心理治療小技巧緩解強迫癥

　　離開(kāi)家后老是覺(jué)得家門(mén)沒(méi)有鎖，忍不住跑回家仔細查看門(mén)鎖;在上班的路上，總覺(jué)得東西忘帶了，然后反復檢查自己的包;幻覺(jué)似的感到自己的手機在響，不斷從包中拿出手機來(lái)看;公司的報表不反復檢查就難以放心，心里憋得難受。

　　這樣的情況在很多人身上都發(fā)生過(guò)。特別是相當數量的`管理階層人士，做事力求完美，有時(shí)表現過(guò)度，對自己、對別人的要求都過(guò)分嚴格，甚至苛刻，這樣使自己長(cháng)期處于緊張和焦慮的狀態(tài)下，會(huì )出現強迫行為。

　　調查顯示，或有強迫行為的患者占心理診所就診患者的20%，強迫癥越來(lái)越成為現代都市人群的“時(shí)尚病”。

　　心理醫師認為，對一些不太嚴重的強迫行為，可以采取一定的心理療法緩解和控制：

　　1.心理暗示：比如懷疑門(mén)沒(méi)鎖好，在第一次鎖好門(mén)后，站在門(mén)前，心里反復告誡自己：　“我已經(jīng)鎖好門(mén)了，現在轉身離開(kāi)，沒(méi)事!”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去，不用多久就會(huì )改正過(guò)去的毛病。

　　2.紙條提醒：在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫(xiě)著(zhù)“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要時(shí)時(shí)、處處、事事過(guò)于追求完美。

　　3.自我統計：做一個(gè)統計表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面會(huì )重復強迫行為，記錄重復的次數，并給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

　　通過(guò)這些心理治療小技巧，我們可以適當調整自己的情緒，緩解強迫行為。但是對于一些嚴重的強迫癥狀，還是應該求助于專(zhuān)業(yè)的醫師，不可諱疾忌醫。

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