怎么應對孩子的考前焦慮癥狀
每當臨近考試，很多家長(cháng)就會(huì )為孩子的學(xué)習成績(jì)提心吊膽。有些學(xué)生平時(shí)學(xué)習成績(jì)還不錯，作業(yè)也都是良和優(yōu)，但是面對期中、期末考試，就容易考砸，不是他們不會(huì )，要么是漏了題，要么是把題目的要求看錯，成績(jì)發(fā)下來(lái)，家長(cháng)又氣又急，學(xué)生也懊惱不已。更嚴重的是，現在很多學(xué)生和家長(cháng)都仿佛得了考前恐懼癥，每當臨近考試前的這段時(shí)間，就焦慮不已。
典型“癥狀”
這些學(xué)生的表現其實(shí)就是典型的考試焦慮。焦慮屬于負面情緒中的一種，處于考試焦慮狀態(tài)的學(xué)生，通常會(huì )有三種表現：
一是情緒激動(dòng)，不由自主地慌張，有時(shí)還會(huì )手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。
二是感知障礙，例如視聽(tīng)困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯等等。
三是注意障礙和思維遲鈍，盯著(zhù)試題看卻怎么也看不進(jìn)去，思維處于一種漂浮狀態(tài)，頻頻寫(xiě)錯意思或者是寫(xiě)字速度大減。
解決考試焦慮關(guān)鍵在于孩子是不是能夠較好地管理自己的負面情緒。其實(shí)情緒管理能力是衡量情商高低最重要的指標之一。過(guò)度的焦慮、緊張和擔心，不僅影響孩子的問(wèn)題解決能力，也會(huì )對孩子的自信心和挫折抵抗力造成損害。越是有這樣的表現出現，孩子就會(huì )越緊張，最后導致惡性循環(huán)使整體學(xué)習成績(jì)一路下降。
兩個(gè)主要的策略
采用適當的情緒管理，對于小學(xué)生緩解考試焦慮非常有幫助�？荚嚱箲]源自于學(xué)生對考試的重要性、考試的難度過(guò)分敏感，及對自己的能力大小、知識掌握程度的認知和評估，過(guò)于消極和不自信而引發(fā)的各種擔憂(yōu)。因此，通過(guò)改變學(xué)生的`自我認識、自我評價(jià)和做自信訓練，就可以在一定程度上減輕或控制焦慮。
情商訓練一般從以下幾個(gè)方面幫助孩子提高他們的情緒管理能力。首先要教會(huì )孩子如何調整自我認識和自我評價(jià)。這包括讓孩子檢查自己的擔憂(yōu)，通過(guò)自我澄清將擔憂(yōu)表達(寫(xiě))出來(lái)，對擔憂(yōu)進(jìn)行合理性分析。其實(shí)很多非理性的擔憂(yōu)都包含以下幾種錯誤。
第一，無(wú)事實(shí)根據的推論。在沒(méi)有根據或根據不足的情況下就對一件事情草草下結論，然后不再管它是否有根據，把它當成一定會(huì )出現的情況。
第二，以偏概全�！笆欠癜涯炒慰荚嚳疾缓猛葡霝閷�(lái)也一定考不好？”“某一科、某一章，沒(méi)有掌握好就認為所有的科目都沒(méi)有準備好？”等等。
第三，夸大自己的缺點(diǎn)、不足，而縮小了自己的能力、長(cháng)處。是否把自己的某一方面的缺點(diǎn)泛化開(kāi)了。
第四，做出不合理的情緒推理。情緒推理是指一個(gè)人把自己的情緒感受當作下結論的依據。這些認知和想法上的錯誤，需要在情商老師的幫助和引導下予以糾正。
第二個(gè)方法就是放松訓練，帶領(lǐng)孩子進(jìn)行放松練習�！皻馇虿佟�、“風(fēng)車(chē)呼吸”等一些簡(jiǎn)便易行的身心放松程序，能使孩子注意中心轉移，并起到消除疲勞作用，能使焦慮、緊張的情緒得到發(fā)泄。
除此之外，自信心訓練和充分的考前復習準備，也能夠幫助兒童減緩焦慮的考試情緒�？傊�，對待考試焦慮，家長(cháng)要積極應對，絕對不能對孩子進(jìn)行指責和埋怨，那樣只能造成更糟糕的惡性循環(huán)。
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