白領(lǐng)強迫癥的自我調適方法
不少都市白領(lǐng)都有強迫癥，特別是管理階層人士，做事力求完美，有時(shí)表現過(guò)度，會(huì )出現強迫行為。而且，強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數人沒(méi)有感覺(jué)到而已。
白領(lǐng)“強迫癥”典型癥狀
1、無(wú)法控制自己，總愛(ài)熬夜
下班后本來(lái)挺累的，但回家后疲倦就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)、看小說(shuō)、看電影、玩游戲，無(wú)法自拔，越夜越興奮……其實(shí)，這正是很多白領(lǐng)患上“晚睡強迫癥”的共同特點(diǎn)。工作和生活習慣所致、緩解壓力、打發(fā)時(shí)間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。
2、總是懷疑已經(jīng)做了的事沒(méi)有做
每次出門(mén)前都“一步三回頭”，總是懷疑做早餐后煤氣沒(méi)關(guān)、門(mén)沒(méi)鎖好，走到小區門(mén)口了又跑回去把所有的`東西再逐個(gè)檢查一遍。
3、多次重復無(wú)意義行為
手機24小時(shí)不離身，每隔幾分鐘就下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話(huà);早上睜開(kāi)眼第一件事就是上網(wǎng)，幾秒鐘刷新一次網(wǎng)頁(yè)，不放過(guò)任何一點(diǎn)更新;經(jīng)常毫無(wú)原因地重復說(shuō)幾次同樣的話(huà);反復洗手，每次都要花好長(cháng)時(shí)間……這些強迫行為已經(jīng)在越來(lái)越多的人身上出現。
“強迫癥”是怎樣一種��？
強迫癥(即強迫性神經(jīng)癥)是一種神經(jīng)官能癥，屬于焦慮癥的一種�；加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強迫思維所困擾�；颊咴谏钪蟹磸统霈F強迫觀(guān)念及行為�；颊咦灾ν旰�，知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫。
心理專(zhuān)家認為，隨著(zhù)社會(huì )壓力增大，不少白領(lǐng)特別是管理層人士都患上了“強迫癥”，做事力求完美，有時(shí)甚至出現強迫行為。而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數人沒(méi)有感覺(jué)到而已。
強迫癥患者如何自我調適
1、不苛求自己。
凡事不過(guò)分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價(jià)、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導批評，認真總結后就不要再去反復多想、鉆牛角尖。
2、豐富業(yè)余生活。
多參加一些文娛活動(dòng)，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識。
3、學(xué)會(huì )原諒自己。
如果偶爾出現強迫行為，應該對自己說(shuō)：“我比以前好多了，偶爾出現一次沒(méi)什么大不了的�！�
4、進(jìn)行自我暗示。
處于無(wú)原由的緊張或焦慮時(shí)，應對自己說(shuō)：“沒(méi)什么大不了的，我不用這么緊張�！�
5、轉移視線(xiàn)。
出現強迫行為或想法時(shí)，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉移開(kāi)來(lái)。
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