10步之內克服職場(chǎng)壓力
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。當你面對職場(chǎng)壓力時(shí)，學(xué)會(huì )下面“十步棋”，一定可以變壓力為動(dòng)力，消壓力于無(wú)形。
第一步，精神超越——價(jià)值觀(guān)和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個(gè)方面�？突f(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀(guān)念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標準來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂(yōu)慮有50%可以立刻消除�！�
第二步，心態(tài)調整——以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)擁抱壓力
法國作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！�
我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長(cháng)重要的機會(huì )；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂(lè )觀(guān)系數，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè )觀(guān)的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì )比一般人多出20%的機會(huì )得到滿(mǎn)意的結果。因此正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度不僅會(huì )平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導向正面的結果。
辦公一族每天忙忙碌碌，電腦的廣泛使用，也使得空氣電磁污染嚴重，再加上缺乏運動(dòng)，身體的保健就尤為重要。生活家小編為您精選了一些保健養生小竅門(mén)，有效保護身體健康，防止工作疲勞，為您帶來(lái)意想不到的收獲。
球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動(dòng)性結合起來(lái)的一種新興的健身運動(dòng)。
在瑜伽會(huì )所，教練吳月英給記者展示了靈活自如的“球瑜伽”。彩色的瑜伽球滾動(dòng)自如，伴著(zhù)悠揚的樂(lè )曲，與球共舞，的確能夠驅散一天的疲勞。吳月英告訴記者，相比于傳統瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，它可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調性。利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì )很好地對人體進(jìn)行按摩。不過(guò)，吳月英也表示，使用瑜伽球對初學(xué)者來(lái)說(shuō)難度比較大，得需要一定時(shí)間練習才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習。
瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。初學(xué)者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。站式注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線(xiàn)條更加優(yōu)美。舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線(xiàn)條更加修長(cháng)。
座角式雙腿
做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線(xiàn)，腳趾向上�？梢允站o大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調。
上三角式雙腿
分開(kāi)，坐于健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。
第三步，理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對話(huà)和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的.壓力能夠幫助自我成長(cháng)。
同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的。
第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè )、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習慣，逐漸體會(huì )它對你身心的裨益。
第五步，時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì )“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動(dòng)之中。
第六步，加強溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應對。
第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來(lái)源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓等途徑，一旦“會(huì )了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì )減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第九步，生理調節——保持健康，學(xué)會(huì )放松
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第十步，日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè )。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過(guò)多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽(tīng)音樂(lè )放松自己。
10、培養豁達的心胸。
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