)越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來(lái)源。
要注意兩點(diǎn):
一是小臂揮動(dòng)不要過(guò)猛, 否則易受傷;
二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發(fā)力。
作完空手動(dòng)作后再拿起拍子, 作同樣動(dòng)作. 你會(huì )感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強。
1) 準備動(dòng)作, 拍柄底部對著(zhù)來(lái)球, 曲肘準備發(fā)力;
2) 小臂揮動(dòng)發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節鎖定而使小臂突然停住. 此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊)。
練習方法步驟
“甩腕子”人人都會(huì )，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過(guò)幾年球，有了習慣錯誤動(dòng)作的人尤其重要。在前面中提出“用力伸直手臂，鎖定肘關(guān)節制動(dòng)小臂”的途徑便于大家體會(huì )甩腕的要領(lǐng)。因為此動(dòng)作能產(chǎn)生最大的甩腕效果。
最容易體會(huì )此動(dòng)作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會(huì )到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線(xiàn)，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺(jué)真的很奇妙。反復練習這一動(dòng)作，體會(huì )并熟悉甩腕要領(lǐng)。
下一步是練習如何在不同擊球方位時(shí)用伸直手臂的甩腕動(dòng)作，包括正手及反手。注意改變習慣動(dòng)作及心態(tài)，比如說(shuō)正手跨步接下手身后球這時(shí)的體位很難靠掄臂發(fā)力，以往因不會(huì )伸直手臂甩腕，習慣動(dòng)作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個(gè)網(wǎng)前球，陷于被動(dòng)�，F在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方后場(chǎng)，便被動(dòng)為主動(dòng)。
腕力不是一定要靠肘關(guān)節鎖定才能發(fā)揮的
等到甩腕動(dòng)作足夠熟悉，并成了習慣，你會(huì )自然運用到擊球點(diǎn)無(wú)法讓手臂完全伸直的情況，當然效果會(huì )不如手臂完全伸直的情況，這就是為什么雙打時(shí)高手們往往握拍很靠上的原因。
與正手不同的是：反手擊球后手臂沒(méi)有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作，因為手腕發(fā)力已經(jīng)完成。曾見(jiàn)很多球友對練反手的一種方法不以為然，即：背對墻而站立，身體離墻10-15 公分，作反手擊高遠球動(dòng)作。這些球友問(wèn)道：離墻這么近，怎么發(fā)力呀?可見(jiàn)他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力，所以打不遠。
大家不妨空手體會(huì )一下手腕發(fā)力的動(dòng)作。1) 胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，象作擴胸運動(dòng)的起始動(dòng)作，手腕放松避免殭硬(擊球前的準備)。2) 小臂向身側快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直，此時(shí)小臂的運動(dòng)會(huì )由于肘關(guān)節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì )繼續自然向前甩動(dòng)。小臂揮動(dòng)越快則停得越突然，手腕的甩動(dòng)越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來(lái)源。
要注意兩點(diǎn)：一是小臂揮動(dòng)不要過(guò)猛，否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發(fā)力。
作完空手動(dòng)作后再拿起拍子，作同樣動(dòng)作。
手腕的內外旋動(dòng)作是基于小臂旋肌做功產(chǎn)生的動(dòng)作，一般稱(chēng)為小臂旋前和小臂旋后，在借助大臂旋轉的基礎上可以大幅的提升活動(dòng)度，因此也是手腕發(fā)力的主要動(dòng)作。（注：轉腕動(dòng)作只是整個(gè)手臂旋轉的一部分，實(shí)際擊球時(shí)還包括肩部和肘部的旋轉）
手腕的屈伸動(dòng)作是小臂內外側屈伸肌群交替做功產(chǎn)生的動(dòng)作，一般發(fā)力很少會(huì )用到屈伸動(dòng)作。
手指動(dòng)作主要可以分為兩類(lèi)，四指動(dòng)作和拇指動(dòng)作，由于手指關(guān)節較多，所以手指動(dòng)作有長(cháng)屈伸和短屈伸，當然手指同樣具有展收動(dòng)作。
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