- 相關(guān)推薦
都市人群減壓新法則
在市場(chǎng)經(jīng)濟浪潮的沖擊下，生存和競爭衍生的危機感給都市的男女帶來(lái)了無(wú)形的壓力，下面是小編為大家收集的都市人群減壓新法則，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
都市人群減壓新法則：
當身體拉響“循環(huán)疲勞”的警報，體力亮出“超額透支”的白旗時(shí)，你會(huì )采取怎樣的應對策略?有些人恨不得立刻把自己扔在床上，企圖通過(guò)好好睡上一覺(jué)來(lái)完全恢復體力。另一些人則“反其道而行之”，挑選適當的體力與腦力運動(dòng)來(lái)緩解疲勞。
越是疲勞，越要運動(dòng)”的減壓新理念正受到越來(lái)越多都市“高壓一族”的推崇。在近日舉辦的一場(chǎng)有關(guān)大腦健康與營(yíng)養的亞太區專(zhuān)家探討會(huì )上，來(lái)自日本九州大學(xué)設計院生理人類(lèi)學(xué)系Shigeki-Watanuki教授以及馬來(lái)西亞普渡大學(xué)醫學(xué)和保健科學(xué)院精神科Azhar-Mzain教授等多位國外科學(xué)家一致向都市腦力勞動(dòng)人群提倡，身體越是疲勞，就越要強迫自己擠出一定時(shí)間進(jìn)行適當運動(dòng)。同時(shí)，還要做好膳食功課，及時(shí)補充身體與大腦所需的營(yíng)養。
適當運動(dòng)也是一種休息
別以為只有“一動(dòng)不動(dòng)”才叫休息。事實(shí)上對于白領(lǐng)等用腦負荷過(guò)大的腦力勞動(dòng)者而言，適當的運動(dòng)也是一種休息。運動(dòng)醫學(xué)家認為，每個(gè)人都是天生運動(dòng)員，運動(dòng)幫助我們認知世界、積累智慧、品嘗快樂(lè )。運動(dòng)發(fā)展的不僅是體能更有腦力。因此，適量運動(dòng)是最有效也是一種較為積極的休息方式。
科學(xué)實(shí)驗表明，每天進(jìn)行運動(dòng)鍛煉的人群，其心腦血管會(huì )更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)，使大腦活動(dòng)更自如。此外，運動(dòng)還可使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。因此，選擇動(dòng)靜結合、張弛有度的體力與腦力運動(dòng)有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
莫讓營(yíng)養亮起“雙跳燈”
科學(xué)家研究發(fā)現，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦自身儲備的能量很少，其正常運作所需的能量主要從日常營(yíng)養物質(zhì)中獲取。因此，為腦力充足的營(yíng)養尤為重要。比如，通過(guò)增加食物中的蛋白質(zhì)含量，可以增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
此外，活性營(yíng)養物質(zhì)也是促進(jìn)大腦運動(dòng)的良好“助推劑”。近日，白蘭氏健康科學(xué)中心的主要科學(xué)研究人員發(fā)現了一種存在于營(yíng)養補充劑中的天然活性物質(zhì)智沛基。實(shí)驗數據顯示，這種活性物質(zhì)存在于雞精等生物活性分子中，是保證大腦靈活運作的主要元素之一。馬來(lái)西亞普渡大學(xué)醫學(xué)和保健科學(xué)院精神科AzharMzain教授在臨床實(shí)驗中發(fā)現，每天服用兩瓶雞精組的學(xué)生3分鐘暫時(shí)記憶測試，所獲得的分數比對照組高出12%左右，學(xué)習的持久力和注意力也有所增強。由此可見(jiàn)，定期攝入含有智沛基等活性成分的營(yíng)養補充劑如白蘭氏，可以在一定程度上提高大腦活動(dòng)效率，并有助于增進(jìn)思維能力和精神集中力，改善思維與記憶力。
充足的維生素B1、蛋白質(zhì)及卵磷脂也可以促進(jìn)腦力運動(dòng)者體內碳水化合物的代謝，為大腦提供能量，維生素B6和B12則有保護和鎮定神經(jīng)的作用。建議腦力勞動(dòng)者科學(xué)安排一日三餐，以滿(mǎn)足大腦所需的營(yíng)養成分。
腦力訓練小貼士
(1)工作間隙，可通過(guò)步行、跑樓梯、小憩等方式，緩解腦力疲勞。
(2)多參與益智猜謎節目，以及一些可訓練腦力的游戲及益智類(lèi)玩具。
(3)朗讀、算數、寫(xiě)字等都對鍛練腦力有很大的幫助，而鍛煉腦力的時(shí)間最好是在腦部活動(dòng)力最強的上午，每天即使只是利用上班、上學(xué)的通車(chē)時(shí)間，或平時(shí)零碎的空當時(shí)間，持續鍛煉腦力都會(huì )有意想不到的效果。
都市白領(lǐng)的輕松減壓方法
一、運動(dòng)：
這是一種最為積極的減壓方式，也是腦力勞動(dòng)者最有效的休息和娛樂(lè )，通過(guò)運動(dòng)可以使自己的精力更加充沛，以便于更好的去面對工作。目前男士以選擇各種球類(lèi)、健身器為多，而女士大多以選擇做健身操為主。愛(ài)好運動(dòng)的男女容易從生活工作的各類(lèi)煩惱中解脫出來(lái)，并以較好的態(tài)度去面對挑戰。
二、泡吧：
對于迷戀酒吧的人來(lái)說(shuō)，去酒吧的同時(shí)倒不一定是在乎消滅角色差異、制造幻覺(jué)和讓喝酒本身，或許只是圖那種氛圍人輕松自如。隨意地呷點(diǎn)飲料，隨意地和人交談。酒吧族大致可分為兩類(lèi)，一類(lèi)是零點(diǎn)之前離開(kāi)的，帶點(diǎn)業(yè)余色彩;另一類(lèi)是零點(diǎn)后才去的，算是真正的吧迷。值得一提的是在這群酒吧族中，女性逐漸多了起來(lái)，她們冷艷、優(yōu)雅、輕松、同時(shí)和男人一樣喝酒。
三、煲電話(huà)：
或者漫無(wú)目的和朋友在電話(huà)中東拉西扯，或者和情人說(shuō)一些甜蜜的廢話(huà)，或者上網(wǎng)和人聊天，這在今天已相當普遍。除此之外，還有一些自感寂寞無(wú)聊或心理壓力大的人，開(kāi)始去那些收費的聲訊臺或心理咨詢(xún)熱線(xiàn)尋求幫助，尤其是通過(guò)電話(huà)進(jìn)行心理咨詢(xún)，預計會(huì )形成一種新的時(shí)尚。
四、插花：
美麗的花朵特別受女性青睞，女性在閑暇時(shí)不妨學(xué)點(diǎn)插花技巧，這樣不但能為家居生活增添一點(diǎn)溫馨，而且還能使緊張的情緒變得輕松起來(lái)每逢親朋好友的生日，送上一 籃經(jīng)過(guò)自己巧手插配的鮮花，會(huì )給人一種別具一格的藝術(shù)效果。
五、聽(tīng)音樂(lè )：
泡一壺香茗，擺上幾盤(pán)點(diǎn)心，獨自一人或幾個(gè)人在房間里靜靜地欣賞所喜愛(ài)的音樂(lè )，不失為釋放心理壓力的有效途徑另外，我們還能在一些商場(chǎng)、大廈等場(chǎng)所注意到，在營(yíng)業(yè)時(shí)間，播放優(yōu)雅的背景音樂(lè )的做法也多起來(lái)，其目的是為了盡量地淡化商業(yè)氣氛。
六、兜風(fēng)：
主要限于那些有車(chē)族。兜風(fēng)的意義在于它的毫無(wú)目的，但又兼有逛街觀(guān)光或購物意義，如果興趣來(lái)潮，兜風(fēng)者還會(huì )把車(chē)子開(kāi)到郊外或某個(gè)環(huán)境優(yōu)雅清靜的地方停下來(lái)，或下車(chē)走走，或干脆坐在車(chē)內，情侶、親朋好友往往是兜風(fēng)者常邀請的對象。
七、洗澡：
不論是時(shí)髦的桑拿浴、溫泉浴、藥浴，還是傳統的熱澡、冷水澡，通過(guò)對皮膚和血管的刺激，達到緩解心理壓力的目的，洗澡永遠是一種有效的減壓手段，現代人對洗是越來(lái)越講究了。時(shí)下，在我們身邊就有這么一幫人，從洗澡中享受到無(wú)限的樂(lè )趣，還將洗浴美其名曰為“沐浴文化”。
八、旅游：
對于平時(shí)工作緊張的人來(lái)說(shuō)，“我需要一個(gè)假期”已成為一種時(shí)尚。境外游、池陲游、生態(tài)游、民俗游等等不失為青年男女緩解壓力的一種好方法，使都市男女在感受大自然美景的同時(shí)，愉悅了身心，獲得了健康。
九、吃夜宵：
養成吃夜宵習慣的人也可分成兩類(lèi)：一類(lèi)是猛吃猛喝，充分享受美食給自己帶來(lái)的快感。另一類(lèi)注重相互間的感情溝通，輕松交談超過(guò)了吃本身的意義。因此有很大的私人性質(zhì)，吃夜宵也是現代人釋放感情和個(gè)性的一種有效手段。
【都市人群減壓新法則】相關(guān)文章：
讓你輕松減壓的法則10-22
工作減壓“黃金法則”10-04
職場(chǎng)學(xué)會(huì )減壓法則07-06
職場(chǎng)成功減壓的法則有哪些02-24
職場(chǎng)減壓的六大法則06-25
共同學(xué)習：職場(chǎng)減壓的9個(gè)法則10-13
老年人群旅游的新講究08-09
2017最新高原人群健身鍛煉法則09-14
金牌主持人白巖松工作減壓黃金法則10-02