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控制不住糾結和焦慮
在生活中，你會(huì )經(jīng)常出現糾結和焦慮的情況嗎?那么你能控制住它們嗎?下面控制不住糾結和焦慮是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。
困惑
我是一名在讀學(xué)生，極度缺乏安全感。之前和男友在一起有他陪伴覺(jué)得很安心，現在男友去了另外的城市，我又變得一個(gè)人。甚至每次想到回家都會(huì )令我頭疼，原因是最近樓上住戶(hù)每晚制造噪音導致我晚上睡覺(jué)不踏實(shí)，令我很頭疼。因為這個(gè)問(wèn)題我去看了醫生，說(shuō)我有焦慮癥需要吃點(diǎn)藥。當時(shí)不放在心上但是由于好奇什么是焦慮癥?上網(wǎng)查了之后看到各種負面消極的說(shuō)法，頓時(shí)特別害怕。很恐懼自己像他們一樣怎么辦?之后第二天早上起床想這個(gè)事情的時(shí)候忽然覺(jué)得頭暈目眩、耳鳴、渾身灼熱冒汗、有種無(wú)法控制的感覺(jué)，很無(wú)助很害怕。在那之后就經(jīng)常和另外一個(gè)朋友一起睡。但是有一天忽然很害怕這種依賴(lài)，害怕自己這么依賴(lài)她是雙性戀怎么辦?!然后就各種糾結，各種擔心。查閱各種測試之類(lèi)后，結果顯示并沒(méi)有同性?xún)A向。我從小到大都比較依賴(lài)人，甚至一直和媽媽睡覺(jué)，去哪身邊必須有人陪才行。盡管很清楚自己性取向正常但是還是一天到晚忍不住翻來(lái)覆去的思考和糾結。怎么辦?
解答
你好!你說(shuō)到了對我們每個(gè)人都很關(guān)鍵的課題：安全感與依賴(lài)，而且看上去你的內心也確實(shí)在尋找著(zhù)因為依賴(lài)而可能帶來(lái)的安全感。但男友去了另外一座城市，對你來(lái)說(shuō)真的有些不安心，仿佛你的內心缺了一塊兒很重要的東西，而不得不開(kāi)始一段忐忑不安的生活。
關(guān)于依賴(lài)，我會(huì )覺(jué)得這是每個(gè)人的必須，一個(gè)孩子從嬰兒到成人，中間需要巨大的心理滿(mǎn)足，特別是有溫暖感的陪伴。而有個(gè)可靠的安全基地來(lái)依賴(lài)，是一個(gè)孩子的必需品。所以你對于依賴(lài)的需要是非常合理的要求。也許你的身體在慢慢長(cháng)大了，但你內心中的小孩兒還需要愛(ài)和關(guān)心才能漸漸獨立起來(lái)。
所以在這個(gè)階段，當男友漸漸離開(kāi)你后，或許你也可以學(xué)著(zhù)自己長(cháng)大，如果學(xué)校有心理咨詢(xún)師，可以找老師討論一下你的感受，包括你的害怕，你的焦慮感，對于自己性取向的擔憂(yōu)等等。在自己擔憂(yōu)的時(shí)候，也可以試著(zhù)自己安慰一下你內心的那個(gè)孩子。因為除了其他人的陪伴，她可能也需要你自己來(lái)理解和安慰她多一些。
焦慮是因為我們內心對于不確定有著(zhù)莫名的恐懼感，在你慢慢分離個(gè)體化的階段，可能真的會(huì )有很多害怕的感覺(jué)，但，同樣也意味著(zhù)你在慢慢長(cháng)大，從一個(gè)需要依賴(lài)別人的小姑娘成為可以依賴(lài)自己的姑娘，過(guò)程真的不容易，但也看到一個(gè)逐漸蹣跚學(xué)步的孩子在恐懼中慢慢學(xué)著(zhù)自己走路。
女人如何應對焦慮
一、你不焦慮?因為你有病啊
50年代的美國人集體焦慮，大家都覺(jué)得自己有病——羅洛梅橫空出世，舉出兩個(gè)閃閃發(fā)光的觀(guān)點(diǎn)
1) 焦慮是人類(lèi)面對威脅，希望創(chuàng )造自我的正常狀態(tài);
2) 在這樣一個(gè)時(shí)代，焦慮的人才是真正健康，恰當的感覺(jué)到時(shí)代脈搏的人。
人群中誰(shuí)會(huì )依然特別焦慮?
說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)不好意思——敏感、有才華和自由的人。
心理學(xué)實(shí)驗指出——知識和創(chuàng )造性與焦慮具有正相關(guān)。
而很多不太敏感的人，從來(lái)不覺(jué)得生活有問(wèn)題;缺乏才華能力的人，從來(lái)不覺(jué)得自己有選擇，往往就老老實(shí)實(shí)按照某個(gè)方向走下去;而不追求自由的人，則覺(jué)得其實(shí)別人的路也挺好的，為什么要折騰?
傻人有傻福是對的，可惜你基因里就不是這種人。
有焦慮氣質(zhì)的人，都是能“看到更好可能”，而且“覺(jué)得自己能做好”的人。
二、怎么和你的焦慮玩?
一定的焦慮讓你表現更好，但一旦超過(guò)某個(gè)階段，過(guò)高的焦慮下你會(huì )呈現癱瘓，而太低的焦慮會(huì )讓人覺(jué)得空洞無(wú)聊。
焦慮是你的才華的另一面，關(guān)鍵是如何和你的焦慮好好玩耍。
1. 深呼吸
4秒吸氣、7秒屏住呼吸、呼氣8秒、重復5次。
深呼吸會(huì )幫你把注意力從動(dòng)物神經(jīng)轉換為植物神經(jīng)，
2. 運動(dòng)和冥想
跑步或者每天一萬(wàn)步會(huì )很有效的讓你降低焦慮——當然，不要一邊走路一邊電話(huà)，或者聽(tīng)著(zhù)讓你繼續緊張的音頻節目。
冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋(píng)果公司可是一個(gè)暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來(lái)，非常寧靜。得益于他每天一小時(shí)的冥想。
3. 寫(xiě)清單
把所有你焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)，是個(gè)有效的防止焦慮的方式。
因為你把焦慮存在了某個(gè)地方，你的腦子終于不用占內存!
寫(xiě)下所有最壞的事情，然后把清單放在某個(gè)地方，每隔斷時(shí)間拿出來(lái)——你會(huì )覺(jué)得——其實(shí)也沒(méi)有什么糟糕的事情真的發(fā)生了!
4. 先開(kāi)始5分鐘
行動(dòng)能降低焦慮。
因為行動(dòng)告訴潛意識你選擇了“戰斗模式”而非“焦慮模式”。如果實(shí)在不想行動(dòng)，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著(zhù)干著(zhù)可能就會(huì )好起來(lái)。
5. 找到焦慮背后的問(wèn)題
前面5個(gè)方法都是降低你的焦慮，讓你開(kāi)始能夠思考，而這個(gè)方法才能解決這個(gè)焦慮。
6. 思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問(wèn)題。
你甚至不用解決這個(gè)問(wèn)題，當找到問(wèn)題的一瞬間，焦慮就降低一大半。
因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。
7. 預先設想底線(xiàn)
想清楚這件事情的最壞結果，然后問(wèn)問(wèn)自己能否接受?
如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度�？梢蚤_(kāi)始做了。
三、認識自己
講到這里，你是不是也開(kāi)始接受羅洛梅的觀(guān)點(diǎn)：
生活在一個(gè)焦慮時(shí)代的少數幸事之一是，我們不得不去認識我們自己。
所有的選擇和掙扎肯定會(huì )回到一個(gè)原點(diǎn)——在可控范圍內，你準備賭上你的時(shí)間，把自己創(chuàng )造成什么樣子?
當你的能力匹配不上的欲望，要么提升能力，要么降低欲望。
找到兩邊的平衡，那就是屬于你的位置。
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