心理健康：5招迅速提高執行力

　　執行力對于人的工作開(kāi)展有十分重要的作用，下面心理健康：5招迅速提高執行力是小編推薦給大家的，歡迎參考學(xué)習。

　　今天又老了一歲，回首過(guò)去給自己找了一個(gè)評價(jià)——語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子�？偸情g歇性斗志昂揚，持續性的萎靡不振，干什么都沒(méi)有動(dòng)力，明知道這樣做不對卻又忍不住享受頹廢的無(wú)壓力感，渾渾噩噩到了現在。

　　“語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子”這句話(huà)是很早的時(shí)候聽(tīng)到的，不是什么褒義詞，拒絕對號入座，可是仔細想想，這話(huà)完全就是我22年最真實(shí)的寫(xiě)照。成長(cháng)，從認清自己開(kāi)始。

　　從大一還掛科的學(xué)渣，到大二取得獎學(xué)金，再到如今堅持寫(xiě)作半年，文章被人民日報、共青團中央等主流媒體分享，收獲頗豐。翻看自己的文章，多半屬于自我批判。不斷犯錯，不斷摸索，也在不斷的成長(cháng)。

　　很多讀者大大問(wèn)我怎樣做到堅持更新，又是怎樣協(xié)調自己的時(shí)間，說(shuō)實(shí)話(huà)剛開(kāi)始我自己也是一頭霧水，但是為了更好的回答讀者便大量的閱讀相關(guān)書(shū)籍，再做輸出筆記，幫助別人的同時(shí)自己也在不斷成長(cháng)。

　　目標再偉大，計劃再周全，落實(shí)不到位都只是空中樓閣，海市蜃樓，不是現實(shí)太骨感，是你根本就沒(méi)全力以赴過(guò)!羅杰·馮·歐克也曾說(shuō)：一個(gè)得不到執行的念頭只會(huì )消亡。

　　與經(jīng)濟法則“邊際效用遞減法則”相似的還有“熱情遞減法則”。當一個(gè)行為成為一個(gè)習慣時(shí)，你會(huì )變得沒(méi)有剛開(kāi)始那么情緒高漲，甚至開(kāi)始感覺(jué)乏味無(wú)趣，最終完全喪失動(dòng)力。今天就簡(jiǎn)單談?wù)勱P(guān)于執行力的那點(diǎn)事，如何避免成為“語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子。”

　　1.目標

　　選擇比努力更重要，很多時(shí)候不是我們執行力有問(wèn)題，而是一開(kāi)始我們就選錯了方向，目標的制定就出現了問(wèn)題。

　　常見(jiàn)的問(wèn)題如下：

　　1)目標過(guò)大，超過(guò)現有能力

　　很多朋友選擇目標的時(shí)候好高騖遠，又或是急于求成，制定的目標宛若空中樓閣，實(shí)施難度就目前能力來(lái)講難以實(shí)現。

　　上學(xué)期期末考試還掛科，隔天就制定目標下學(xué)期要考進(jìn)年級前三;上一秒還在為1000元的房租發(fā)愁，下一秒就雄心萬(wàn)丈的渴望短期內月入十萬(wàn)。

　　可惜理想很豐滿(mǎn)，現實(shí)很骨感。等到制定計劃的時(shí)候發(fā)現無(wú)從下手，覺(jué)得未來(lái)遙不可及，沒(méi)了激情又陷入迷茫無(wú)助當中。

　　目標可以遠大，但是一定要具有可拆解性，可實(shí)施性，否則就會(huì )陷入下面第二個(gè)目標陷阱。

　　2)周期過(guò)長(cháng)，看不到希望

　　遠大的目標都很難短期內完成，周期過(guò)長(cháng)最大的危害就是反饋不足，看不到希望。學(xué)會(huì )拆解目標，轉換成一個(gè)個(gè)的小目標，及時(shí)反饋，及時(shí)獲得新的成就感很有必要。

　　如果覺(jué)得看不到希望，就試著(zhù)列舉“好處清單”，寫(xiě)下你現在所堅持的事情可以給你帶來(lái)的好處，簡(jiǎn)單粗暴有效。

　　例如我，英語(yǔ)白癡一個(gè)，英語(yǔ)成績(jì)一直很差，高三下學(xué)期還只是60多分的水平(滿(mǎn)分150分)，但是通過(guò)列舉好處清單(學(xué)英語(yǔ)可以更好的求得一份好的工作、可以欣賞了解到外國的文化、可以和外國的網(wǎng)友更好的溝通交流等等)，我對學(xué)習英語(yǔ)的抵觸情緒有很大程度的降低，甚至開(kāi)始喜歡上英語(yǔ)，這就是好處清單的好處。

　　3)目標太個(gè)人主義，太“LOW”

　　曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)觀(guān)點(diǎn)蠻有意思，叫做你的執行力差是因為你的目標太LOW�；�本理念就是說(shuō)你的計劃太個(gè)人主義，不涉及眾生，容易產(chǎn)生偷懶的情緒。

　　就比如假設你是老師，你教書(shū)的計劃如果只是簡(jiǎn)單按教學(xué)大綱要求每節課教固定幾個(gè)知識點(diǎn)，就不如你計劃每天提供給孩子一個(gè)新的理念來(lái)的偉大，你會(huì )覺(jué)得每一天有一群孩子等著(zhù)被你澆灌，而不是簡(jiǎn)單的為了完成自己的工作量。這個(gè)說(shuō)法挺有趣，至于具體實(shí)踐方法，大家可以集思廣益，結合自身實(shí)際情況好好琢磨一下。

　　2.計劃

　　關(guān)于制定計劃，我想給大家講一個(gè)概念——極簡(jiǎn)主義主義。

　　極簡(jiǎn)主義是一種健康的生活方式，是對自身的深入認識，明白什么是自己急需的，什么是自己未來(lái)需要掌握的。確定后用有限的時(shí)間和精力完全投入，心無(wú)旁騖的完成眼前目標。

　　今天看了一本書(shū)叫做《微習慣》，是有美國作家斯蒂芬·蓋斯所著(zhù)，初讀便有相見(jiàn)恨晚的感覺(jué)，看了很多關(guān)于習慣養成的書(shū)籍大多大都只是強調意志力的影響，很難具體實(shí)踐、堅持下去。而《微習慣》提出的核心觀(guān)點(diǎn)只要求每天完成一點(diǎn)點(diǎn)，例如，1天1個(gè)俯臥撐，1天1頁(yè)書(shū)，1天寫(xiě)作50字，學(xué)會(huì )無(wú)負擔的習慣養成法。

　　微習慣越小，抵觸情緒就越弱，執行的阻力就越小，行動(dòng)的成本就越低。每天計劃50個(gè)俯臥撐，100個(gè)單詞等等，看起來(lái)很美好，落實(shí)的時(shí)候卻發(fā)現總有懈怠的時(shí)候，次數多了，還沒(méi)形成的習慣就自動(dòng)宣布失敗了。

　　同時(shí)追求的微習慣不要超過(guò)4個(gè)，貪多嚼不爛，為了在幾個(gè)月時(shí)間穩固地養成一些收益終生的習慣而忽略其他事情，這樣的犧牲也是值得的。

　　關(guān)于微習慣的道理很簡(jiǎn)單，實(shí)踐更簡(jiǎn)單，這樣良心的方法推薦你會(huì )了嗎?

　　3.實(shí)施

　　“語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子”很大程度上是執行力，自控力不足的反應。這也是為什么很多人吐槽道理我都懂，但還是沒(méi)用的重要原因。

　　執行力簡(jiǎn)單講就是去做!但是如何做?做什么就有大學(xué)問(wèn)了。下面總結一些導致執行力低下的幾大原因。

　　1)時(shí)間管理認識不足

　　有句話(huà)說(shuō)的話(huà)，時(shí)間你都管理不了還談什么管理人生。

　　關(guān)于時(shí)間管理的內容已經(jīng)做過(guò)詳細總結，大家可以關(guān)注后查看往期文章。

　　本文重點(diǎn)推薦大家可以嘗試“吞青蛙”的時(shí)間管理方法，每天確定3只“青蛙”(必須處理的工作)，優(yōu)先處理，解決后再處理其他事情。

　　2)注意力難以集中

　　比起番茄工作法更愿意推薦給大家溫言獨創(chuàng )的“15分鐘工作法”。每十五分鐘為一個(gè)小隔斷，一個(gè)小時(shí)可以分為四個(gè)小隔斷，然后在每個(gè)隔斷開(kāi)始的時(shí)候，你可以自由選擇是工作，還是休息，無(wú)論選擇哪種，都要做夠十五分鐘后，再做選擇。

　　十五分鐘相比番茄工作法有點(diǎn)短，但這也是它的優(yōu)點(diǎn)：不容易讓人有壓力。到了15分鐘，你也不需要強制休息而是根據當前的狀況選擇繼續還是做出其他選擇，切換的成本小，效率更高。

　　3)預設截止日期，激發(fā)潛力

　　交作業(yè)，就算老師預留了充足的時(shí)間仍然趕到交作業(yè)前幾天，甚至前一晚才拼命趕工，而實(shí)踐也證明，自己付出20%的時(shí)間就完成了80%的工作量，效率驚人。

　　但是這個(gè)世界還是公平的，20%的高效率努力和100%的用功還是有差距的，作業(yè)確實(shí)可以完成但質(zhì)量就和學(xué)霸們做的存在一定差距。

　　想要短時(shí)間內完成更多的事情，就不妨嘗試一下預設截止日期，給自己一定的壓力，全身心投入。

　　壓力不是用來(lái)折磨我們的，適當的壓力是我們成功的必要條件!學(xué)會(huì )善于利用自己的壓力也是人生的必修課。

　　4.反饋

　　一味的努力看不過(guò)成果很容易懈怠，及時(shí)的獲得成就反饋非常重要。

　　在我們堅持的道路上有兩個(gè)重要的阻力時(shí)間節點(diǎn)。第一是行動(dòng)前的阻力，萬(wàn)事開(kāi)頭難，改變就是和自己的慣性行為作斗爭。第二個(gè)是行動(dòng)遇到瓶頸期時(shí)的阻力。

　　前者通過(guò)微習慣的制定幫助我們減小阻力，而后者則可以通過(guò)設置獎懲機制來(lái)完成。

　　不斷地設置小目標，如果完成就給自己一定的獎勵，讓自己保持持續的興奮感。此外，加入社群，大家相互監督，互相鼓勵也是反饋的一環(huán)。

　　建立了早起群，每天堅持打卡，生物鐘已經(jīng)逐漸習慣了早睡早起，每個(gè)月看著(zhù)自己的打卡反饋(記錄)表就覺(jué)得開(kāi)心。

　　這里要注意：允許自己習慣的偶爾中斷。很多時(shí)候，習慣養成的初期，總是因為種種原因導致中斷，千萬(wàn)別心灰意冷，偶爾(每月2次)的中斷沒(méi)你想的那么嚴重，提醒自己繼續努力，明天按時(shí)完成就可以。

　　5.改進(jìn)

　　及時(shí)結合自身實(shí)際情況的總結反思才能促進(jìn)事情的良性循環(huán)，朝著(zhù)預期的方向發(fā)展。

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